Salve a tutti, inanzitutto mi presento: sono Carlo e ho 21 anni.
Pratico palestra da un anno e mezzo, ottenendo risultati soddisfacenti senza nemmeno molti sacrifici.
Non ho la tartaruga nell'addome,ma ho un bel fisico...anzi,avevo!
Sì perchè a maggio, dopo essermi mollato con la morosa con cui stavo da anni,ho avuto un perido stressante in cui fino a qualche giorno fa non facevo assolutamente NULLA: alimentazione scorrettissima...esercizio fisico azzerato!
Fortunatamente non ho fatto troppi danni esteriormente,ma penso che il metabolismo ne abbia risentito,ho accumulato un pò d grasso nei fianchi e nel petto (poco) e ho perso di tonicità in generale...ma da oggi voglio tornare in gioco,ho programmato una dieta e un programma di allenamento,volevo sapere da voi esperti se può andare bene.
Premetto che il mio obiettivo è tonificare un pò il tutto e,consapevole del fatto che non esiste il dimagrimento localizzato,perdere un pò di massa grassa in generale,ottenendo tiratura e tonicità.
Allora,inizio con l'alimentazione:
colazione: 1 bicchiere di latte di soia e 4 biscotti secchi.
spuntino: 1 frutto
pranzo: una piccola dose di pasta, pollo(quasi sempre)\vitello+verdura+frutta dopo circa mezz'ora
merenda: frullato di frutta + 30 gr di proteine in polvere (95% proteica)
cena: carne (sempre pollo)+verdura+frutta
spuntino: frutta\yogurt
poi qlc eccezzione qnd sn in giro la faccio..nn sn troppo rigido
Programma allenamento
lunedì:
ore 6.00 60' corsa a digiuno
pomeriggio:
petto: panca piana 4x15 con peso fisso, panca inclinata stesse ripetizioni. croci 3x15 peso fisso
bicipiti: alternati 4x10 per braccio peso fisso, concentrati 3x10 peso fisso, col bilenciere (stesso movimento con la macchina ercolina) 3x10 peso fisso
60' bike a fine allenamento
martedì:solo corsa mattutina
mercoledì:
corsa mattutina
pomeriggio:
spalle:lento dietro 4x15 peso fisso,alzate laterali 3x10 peso fisso,alzate fronatli 3x10 peso fisso, tirate al mento 3x10 peso fisso
dorsali: trazioni alla sbarra con varie impugnature
+60' bike a fine allenamento
giovedì:solo corsa mattutina
venerdì:
corsa mattutina
pomeriggio:
tricipiti:nn so come s chiama,ma quello col manubrio in cui estendi l'avambraccio dietro alla testa: 4x15 peso fisso , e quello sdraiato sopra la panca col bilanciere in cui estendi sempre l'avambraccio in cui parti come posizione iniziale quasi col bolanciere attaccato al naso 3x10 peso fisso, flessioni gomiti stretti :finchè non schiatto dalla fatica...
gambe:squat 4x15, affondi con manubru 4x15 peso fisso , lag extensione 4x15 peso fisso
+60' bike
week end: un pò di aerobica...
secondo voi può andar bene o rischio di andare in sovrallenamento, forse dovrei eliminare un pò di aerobica vista che assumo pochi carboidrati?
Pratico palestra da un anno e mezzo, ottenendo risultati soddisfacenti senza nemmeno molti sacrifici.
Non ho la tartaruga nell'addome,ma ho un bel fisico...anzi,avevo!
Sì perchè a maggio, dopo essermi mollato con la morosa con cui stavo da anni,ho avuto un perido stressante in cui fino a qualche giorno fa non facevo assolutamente NULLA: alimentazione scorrettissima...esercizio fisico azzerato!
Fortunatamente non ho fatto troppi danni esteriormente,ma penso che il metabolismo ne abbia risentito,ho accumulato un pò d grasso nei fianchi e nel petto (poco) e ho perso di tonicità in generale...ma da oggi voglio tornare in gioco,ho programmato una dieta e un programma di allenamento,volevo sapere da voi esperti se può andare bene.
Premetto che il mio obiettivo è tonificare un pò il tutto e,consapevole del fatto che non esiste il dimagrimento localizzato,perdere un pò di massa grassa in generale,ottenendo tiratura e tonicità.
Allora,inizio con l'alimentazione:
colazione: 1 bicchiere di latte di soia e 4 biscotti secchi.
spuntino: 1 frutto
pranzo: una piccola dose di pasta, pollo(quasi sempre)\vitello+verdura+frutta dopo circa mezz'ora
merenda: frullato di frutta + 30 gr di proteine in polvere (95% proteica)
cena: carne (sempre pollo)+verdura+frutta
spuntino: frutta\yogurt
poi qlc eccezzione qnd sn in giro la faccio..nn sn troppo rigido
Programma allenamento
lunedì:
ore 6.00 60' corsa a digiuno
pomeriggio:
petto: panca piana 4x15 con peso fisso, panca inclinata stesse ripetizioni. croci 3x15 peso fisso
bicipiti: alternati 4x10 per braccio peso fisso, concentrati 3x10 peso fisso, col bilenciere (stesso movimento con la macchina ercolina) 3x10 peso fisso
60' bike a fine allenamento
martedì:solo corsa mattutina
mercoledì:
corsa mattutina
pomeriggio:
spalle:lento dietro 4x15 peso fisso,alzate laterali 3x10 peso fisso,alzate fronatli 3x10 peso fisso, tirate al mento 3x10 peso fisso
dorsali: trazioni alla sbarra con varie impugnature
+60' bike a fine allenamento
giovedì:solo corsa mattutina
venerdì:
corsa mattutina
pomeriggio:
tricipiti:nn so come s chiama,ma quello col manubrio in cui estendi l'avambraccio dietro alla testa: 4x15 peso fisso , e quello sdraiato sopra la panca col bilanciere in cui estendi sempre l'avambraccio in cui parti come posizione iniziale quasi col bolanciere attaccato al naso 3x10 peso fisso, flessioni gomiti stretti :finchè non schiatto dalla fatica...
gambe:squat 4x15, affondi con manubru 4x15 peso fisso , lag extensione 4x15 peso fisso
+60' bike
week end: un pò di aerobica...
secondo voi può andar bene o rischio di andare in sovrallenamento, forse dovrei eliminare un pò di aerobica vista che assumo pochi carboidrati?
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