Dieta dieta e ancora dieta!!!Aiuto

[VinDiesel]

Salve raga sono un ragazzo che cerca consigli per una dieta di massa...Ho 20 anni sono alto 1,88 per 81 kg...sono un ex grasso per cui sono molto restio all'ingrassare ma so che potete aiutarmi in modo eccezzionale...ho una percentuale di massa grassa pari al 14% con un metabolismo basale di 1900 kcal...vorrei una dieta che mi aiuti a perdere massa grassa e faccia crescere qualche muscolo(fin ora mi sa tanto che il catabolismo l'ha fatta da padrone) mi alleno tre volte al week per circa 90 min(contate per che non posso fare nessun tipo di esercizio di cardio perche il mio ginocchio deve stare a riposo avendo subito un trauma distorsivo)...cmq per farla breve vi dico la mia pseudo dieta:

COLAZIONE:
400 ml di latte + 3 gallette di riso + 3 cucchiaini di marmellata dietetica
SPUNTINO:
1 mela
PRANZO:
100 gr di pasta + 80 gr di tonno al naturale + 5 pomodori(o insalata verde o 200gr di verdure miste) + caffe
SPUNTINO PRE WO:
100 gr di yogurt magro + un cucchiaino di burro d'arachidi
SPUNTINO POST WO:
BCAA + 1 BANANA
CENA:
300 gr di petto di pollo + 5 pomodori(o insalata verde o 200 gr di fagioli al naturale) + caffe
PRE NANNA:
250 ml di latte + 30 gr di pro

In mezzo alla giornata: 3/4 cucchiaini d'olio 3 cucchiaini di zucchero 8/10 frollini latte e miele vitasnella(IN GENERE DOPO I PASTI)

Inoltre vorrei fare una dieta per i giorni di palestra sulle 2500/2700 kcal e una per i giorni normali sulle 1800 kcal...voi che ne dite???aiutatemi voi ad aggiustare questa mia alimentazione....(unica cosa no uova nella colazione e spuntini leggeri tipo frutta o roba simile)GRAZIE

[poderoso]

ti dò dei piccoli consigli alimentari basandomi sulla tua dieta:

colazione: diminuisci il latte a 250ml + 25gr di whey

pranzo: cerca qualche volta di sostituire la pasta con 80gr di riso integrale, aumenta a 100gr il tonno

spuntino post-workout: se vuoi inserisci un gainer o 30gr di whey con acqua+banana

cena: diminuisci il petto di pollo a max 250gr (220 sarebbe l'ideale)

pre-nanna: le proteine sono del caseinato, vero?

quando non ti alleni togli lo spuntino post-workout e magari riduci un pò la pasta a pranzo (70gr)

Poi fammi sapere

[Josè81]

Caro Vin, sono un ex obeso anke io, quindi mi ispiri molta simpatia....ma la dieta seconso me è da rifare....Partendo dal presupposto ke non è possibile metter su muscolo e dimagrire contemporaneamente.....io ho trasformato il mio corpo in questo modo (140kg 3 anni fà..80 kg x 185cm attualmente...non ho troppi muscoli, ma con gli addominali, e svenato, e cmq considera da dove sono partito....)

Colazione: 10 albumi - 50gr di avena - 10 mandorle - 1 kiwi

Spuntino: 120gr. salmone al naturale

Pranzo: 80gr. pasta integrale (sarebbe meglio quella d'avena cmq....) oppure 250gr. di legumi lessi (1 scatola) - 150gr di pollo - 10gr olio - verdura

pre w.o. 1 frutto + 5gr. creatina - 5gr glutammina 20cc di glicerolo in 500ml di acqua

Post w.o. 30gr whey 1 cucchiao di miele

Cena 200gr di qualsiasi tipo di pesce - 20gr. di olio verdura a volontà
pre nanna 200gr fiokki di latte

......io ci sò riuscito così......cmq aspetta anke gli altri......

[VinDiesel]

la sostituzione a pranzo ogni tanto la faccio anche perche non riesco a mangia sempre le stesse cose...ma per lo spuntino di meta mattina lascio la mela??casomai per non prendere sempre pro le sostituisco con un mezzo panino integrale con 80 gr di bresaola??e lo spuntino di meta pomeriggio lascio il mio o lo elimino??pre nanna si sono caseine

[VinDiesel]

per jose 81 vorrei evitare molti integratori per cui che mi consigli nel pre wo??per i fiocchi di latte ci provai un tempo ma non riuscivo a dormire ora vedro di riprovare...altrimenti utilizzero le whey...

[VinDiesel]

cmq complimenti per i progressi ottenuti in 3 anni...dimagrire e difficile ci vuole un'enorme forza di volonta....e perdere tutto quel peso e davvero ammirevole....complimenti

[Josè81]

Certo che puoi farlo....poi tutte le sostituzioni sono scontate....(salmone/bresaola, pollo/carne rossa...)anzi, più la dieta è varia meglio è...e ognio tanto lasciati pure andare, non succede nulla....
cmq, volontà e passione arrivi dove vuoi....io avevo 17 anni quando decisi di cambiare rotta.....oggi ne ho 25....e di tutto quello mi resta di quel josè è solo una foto che custodisco gelosamente....oggi la mia vita è totalmente cambiata...inoltre mi ha fatto scoprire questo meraviglioso mondo del bodybuilding.....

