Come ciclare correttamente le proteine ?

[fmarchioni]

Salve a tutti,
vorrei sentire la vostra opinione riguardo il dosaggio delle proteine nel corso della settimana. Spesso ho letto in riviste del settore o anche in riviste mediche che le diete iper-proteiche vanno comunque ciclate per evitare un continuo affaticamento di reni/fegato. In linea di massima non fa una piega, anche l'allenamento va ciclato, non puoi allo stesso modo tutto l'anno.

Pensavo quindi di alternare giorni con consumo di proteine medio e carb alti a giorni con consumo di proteine alto e carb medi.

Quello che mi chiedo è : ha più senso caricarsi di proteine nei giorni in cui ci si allena o nel giorno successivo ?

Tenuto conto che mi alleno verso le 19:00 (3 volte a settimana), la ricostruzione fisica dopo l'allenamento richiede proteine a partire da dopo l'allenamento, fino al giorno successivo ?

Ha quindi senso mangiare molti carboidrati diciamo dalle 7 alle 19:00 del giorno dell'allenamento e molte proteine dalle 20:00 fino al giorno successivo (incluso) ??

Scusate se sono stato un pò prolisso.....
attendo vs commenti
Francesco

[PaOloNiX]

non ciclizzarle nella settimana ciclizzale con l'allenamento ad esempio io faccio protidi 2.8gr x 6 sett ciclo di ipertrofia + 600kcal poi scarico una sett con integrazione e allenamento a - 100kcal e 2.2gr x kg di pro e poi ciclo di forza 4 sett +400kcal 2.5gr x kg di pro se ti servono spunti puoi dare uno sguardo nel mio diario come volevi fare tu andrebbe studiata bene ciclizzazione settimanale meglio che x quello ti fai aiutare da qualche guru

[fmarchioni]

grazie della risposta.
In effetti mi chiedevo principalmente se la "ricostruzione" dopo l'allenamento fosse terminata con il pranzo/cena post-allenamento. In modo da scaricare, anche se di poco, la quantità di proteine assunte il giorno successivo (di riposo).
saluti
Francesco

[PaOloNiX]

grazie della risposta.
In effetti mi chiedevo principalmente se la "ricostruzione" dopo l'allenamento fosse terminata con il pranzo/cena post-allenamento. In modo da scaricare, anche se di poco, la quantità di proteine assunte il giorno successivo (di riposo).
saluti
Francesco

guarda che se tieni le pro sui 2.5/2.8 gr/kg al giorno puoi tenerlo tutti i giorni senza problemi a meno che tu non abbia particolari patologie a reni e/o fegato

cmq la "ricostruzione" avviene nei giorni seguenti non la sera stessa