Dieta Importante> Massa!!!!

[PaOloNiX]

Allora devo fare una dieta per massa (ragazzi, tanta massa!) che incomincierò ad usare dal 20 (non chiedetemi le ragioni )

Colazione:
250ml di latte p.s
120 gr special K o fitness o 140gr all bran o 160gr bran flakes o 120gr fiocchi avena
30gr di pro

Spuntino
80gr di pane integrale
80gr bresaola
10gr frutta secca

Pranza
120gr pasta integrale o riso basmati o riso venere o wasa integrali o gallette di frumento wasa oppure 150gr pane integrale wasa fibres
100 gr di tonno
verdura
10gr olio

Sputino (GIORNI DI NON ALLENAMENTO)

100gr di tonno o 80bresaola
80gr di pane integrale

Giorni Allenamento
PreWorkout
50gr di tonno + 10gr frutta secca se ti alleni dopo 3 ore dal pranzo se ti alleni dopo 2 ore dal pranzo fai solo 6gr di BCAA

Post Workout
-60gr di gainer
--30gr di pro nette
--10 gr di glutamina

Cena
80 gr di pane integrale
200 di tacchino o pollo o 300 platessa nasello o merluzzo o 200gr tonno sgombro o 200gr salmone (in questo caso nn mettere l'olio)
10gr olio extra v
verdura

PreNanna
10gr di gluta
200gr fiocchi di latte

.

[swanz]

dorian guarda che fuma ha pienamente ragione.

Fuma una domanda (o meglio, una conferma dao che non ricordo e faccio prima a chiedere a te piuttosto che aprire il libro): le pro del grana sono caseine già parz.idrolizzate?

[X3me]

scusa paolone ho modificato prima di leggere la tua

cmq andrebbe anche cosi???
il pane è integrale

[PaOloNiX]

scusa paolone ho modificato prima di leggere la tua

cmq andrebbe anche cosi???
il pane è integrale

no non va

la mia è perfetta te lo possono confermare i guru qua dentro la tua x un ipermetabolismo come te nn va bene

[X3me]

ghgh se va beh non è che cambia di molto. ma negli spuntini metti ceh non ho la bresaola, non posso prendere un po di pro?

[PaOloNiX]

ghgh se va beh non è che cambia di molto. ma negli spuntini metti ceh non ho la bresaola, non posso prendere un po di pro?

cambia cambia molto tra la mia e la tua fidati

e cmq niente pro se non hai la bresaola ti prendi il tonno o lo sgombro o la fesa o il salmone o il nasello o la platesa o merluzzo o scorfano arrosto di maiale albumi...
poi ti fissi con le pro ma che pro usi??? in polvere esistono le whey le caseine le pro della soia le pro dell'albume cazz ne esistono tanti tipi di pro in polvere impara a specificare...

[X3me]

adess ho le whey..si assimilano veloci,mi sa che non va bene negli spuntini di emergenza (o no?). nel prenanna so che è meglio usare caseine visto che sono lente (ma mi mangio la ricotta quindi...)

[DORIAN]

dorian guarda che fuma ha pienamente ragione.

Fuma una domanda (o meglio, una conferma dao che non ricordo e faccio prima a chiedere a te piuttosto che aprire il libro): le pro del grana sono caseine già parz.idrolizzate?

ha ragione si ho controllato....avevo letto alla rovescia il probabile cnt di caseine che e' praticamente nullo... nessun problema...

[max_power]

adess ho le whey..si assimilano veloci,mi sa che non va bene negli spuntini di emergenza (o no?). nel prenanna so che è meglio usare caseine visto che sono lente (ma mi mangio la ricotta quindi...)

Meglio le caseine giusto. Al massimo se hai a disposizione pro veloci, rallentale con i grassi: in questo caso aumentano le calorie, ma rallenti le proteine.

max_power

[PaOloNiX]

Meglio le caseine giusto. Al massimo se hai a disposizione pro veloci, rallentale con i grassi: in questo caso aumentano le calorie, ma rallenti le proteine.

max_power

a quel punto fa prima a consumare una fonte solida che ti soddisfa anche + a livello di appetito che un beverone di whey

x x3me: cmq se proprio sei costretto alle whey agli spuntini aggiungici pasta di mandorle bio o cocco grattugiato così fai un buon abbinamento di sapore e le rallenti xò ripeto fai prima a fare pane int con fonte proteica un panino stai 5 min a mangiarlo

[max_power]

a quel punto fa prima a consumare una fonte solida che ti soddisfa anche + a livello di appetito che un beverone di whey

x x3me: cmq se proprio sei costretto alle whey agli spuntini aggiungici pasta di mandorle bio o cocco grattugiato così fai un buon abbinamento di sapore e le rallenti xò ripeto fai prima a fare pane int con fonte proteica un panino stai 5 min a mangiarlo

Parlavo di proteine veloci in generale (non è detto che debbano per forza essere Whey). Comunque carboidrati prima di andare a letto solitamente non si consigliano (nel caso in cui tu voglia fargli mangiare pane integrale più una fonte proteica), pur essendo in massa. I carboidrati in qualsiasi situazione nutrizionale andrebbero consumati in altri momenti.

max_power

[PaOloNiX]

Parlavo di proteine veloci in generale (non è detto che debbano per forza essere Whey). Comunque carboidrati prima di andare a letto solitamente non si consigliano (nel caso in cui tu voglia fargli mangiare pane integrale più una fonte proteica), pur essendo in massa. I carboidrati in qualsiasi situazione nutrizionale andrebbero consumati in altri momenti.

max_power

ci siamo fraintesi io intendevo il fatto che lui volesse usare whey (pro veloci) agli spuntini infatti nel mess che avevi quotato tu x3me parlava di spuntini (al lavoro mi ha detto che si vergogna di mangiare pane e bresaola e si porta lo shaker x shakerare le whey o il gainer)

il prenanna gia avevamo concordato che servivano caseine o i + classici fiocchi di latte

sorry per la svista

[max_power]

sorry per la svista

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