Dieta per il power-lifting

[fmarchioni]

Salve a tutti i partecipanti di questo forum,
vorrei un consiglio dietetico da qualche powerlifter. In cosa differisce la dieta del powerlifter rispetto a quella del body-builder ? occorre una maggiore quantità di carboidrati complessi per uno sviluppo ottimale della forza ? ha senso incrementare la quantità di grassi ?

Ho conosciuto dei sollevatori di peso "vecchio stampo" in passato che mi raccontavano di mangiare a pranzo qualcosa del tipo 250 grammi di pasta in bianco + un pasto proteico leggero.

che mi dite ?
grazie 1000
Francesco

[max_power]

Salve a tutti i partecipanti di questo forum,
vorrei un consiglio dietetico da qualche powerlifter. In cosa differisce la dieta del powerlifter rispetto a quella del body-builder ? occorre una maggiore quantità di carboidrati complessi per uno sviluppo ottimale della forza ? ha senso incrementare la quantità di grassi ?

Ho conosciuto dei sollevatori di peso "vecchio stampo" in passato che mi raccontavano di mangiare a pranzo qualcosa del tipo 250 grammi di pasta in bianco + un pasto proteico leggero.

che mi dite ?
grazie 1000
Francesco

Sono un bodybuilder, ma ti rispondo lo stesso. Solitamente loro fanno dei carboidrati il loro macronutriente principale, delegando le proteine ad un ruolo secondario ovviamente. Ed è giusto così: loro devono sviluppare forze massimali, non cercano l'anabolismo: quest'ultimo nel powerlifter è una conseguenza "indiretta" del loro lavoro.

Comunque sia, anche nel powerlifting non ha senso eccedere con i carboidrati, sono attività il cui dispendio calorico ed energetico è minimo, per cui tutta questa energia non è che ti serva alla fine.

max_power

[lo zar I]

badate bene, nel PL il SN è spesso "sotto torchio"...

a buon intenditore...

[steds]

Magna, magna

[max_power]

badate bene, nel PL il SN è spesso "sotto torchio"...

a buon intenditore...

...poche parole giusto. Ma resta sempre il fatto che è una disciplina in cui si consumano poche calorie, rispetto ovviamente ad altre discipline sia aerobiche che anaerobiche.

[lo zar I]

Ok, ma se non erro l'utente chiedeva se nel Pl aveva la sua importanza un aumento della quantità di carbo e di grassi...

Certo, quello che dici te Max (il consumo calorico) è verissimo, ma naturalmente io mi riferivo che, settando la propria quota calorica, la "freccetta" potrebbe tranquillamente esse "up" x carbo e grassi in questo sport...

[fmarchioni]

Ok grazie...penso che proverò anche io con la zuppiera di pasta in bianco a pranzo :-)
Tra l'altro se mangiata un pò al dente dovrebbe rilasciare più lentamente la quantità di carboidrati contenuta. (Che punizione da girone dantesco: pasta in bianco e pure cruda! :-) )
ciao e grazie
Francesco

[max_power]

Ok, ma se non erro l'utente chiedeva se nel Pl aveva la sua importanza un aumento della quantità di carbo e di grassi...

Certo, quello che dici te Max (il consumo calorico) è verissimo, ma naturalmente io mi riferivo che, settando la propria quota calorica, la "freccetta" potrebbe tranquillamente esse "up" x carbo e grassi in questo sport...

Perfettamente d'accordo con te.

[fmarchioni]

Purtroppo non posso eccedere molto con i grassi e cmq limitare l'abboffata di carboidrati a pochi mesi.
Vorrei rientrare nella categoria di peso degli 82.5kg (ora peso 83kg) per fare una piccola garetta l'anno prossimo.
Se finisco nella categoria dei 90kg dovrei fare 200kg di squat per gareggiare...sono ancora lontano ahimè.....