Dieta dieta e ancora dieta!!!Aiuto

[Josè81]

....si oggi abbiamo tanti alimenti dietetici a disposizione, ke praticamente è facile stare anke a zero carbo. Io tra budini, sprite zero, coca light, mousse vitasnella.....non mi manka nulla......o quasi

[VinDiesel]

Raga ho rivisto le due diete(1 giorni wo 2 giorni senza wo) ed ora ve le posto in modo da avere un'altro parere:
1
COLAZIONE
500 ml di latte + 3 gallette + 3 cucchiaini di marmellata dietetica(1 cucchiaino di crema di arachidi)
SPUNTINO
1 panino integrale(o wasa ma quante fette??)+ 60 gr di bresaola + 1 mela
PRANZO
90 gr di riso(oppure 80 gr di pasta oppure 200 gr di gnocchi oppure 100 gr di lenticchie) + 112 gr di tonno al naturale(oppure???) + 5 pomodori(o 200 gr di verdure miste o insalata verde) + caffe
SPUNTINO PRE WO
200 ml di latte + 30 gr di whey + 1 mela(oppure pesca o pera o altro frutto di stagione tranne banana)
SPUNTINO POST WO
Bcaa(dorian non bestemmiare ma li devo finire di consumare )+ 2 banane
CENA
300 gr di pollo circa(oppure 200 gr di pesce) + 5 pomodori(oppure insalata o fagioli oppure fiocchi di latte) + caffe
PRE NANNA
150 gr di total 0 + 1/2 cucchiaino di miele(non riesco a levarlo perche non mi piace il sapore) (1 cucchiaino di crema d'arachidi)


NELL'ARCO DELLA GIORNATA: 5 cucchiaini d'olio(per cuocere i cibi) + 2 cucchiaini di zucchero
quando finisco i bcaa metto le pro nel post wo e inserisco bresaolo o fiocchi di latte nel pre wo) e la crema d'arachidi o a colazione o a cena(dipende da quando mi va)

RIEPILOGANDO QUESTA E LA MIA DIETA PER MASSA...QUALCUNO SA DIRMI PIU O MENO LE KCAL E LA SUDDIVISIONE DEI NUTRIENTI(IN LINEA DI MASSIMA ).....GRAZIE

[VinDiesel]

allora nessun consiglio modifica o un ok????per le wasa??quante in quella parte della giornata???e al posto del tonno mi consigliate ancora pesce oppure va bene anche un po di carne???

[max_power]

il cavolo di fatto che abitando in un centro piccolo non riesco a trovare nessun negozio che venda il tic percui mi devo affidate a edulcoranti a base di aspartame che non posso mettere in robe calde...cmq prima o poi provero questo tuo budino perche sembra delizioso(cacchio mi e venuta di nuovo fame)

Impossibile, il Dietor lo troverai sicuramente e quello in bustine non contiene aspartame.

max_power

[VinDiesel]

Impossibile, il Dietor lo troverai sicuramente e quello in bustine non contiene aspartame.

max_power

Cavolo non ci avevo badato al fatto che le bustine di dietor non contenessero aspartame...andro quanto prima a fare rifornimento..GRANDE MAX ma per la dieta come la vedi???visto che sei uno tra i + in gamba su questo forum vorrei un consiglio anche da te visto che si sono fatti sotto anche dorian poderoso e jose ...

[VinDiesel]

yuuuu uuuuuh c'è nessunooooooo?????!!!!!!!!

[VinDiesel]

volevo inoltre chiedere meglio il pre e post wo come ho scritto oppure fare 5 gr di bcaa + 1 mela nel pre e nel post 30 gr di whey con 200 ml di latte e 2 banane???

[max_power]

Cavolo non ci avevo badato al fatto che le bustine di dietor non contenessero aspartame...andro quanto prima a fare rifornimento..GRANDE MAX ma per la dieta come la vedi???visto che sei uno tra i + in gamba su questo forum vorrei un consiglio anche da te visto che si sono fatti sotto anche dorian poderoso e jose ...

