Dieta "carb cycling"

[Christian Troy]

Meco (maledetto) mi ha fatto vedere questo articolo di T-Nation. E mi sembra piuttosto interessante... Rielaboro quanto letto traslandolo sulla mia situazione, ovvero split di 4 allenamenti a settimana con allenamento nel tardo pomeriggio.

Secondo il suo conteggio delle kcal il mio mantenimento dovrebbe assestarsi ad una quota di circa 2822,56 a cui aggiungiamo il 10% per stabilire le calorie per la fase di massa e otteniamo 3104 kcal.

La ciclizzazione dovrebbe avvenire così:

Giorni "high" (lun e gio):
292g carbo
234g pro
136g fats

Giorni "moderate" (mar e ven):
234g carbo
234g pro
136g fats

Giorni "low" (mer, sab e dom):
175g carbo
234g pro
136g fats

Segue la suddivisione dei pasti:

Colazione: Carbo medio-basso ig + pro
Spuntino: Carbo medio-basso ig + pro + verdura fibrosa
Pranzo: Pro + fats + verdura fibrosa
Pre-wo: Pro + fats + verdura fibrosa
Post-wo: Carbo medio-alto ig + pro
Cena: Carbo medio-basso ig + pro
Pre-Nanna: Pro + fats

La suddivisione delle pro e dei fats dovrebbe avvenire in modo equo durante i vari pasti.
Mentre per i carbo, circa il 50% post-wo (e qui frazionerei in 2 il post-wo ovvero uno liquido al volo subito dopo il wo da circa 60gr di carbo da malto e destrosio, e il resto mezz'oretta dopo a casa con pasta/riso/patate/special k/ecc), il 25% al mattino e il 25% a cena. (Altrimenti avevo pensato, visto che dice circa il 50%... di farne post-wo 45%, mattino 30% e sera 25%).

Duranti i giorni "low" i carbo andrebbero assunti nei primi 3 pasti.

Che ne pensate?

[Meco]

Meco (maledetto) mi ha fatto vedere questo articolo di T-Nation. E mi sembra piuttosto interessante... Rielaboro quanto letto traslandolo sulla mia situazione, ovvero split di 4 allenamenti a settimana con allenamento nel tardo pomeriggio.

bravo vedo che studi per fare le cose in maniera completamente automatica ho giustappunto elaborato un file excel ( che allego anche se è in versione ancora un po spartana ^_^ ) che ti fa tutti i conti da solo per chi ha voglia di provare. Buona dieta ^_^

l'utilizzo del file è molto semplice si DEVONO modificare SOLO i valori in azzurro su sfondo grigio, LBM ( lean body mass, massa magra ) se non ce l'avete stimatela ad occhio.
Ovviamente prima occorre leggere l'articolo.

[Christian Troy]

meco maledetto... mo mi sono intrippato con sta dieta... mi sembra molto avvincente

[keane]

grande troy mitico come sempre

[**ACHILLES**82**]

comprendo il fatto di tanti carbo quando ci si allena......ma lo stimolo anabolico dell insulina non servirebbe anche durante il riposo per costruire muscoli ???? abbassando i carbo cosi si stimola meno insulina quindi.......meno massa grassa ma anche meno magra no ?

[hIRoShIMA]

Allora se proprio vogliamo complicare la situazione..
Andrebbero ciclizzate anche le pro

Assumendo un'alta percentuale di pro, a lungo andare le pro in eccesso vengono ossidate annullando del tutto l'effetto "positivo" delle stesse nei tessuti muscolari e risultando del tutto inutili.


Ragazzi, il punto della questione e' che NON bisogna basare la propria alimentazione su quantita' fisse degli alimenti. Non fissiamoci piu' di tanto sulle quantita', specialmente se si e' in massa [e questo non mi sembra il caso di Troy e di Meco].

Bisogna cliclizzare carbo, pro e integratori vari. Sempre.



Saluti.

[hIRoShIMA]

Io credo che alla fine basta mangiare in modo equilibrato e pulito, in relazione ovviamente al momento che stiamo affrontando, se di massa o di definizione.

E poi ovviamente c'e' l'allenamento..


Saluti.

[Christian Troy]

comprendo il fatto di tanti carbo quando ci si allena......ma lo stimolo anabolico dell insulina non servirebbe anche durante il riposo per costruire muscoli ???? abbassando i carbo cosi si stimola meno insulina quindi.......meno massa grassa ma anche meno magra no ?

non li abbassi drasticamente, c'è un saliscendi del 25%, di 60gr di carbo circa, nei giorni di riposo totale sono pur sempre 175g di carbo (nel mio esempio), cmq due mesetti di prova son quasi tentato di darglieli...

