Informazioni Su Prima Dieta Definizione...

[Cyb3r]

Salve a tutti ragazzi...
Pensavo di effettuare la mia prima dieta per definizione...
L'obbiettivo, penso che sia di tutti, è massimizzare la perdita di adipe minimizzando quella di massa muscolare...
Per queto chiedo:

1- Per quanto tempo (un minimo e un massimo) al giorno bisogna effettuare aerobica?

2- Per minimizzare la perdita di massa muscolare è d'obbligo effettuare esercizi coi pesi? Gli esercizi in che cosa si differiscono da querlli per massa?

3- Che tipo di dieta si usa?

Sò che possono essere domande stupide ma almeno così mi tolgo tutti i miei dubbi...

Grazie anticipatamente...

[gianba85]

1)dipende,cmq dai 30 ai 60 minuti
2)si per forza,gli esercizi si variano pero' lascia sempre i fondamentali!
3)ipocalorica.ci sono varie diete:low carb,cheto,anche high carb

[Cyb3r]

1)dipende,cmq dai 30 ai 60 minuti
2)si per forza,gli esercizi si variano pero' lascia sempre i fondamentali!
3)ipocalorica.ci sono varie diete:low carb,cheto,anche high carb

1) ok...
2) Anche stesse serie e stessi pesi?
3) Sapevo ipocalorica... Intendevo il tipo... Qual'è la più adatta ai miei scopi (intendo massimizzare la perdita di adipe minimizzando la perdita di massa)?

[max_power]

Salve a tutti ragazzi...
Pensavo di effettuare la mia prima dieta per definizione...
L'obbiettivo, penso che sia di tutti, è massimizzare la perdita di adipe minimizzando quella di massa muscolare...
Per queto chiedo:

1- Per quanto tempo (un minimo e un massimo) al giorno bisogna effettuare aerobica?

2- Per minimizzare la perdita di massa muscolare è d'obbligo effettuare esercizi coi pesi? Gli esercizi in che cosa si differiscono da querlli per massa?

3- Che tipo di dieta si usa?

Sò che possono essere domande stupide ma almeno così mi tolgo tutti i miei dubbi...

Grazie anticipatamente...

Ti do alcuni consigli:

) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipocalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero abbassati. Non è una regola fissa, ma io consiglio sempre questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in definizione dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno)

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, togli circa 600 calorie a tale valore.

7) Dacci sotto quando potrai con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

max_power