Corsa inefficente?

[yoyodong]

ragazzi ma controllate bene i battiti, perchè a 130 battiti una persona normale cammina, non corre. Per sicurezza provate a contarvi i battiti voi e confrontarli con quello che dice il cardiofrequenzimetro... vi ripeto, al 60% CFmax si cammina, non si corre, altrimenti si sale coi battiti per forza

[Lain]

ho letto che per dimagrire basta correre per un totale di un ora a settimana. confermate questa cosa?
quando faccio una corsa lenta non ho poi il fiatone quando finisco di correre ma mi ssento solo un po stanca di gambe e la mia temperatura si alza.
io corro per 30 minuti tre volte a settimana e quindi il mio tot sarebbe 1h e 30minuti a settimana.

[MAX78]

Non saprei, l'ho calcolata con la formula basandosi su eta' (29) battiti a riposo (70) e range di 60-70%, quale sarebbe il valore corretto?

125/130

[Francy53]

non mi e' chiaro un concetto chi mi spiega?

allora prendiamo una giornata di palestra..

il mio dispendio calorico giornaliero a riposo e' di 2500 calorie al giorno

palestra corro mezzora brucio 500 calorie..

a casa in quella giornata mi nutro con 1700 calorie...

quel giorno togliero' 500 calorie tra grasso e massa muscolare bruciandoli in palestra..?? (dimagrendo di quelle calorie avendole bruciate nella corsa)
o il mio fisico dovra' nutrirsi di 500 calorie in + essendo troppo basso di calorie?
parlo in generale non per forza Bodybuilder..

estremizzando l'esempio se domani faccio uan maratona di 4 ore e brucio 3000 calorie solo per quella maratona le 3000 calorie vengono tolte dal grasso e dai muscoli o tendero' durante la giornata a mangiare come un leone per recuperando il dispendio calorico o mi sentiro' debolissimo?

[Lain]

avrei una domanda da farvi. peso 47kg e ho 23 anni (sono una ragazza). in mezz'ora di corsa, corsa lenta per bruciare i grassi, quante calorie consumo?

[gbpackers]

Boh... io corro per circa 50'-1h alla media di 155 bpm in un range fra 150 e 160 con gli ultimi 200m a 175 ( a palla)

[Francy53]

avrei una domanda da farvi. peso 47kg e ho 23 anni (sono una ragazza). in mezz'ora di corsa, corsa lenta per bruciare i grassi, quante calorie consumo?

io non vorrei dire cazzate ma...

se corri mezzora di camminata veloce bruci 400 cal credo di grasso..

se corri bruci il doppio..

ma penso che se corri ti verra' anche il doppio della fame e quindi le recuererai mangiando..

bruciando grasso lo levi di netto.. bruci grasso.. poi non so..
in generale correre fa bene.. corri un po come ti pare

non so in dieta forse e' meglio correre/camminare in fascia cardio..

l'importante e' la dieta ipocalorica ricca di proteine un po di grassi e meno carbo..

[Lain]

ho capito grazie ^__-
correndo non mi viene più fame ma sto normale e mangio come sempre. cosa puo significare? è normale?

[Francy53]

allora vai avanti come fai ora che va bene magari alterna e fatti anche un giorno di fascia lipolitica

[loom]

francy le cose sono molto molto più complesse! il corpo non è poi cosi' matematico.

[imperial116]

Scusa Francy ma non ho capito se sei una donna se sei un uomo se hai 53 anni o sei del '53 !!!!!!!????

[Francy53]

e' la data di nascita di mio padre..

[Lain]

ma è vero che dopo la corsa il dispendio calorico è maggiore?

faccio corsa tre volte a settimana per avere una pausa da un giorno all'altro. Mi hanno detto di fare così ma vorrei capire il perchè. qualcuno puo spiegarmelo?

grazie

[Scleb]

ma O_O nella corsa/camminata in piano è meglio basarsi sulla distanza per calcolare il dispendio energetico... al variare d'intensita cambia poco o nulla,idem con un po di vento.

O_O ke conti hai fatto prima?
poi un maratoneta spende maggiormente zukkeri O_O molto meno della meta dell'energia è data dai grassi mi pare un 30% per atleti belli preparati
ti ricordo ke le riserve di glicogeno al massimo variano in base alla corporatura ma di norma sono sulle 2/2500 cal

una maratona senza pieno di glicogeno è suicidio

ho provato a correre 10km in kiara deplezione di glicogeno.... si soffre TANTO ma tanto piu del dovuto...

alla fine per dimagrire meglio mantenere un normale apporto di macronutrienti, senza sbilanciare da nessuna parte, ma diminuire solo le calorie totali. Si soffre meno si puo fare sport... anke se forse si drovra abbassare l'intensità(parlo di corsa).

[nIK0]

24anni x 1,70 x 75kg.... il fine settimana sgarro quasi sempre e spesso capita davvero di brutto... durante la settimana (4 volte) dopo il wo mi faccio dai 20 ai 45min di corsa a 7.5 km/h senza guardare tanto ai bpm... e nel giro di una sett recupero tranquillo lo sgarro...