Guarda, solitamente io vado per i consigli di Dorian, che sarebbero pressocchè uguali ai miei.

max_power

[VinDiesel]

ehi max il parere di dorian era abbastanza vecchio...(sara in vacanza )..cmq volevo aggiornare un po i miei dati visto che oggi ho fatto l'ipedenziometria(spero si scriva cosi )...cmq 11,5% massa grassa e 59% massa muscolare(1,87*80,5kg) mb 1950kcal...ora io vorrei far salire la massa muscolare naturalmente senza far salire molto quella grassa...che percentuali di macro nutrienti mi consigli???e in che quantita durante la giornata e negli spuntini pre e post wo????la dieta che ho rivisto va bene oppure e troppo poco calorica???fammi sapere perche sono interessato molto visto che da quando frequento questo forum i risultati non tardano ad arrivare....(appunto per cui mi servirebbe quest'ultima accortezza in modo da affrontare l'inverno piu che sicuro)

[max_power]

ehi max il parere di dorian era abbastanza vecchio...(sara in vacanza )..cmq volevo aggiornare un po i miei dati visto che oggi ho fatto l'ipedenziometria(spero si scriva cosi )...cmq 11,5% massa grassa e 59% massa muscolare(1,87*80,5kg) mb 1950kcal...ora io vorrei far salire la massa muscolare naturalmente senza far salire molto quella grassa...che percentuali di macro nutrienti mi consigli???e in che quantita durante la giornata e negli spuntini pre e post wo????la dieta che ho rivisto va bene oppure e troppo poco calorica???fammi sapere perche sono interessato molto visto che da quando frequento questo forum i risultati non tardano ad arrivare....(appunto per cui mi servirebbe quest'ultima accortezza in modo da affrontare l'inverno piu che sicuro)

Ti consiglio una ripartizione di nutrienti di 50/30/20 (50 % di carboidrati, 30 % proteine e 20 % di grassi)

max_power

[max_power]

la dieta che ho rivisto va bene oppure e troppo poco calorica???fammi sapere perche sono interessato molto visto che da quando frequento questo forum i risultati non tardano ad arrivare....(appunto per cui mi servirebbe quest'ultima accortezza in modo da affrontare l'inverno piu che sicuro)

Non capisco: ti riferisci alle modifiche apportate da Dorian ?

[VinDiesel]

Non capisco: ti riferisci alle modifiche apportate da Dorian ?

Le modifiche apportate da dorian le ho inserite nel riepilogo della mia dieta...pero siccome nei giorni di wo continuo a perdere peso puo essere che non sia caloricamente adeguata...per cui volevo sapere come la vedi tu

[max_power]

Le modifiche apportate da dorian le ho inserite nel riepilogo della mia dieta...pero siccome nei giorni di wo continuo a perdere peso puo essere che non sia caloricamente adeguata...per cui volevo sapere come la vedi tu

Se continui a perdere peso, allora vuol dire che devi aumentare le calorie in tutti i pasti in maniera omogenea. Ripostami la dieta qua, così gli do un'occhiata.

max_power

[VinDiesel]

COLAZIONE
500 ml di latte + 3 gallette + 3 cucchiaini di marmellata dietetica(1 cucchiaino di crema di arachidi)
SPUNTINO
1 panino integrale(o wasa ma quante fette??)+ 60 gr di bresaola + 1 mela
PRANZO
90 gr di riso(oppure 100 gr di pasta oppure 200 gr di gnocchi oppure 100 gr di lenticchie) + 112 gr di tonno al naturale(oppure???) + 5 pomodori(o 200 gr di verdure miste o insalata verde) + caffe
SPUNTINO PRE WO
250 ml di latte + 30 gr di whey + 1 mela(oppure pesca o pera o altro frutto di stagione tranne banana)
SPUNTINO POST WO
Bcaa + 2 banane
CENA
300 gr di pollo circa(oppure 200 gr di pesce) + 5 pomodori(oppure insalata o fagioli oppure fiocchi di latte) + caffe
PRE NANNA
150 gr di total 0 + 1/2 cucchiaino di miele(non riesco a levarlo perche non mi piace il sapore)ed eventualmente (1 cucchiaino di crema d'arachidi)


NELL'ARCO DELLA GIORNATA: 5 cucchiaini d'olio(per cuocere i cibi) + 2 cucchiaini di zucchero
quando finisco i bcaa metto le pro nel post wo e inserisco bresaolo o fiocchi di latte nel pre wo) e la crema d'arachidi o a colazione o a cena(dipende da quando mi va)

[VinDiesel]

conta che con questa dieta sono sceso del 4% per quanto riguarda la massa grassa e salito del 5% per quanto riguarda quella muscolare...forse questo tipo di dieta adattata(levando un po di latte e diminuendo la carne a cena puo essere ottima per la definizione)tra l'altro conta che non sto facendo nemmeno cardio perche ho il ginocchio che ha un problema per cui col cordio potrebbe essere ottima anche cosi....cmq ti ripeto:
METABOLISMO BASALE:1950
ALTEZZA:187cm
PESO:80,5kg
CIRCONFERENZA POLSO:18,5
MASSA GRASSA:11,5%
MASSA MUSCOLARE:59%