Pareri su dieta

[christian619]

Ecco la mia dieta:
obiettivo: massa
peso: 80 kg (%massa grassa 12-13%)
h: 180 cm

colazione: 6 fette biscottate integrali con marmellata
1 yogurt

spuntino: yogurt da bere (6,2 g di proteine)

pranzo: pasta (100-150 g)
carne o pesce (per arrivare a 30g di proteine)
frutta e verdura

spuntino: sostitutivo del pasto (10 g di proteine)

cena: carne o pesce (per arrivare a 30g di proteine)
verdura

spuntino: yogurt bianco (15g di proteine)

Sono circa 100g di proteine al giorno.

Cosa ne pensate della dieta?

Devo dire che di più forse non riuscirei a mangiare....

[Whipper1980]

Ecco la mia dieta:
obiettivo: massa
peso: 80 kg (%massa grassa 12-13%)
h: 180 cm

colazione: 6 fette biscottate integrali con marmellata
1 yogurt

spuntino: yogurt da bere (6,2 g di proteine)

pranzo: pasta (100-150 g)
carne o pesce (per arrivare a 30g di proteine)
frutta e verdura

spuntino: sostitutivo del pasto (10 g di proteine)

cena: carne o pesce (per arrivare a 30g di proteine)
verdura

spuntino: yogurt bianco (15g di proteine)

Sono circa 100g di proteine al giorno.

Cosa ne pensate della dieta?

Devo dire che di più forse non riuscirei a mangiare....

AAA Grassi cercasi disperatamente......

Troppo poche kcal x la massa, d'altronde, senza grassi è dura aumentarle....

x fare massa devi essere in lieve ipercalorica......

da rivedere IMHO

[poderoso]

Complimenti per riuscire a pesare 80kg con il 12-13% di MG con questo tipo di dieta .

Le proteine sono veramente scarse (la tua dose giornaliera minima di proteine corrisponde a 105gr, ma io ti consiglio di arrivare intorno a 150gr)

Vediamo di sistemare un pò la dieta:

colazione: lascia le fette biscottate ma sostituisci lo yogurt con 250ml di latte parzialmente scremato con 25gr di whey (30gr di PRO)

spuntino: sostituisci lo yogurt da bere con yogurt greco1 50gr (total 0%) e aggiungi 10gr di frutta secca (15gr di PRO)

Pranzo: cerca di mangiare carne (intorno a 230gr) o pesce (intorno ai 280gr) (per arrivare a 35-40gr di PRO)

spuntino: invece che lo yogurt prenditi un panino con bresaola 100gr o fesa di tacchino 120 gr (30gr di proteine)

cena: ok (30gr di PRO)

pre-nanna: 200gr di fiocchi di latte o una mozzarella light (20gr di PRO)


adesso siamo intorno ai 160gr di PRO il giorno, vedrai che aumenterai notevolmente di massa . CIAO e fammi sapere come va

[DORIAN]

allora scusami poderoso ma:
-dove sn i carbo nel primo spuntino???
-230g di carne sn 50g di pro e nn 35g e mi sembrano davvero troppe
-un panino?nn pane bianco(i.g. super alto)bensi pane int opp di segale nero o wasa
-bresaola 100g=35g pro fesa arrosto ti ricordo che e' arrosto ovvero cotta quindi 120g=35g pro....
-consiglio due spuntini uguali all'utente ovvero pane int-segale+80g bresaola o cmq fonte proteica magra....
p.s. basta cn la leggenda delle 30g di pro per pasto...nn ci sn studi che ne certificano la validita'

[poderoso]

dorian80 hai ragione nelle tue delucidazione , ma io cercavo di non modificare drasticamente la dieta di whipper1980. Per questo ho sostituito lo yogurt che lui gia prendeva con uno un pò più proteico, la quantità di carne e pesce è indicativa (dipende dal tipo di carne sapendo le varie quantità per 100gr di prodotto si sarebbe orientato verso le 35-40gr di pro); anche per quanto riguarda il panino era indicativo (certo che l'ideale sarebbe pane integrale max 50 gr di carbo), la bresaola a seconda dei tagli per 100gr varia da 28 a 35gr di pro max, mentre il tacchino arrosto contiene per 100gr dai 22 ai 28gr di pro max cosi consiglio 120gr.
Ps. mi oriento con i 30 gr di PRO per spuntino perchè secondo me è la quantità ideale per non sovvraccaricare troppo l'apparato digerente ma che permetta di avere nutrimento fino al pasto successivo (3-4ore dopo).

[DORIAN]

dorian80 hai ragione nelle tue delucidazione , ma io cercavo di non modificare drasticamente la dieta di whipper1980. Per questo ho sostituito lo yogurt che lui gia prendeva con uno un pò più proteico, la quantità di carne e pesce è indicativa (dipende dal tipo di carne sapendo le varie quantità per 100gr di prodotto si sarebbe orientato verso le 35-40gr di pro); anche per quanto riguarda il panino era indicativo (certo che l'ideale sarebbe pane integrale max 50 gr di carbo), la bresaola a seconda dei tagli per 100gr varia da 28 a 35gr di pro max, mentre il tacchino arrosto contiene per 100gr dai 22 ai 28gr di pro max cosi consiglio 120gr.
Ps. mi oriento con i 30 gr di PRO per spuntino perchè secondo me è la quantità ideale per non sovvraccaricare troppo l'apparato digerente ma che permetta di avere nutrimento fino al pasto successivo (3-4ore dopo).

guarda la fesa cruda e prat tutte le carni hanno un cnt proteico di 22-23g per 100g.....
la fesa arrosto amico e' cotta un 100g sn 130-140 crudi quindi... cmq no problem.

[Triggerman]

guarda la fesa cruda e prat tutte le carni hanno un cnt proteico di 22-23g per 100g.....
la fesa arrosto amico e' cotta un 100g sn 130-140 crudi quindi... cmq no problem.

dorian come posso contattarti in pvt? avrei bisogno di chiederti un piacere se possibile...

Scusate se vado fuori tema..

[DORIAN]

dorian come posso contattarti in pvt? avrei bisogno di chiederti un piacere se possibile...

Scusate se vado fuori tema..

guarda parto domani e oggi sn incasinato da matti...nn puoi chiedere qui cosi' se riesco ti rispondo al volo...no perche' manco mi funziona msn ora....