[**ACHILLES**82**]

anche ciclizzare i grasi essendo il substrato per la produzione endocrina allora serve..........

[**ACHILLES**82**]

io punterò a un approccio di ciclizzazione di cal pro carbo e fat ogni duie settimane in realzione al volume dell allenamento

[fuma-slayer]

a parte che l'articolo, almeno per me è (si chiamava forse ancora www.testosterone.net )...non è male come articolo alcuni spunti molto interessanti altre cose un pò meno

[Eagle]

Meco (maledetto) mi ha fatto vedere questo articolo di T-Nation. E mi sembra piuttosto interessante... Rielaboro quanto letto traslandolo sulla mia situazione, ovvero split di 4 allenamenti a settimana con allenamento nel tardo pomeriggio.

Secondo il suo conteggio delle kcal il mio mantenimento dovrebbe assestarsi ad una quota di circa 2822,56 a cui aggiungiamo il 10% per stabilire le calorie per la fase di massa e otteniamo 3104 kcal.

La ciclizzazione dovrebbe avvenire così:

Giorni "high" (lun e gio):
292g carbo
234g pro
136g fats
 
Giorni "moderate" (mar e ven):
234g carbo
234g pro
136g fats
 
Giorni "low" (mer, sab e dom):
175g carbo
234g pro
136g fats

Segue la suddivisione dei pasti:

Colazione: Carbo medio-basso ig + pro
Spuntino: Carbo medio-basso ig + pro + verdura fibrosa
Pranzo: Pro + fats + verdura fibrosa
Pre-wo: Pro + fats + verdura fibrosa
Post-wo: Carbo medio-alto ig + pro
Cena: Carbo medio-basso ig + pro
Pre-Nanna: Pro + fats

La suddivisione delle pro e dei fats dovrebbe avvenire in modo equo durante i vari pasti.
Mentre per i carbo, circa il 50% post-wo (e qui frazionerei in 2 il post-wo ovvero uno liquido al volo subito dopo il wo da circa 60gr di carbo da malto e destrosio, e il resto mezz'oretta dopo a casa con pasta/riso/patate/special k/ecc), il 25% al mattino e il 25% a cena. (Altrimenti avevo pensato, visto che dice circa il 50%... di farne post-wo 45%, mattino 30% e sera 25%).

Duranti i giorni "low" i carbo andrebbero assunti nei primi 3 pasti.

Che ne pensate?

Perche' per wo pro+fats+verdura fibrosa e Post-wo Carbo medio-alto ig + pro?

Eagle

[Eagle]

Allora se proprio vogliamo complicare la situazione..
Andrebbero ciclizzate anche le pro

Assumendo un'alta percentuale di pro, a lungo andare le pro in eccesso vengono ossidate annullando del tutto l'effetto "positivo" delle stesse nei tessuti muscolari e risultando del tutto inutili.


Ragazzi, il punto della questione e' che NON bisogna basare la propria alimentazione su quantita' fisse degli alimenti. Non fissiamoci piu' di tanto sulle quantita', specialmente se si e' in massa [e questo non mi sembra il caso di Troy e di Meco].

Bisogna cliclizzare carbo, pro e integratori vari. Sempre.



Saluti.

Ma perche' bisogna ciclicizzare sempre?
Chi ha mai studiato questa cosa e con che risultati?

Eagle

[Christian Troy]

a parte che l'articolo, almeno per me è (si chiamava forse ancora www.testosterone.net )...non è male come articolo alcuni spunti molto interessanti altre cose un pò meno

è dello scorso anno mi sembra (2005), cmq una prova gliela darei, magari ciclizzando anche le pro e i grassi nella settimana di scarico, tipo fare un cut di 300 kcal, 150 kcal dalle pro e 150 kcal dai grassi.

Perche' per wo pro+fats+verdura fibrosa e Post-wo Carbo medio-alto ig + pro?

Eagle

perchè i carbo li vuole tenere per i momenti "clou" in cui sfruttare l'insulina come anabolizzante (quindi colazione e post-wo)

[Eagle]

perchè i carbo li vuole tenere per i momenti "clou" in cui sfruttare l'insulina come anabolizzante (quindi colazione e post-wo)

Ma l'insulina a colazione "si dice" sia anabolizzante ma in realta' la sensibilita' alla stessa e' pessima ... e per kl pre - post wo, ci sono studi che hanno valutato la cosa ... e pare sia meglio i carbo veloci PRE piuttosto che post, poi nessuno vieta di usarli sia pre che post ...

Eagle