[VinDiesel]

ok...ottimo...grazie per i consigli...ti volevo chiede solo una cosa che pero esula dalla sezione(come e quanto tempo sei dovuto star dietro agli addominali visto che essendo dimagriti in quella zona la pelle rimane cmq meno elastica??)grazie

[Josè81]

x gli addominali, devi scendere sotto il 9%, eliminare tutta l'acqua sottocutanea, aiutarti con integratori (termogenici, estratti carnitina.)...fare pasti piccoli,mai abbondanti.....spingere di squat, aerobica a stomaco VUOTO e, tanta fame....

[DORIAN]

Caro Vin, sono un ex obeso anke io, quindi mi ispiri molta simpatia....ma la dieta seconso me è da rifare....Partendo dal presupposto ke non è possibile metter su muscolo e dimagrire contemporaneamente.....io ho trasformato il mio corpo in questo modo (140kg 3 anni fà..80 kg x 185cm attualmente...non ho troppi muscoli, ma con gli addominali, e svenato, e cmq considera da dove sono partito....)

Colazione: 10 albumi - 50gr di avena - 10 mandorle - 1 kiwi

Spuntino: 120gr. salmone al naturale

Pranzo: 80gr. pasta integrale (sarebbe meglio quella d'avena cmq....) oppure 250gr. di legumi lessi (1 scatola) - 150gr di pollo - 10gr olio - verdura

pre w.o. 1 frutto + 5gr. creatina - 5gr glutammina 20cc di glicerolo in 500ml di acqua

Post w.o. 30gr whey 1 cucchiao di miele

Cena 200gr di qualsiasi tipo di pesce - 20gr. di olio verdura a volontà
pre nanna 200gr fiokki di latte

......io ci sò riuscito così......cmq aspetta anke gli altri......

pre w.o. mancano le proteine(basilari)
post w.o. invece sto miele nn lo vedo bene(fruttosio)meglio destrosio/maltodesrtine/vitargo....magari 25g....

[VinDiesel]

Raga ho rivisto le due diete(1 giorni wo 2 giorni senza wo) ed ora ve le posto in modo da avere un'altro parere:
1
COLAZIONE
400 ml di latte + 3 gallette + 3 cucchiaini di marmellata dietetica
SPUNTINO
1 panino integrale + 60 gr di bresaola + 1 mela
PRANZO
90 gr di riso(oppure 70 gr di pasta oppure 200 gr di gnocchi) + 112 gr di tonno al naturale + 5 pomodori(o 200 gr di verdure miste o insalata verde)
SPUNTINO PRE WO
200 ml di latte + 30 gr di whey + 1 mela(oppure pesca o pera o altro frutto di stagione tranne banana)
SPUNTINO POST WO
Bcaa+ 1 banana
CENA
300 gr di pollo circa(oppure 200 gr di pesce) + 5 pomodori(oppure insalata o fagioli)
PRE NANNA
150 gr di total 0 + 1 cucchiaino di miele + 1/2 di zucchero

2
COLAZIONE
200 ml di latte + 2 gallette di riso + 2 cucchiaini di marmellata
SPUNTINO
1 mela
PRANZO
100 gr di riso(oppure 85 gr di pasta oppure 220 gr di gnocchi) + 4 pomodori(oppure insalata o 150 gr di verdure miste)
SPUNTINO
150 gr di yogurt 0,1
CENA
200 gr di pollo(oppure 200 gr di pesce/160 gr di bresaola con rughetta un filo d'olio e poche scaglie di parmigiano) + 3 pomodori
PRE NANNA
200 ml di latte

PER TUTTE E DUE LE DIETE NELL'ARCO DELLA GIORNATA: 50 gr di pane integrale(potrebbe capitare ma oramai e gia un mese che non tocco piu pane) + 5 cucchiaini d'olio(per cuocere i cibi)

CHE COSA NE PENSATE????EVENTUALI MODIFICHE???inoltre vorrei aggiungere le lenticchie...se si nei giorni di wo giusto??e in che quantita???poi volevo sempre nei giorni di wo aggiungere 1 cucchiaino di burro d'arachidi....ma quando??grazie

[DORIAN]

a colazione porta il latte a 500ml
prenanna niente miele e zucchero.....
pre w.o. niente latte e whey...pro solide e frutta ok
post w.o. banana 2 nn una e 30g whey
ceni dopo 60 minuti ok
la seconda dieta nn mi piace proprio!!!mancono le pro a colazione e a pranzo....
il prenanna lascialo uguale...se il total 0% nn te garba cosi' com'e' aggiungi il tic....ciao

[VinDiesel]

ok la per la prima (ma perche niente whey ne pre wo??per evitare di utilizzare quelle al posto dei carbo e dei grassi??) post wo ok anche se sono solito prendere BCAA..per la seconda come aggiustare???diminuire i carbo come la prima e inserire eventualmente 80 gr di bresaola o 80 di fesa di tacchino(quella confezionata tipo il tarky dell'aia)(ma non quello...ho trovato una versione molto migliore)

[DORIAN]

ma fai sempre la stessa dieta...la prima corretta da me va bene...che pippe ti fai....nn ti preoccupare...quando stalli la modifichi nn impazzire cn i conti adesso.

[DORIAN]

pre w.o. fai fonte magra+frutta senza grassi
post leva sti bcaa e ti fai 2 banane+whey
quando nn ti alleni nn farai il post w.o. e quindi 6 pasti
quando ti alleni diventeranno 7.