Ciao a tutti!!! Giudizio dieta......

[axelrose27]

Salve a tutti!
Premetto che sono un neofita ( 1 e mezzo di frequenza) e da Marzo ho iniziato a regolare l'alimentazione ottenendo i primi risultati soddisfacenti....
Questa che vi metto sarebbe la mia dieta per massa, anche se devo ammettere ke faccio fatica a mettere su peso rispetto all definizione...
Colazione : 5 bianchi uovo sodi + 1 rosso + multivitaminico + 150 gr. pane integrale
Spuntino: 1 frutto + 90 gr. grissini iposodici + 30 gr. proteine del siero di latte
Pranzo: 150 gr. riso o pasta (cotti senza sale) + 300 gr. pesce (tonno o merluzzo di solito)
Spuntino: 1 frutto + 90 gr. grissini iposodici + 30 gr. proteine del siero di latte
Cena : 300 gr. di pollo ( senza sale) + 150 gr. patate
Prima di dormire : 30 gr. proteine.
Per non stressarvi l'allenamento (per cui vorrei delucidazioni),lo postero' nell'altra sezione .....
Nel frattempo che ne pensate? Sono1.73 X 59 Kg. anche se effettivamemente dimostrerei qualche chilo in più.
Grazie a tutti anticipatamente!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Di amminoacidi ne prendo 5 pastiglie circa dopo mezz'ora dopo l'allenamento con fruttosio....sarebbe meglio prenderne tipo 2 prima e 3 dopo?

[poderoso]

gli amminoacidi (BCAA) vanno presi in proporzione al peso 1 ogni 10kg, quindi necessiti di 6 bcaa, suddividili 3 mezzora prima del workout e 3 dopo. Sostituirei il fruttosio con un gainer (che contenga una buona percentuale di proteine es 30-35%).
Inoltre ti consiglio di sostituire in uno spuntino le whey con 100gr di affettato (fesa di tacchino o bresaola vanno benissimo)
negli spuntini inserisci anche un pò di grassi es (mandorle, noci, crema di arachidi ecc.)

Vedrai che aumenterai di peso senza compromettere troppo la massa magra

[Josè81]

Perchè questa paranoia sul sale......? Va limitato.....a limite, in massa poi......Sennò quando vai a fà definizione, praticamente non pisci più, alteri completamente lìequilibrio sodio-potassio. Usane una quantità normale, e costante...il sodio ha importanza vitale...

[bigronnie]

Ciao, allora inanzitutto la mattina sarebb preferibile scottare le uova in padella in quanto con questa preparazione hanno una velocità maggiore di assimilazione, il pane lo ciclicizzerei con cereali di frumento quali all'bran ad esempio o fiocchi d'avena............. nello spuntino vedo meglio una fonte proteica solida, mettici della frutta secca...........
Il pranzo è ok, aggiungi però olio e verdura fibrosa.....
Qual'è il tuo spuntino post-wo? Qual'è il pre-wo ?
A cena troppe proteine e preferirei dei carbo a basso ig, quali legumi, wasa fibres, pane di segale.........
Le proteine nel pre-nanna sono caseine? in caso aggiungici un 5g di olio di lino oppure usa dei fiocchi di latte o ricotta magra........
Ciao.

[DORIAN]

ma perche' 300g di tonno??sn troppi...
inoltre sti grissini nn li vedo bene meglio degli spuntini cn pane nero +una fonte solida magra e della frutta secca....
le patate la sera le sostituirei cn dei legumi abbassando molto le pro o delle wasa o pane nero....
a colazione un bicchiere di latte cn dei cereali integrali in aggiunta agli albumi nn lo vedo male.
manca il posst w.o.
prenanna caseine opp giuncata,ricotta,fiocchi di latte,total 0% scegli tu....
i bcaa subito prima nn mezz'ora a che servono mezzora prima??
il sodio se mangi molto scatolame nn aggiungerlo cmq nn farti troope fisse ma limitalo se riesci....
ciao....

[axelrose27]

Quanta ricotta,le proteine sono le stesse della giornata,del siero di latte....
Cmq io sono lavoratore turnista quindi lo spuntino è uguale e non faccio differenze in base se m alleno mattina o pomeriggio o pomeriggio tardi.....
GRazie!

[max_power]

Salve a tutti!
Premetto che sono un neofita ( 1 e mezzo di frequenza) e da Marzo ho iniziato a regolare l'alimentazione ottenendo i primi risultati soddisfacenti....
Questa che vi metto sarebbe la mia dieta per massa, anche se devo ammettere ke faccio fatica a mettere su peso rispetto all definizione...
Colazione : 5 bianchi uovo sodi + 1 rosso + multivitaminico + 150 gr. pane integrale
Spuntino: 1 frutto + 90 gr. grissini iposodici + 30 gr. proteine del siero di latte
Pranzo: 150 gr. riso o pasta (cotti senza sale) + 300 gr. pesce (tonno o merluzzo di solito)
Spuntino: 1 frutto + 90 gr. grissini iposodici + 30 gr. proteine del siero di latte
Cena : 300 gr. di pollo ( senza sale) + 150 gr. patate
Prima di dormire : 30 gr. proteine.
Per non stressarvi l'allenamento (per cui vorrei delucidazioni),lo postero' nell'altra sezione .....
Nel frattempo che ne pensate? Sono1.73 X 59 Kg. anche se effettivamemente dimostrerei qualche chilo in più.
Grazie a tutti anticipatamente!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Di amminoacidi ne prendo 5 pastiglie circa dopo mezz'ora dopo l'allenamento con fruttosio....sarebbe meglio prenderne tipo 2 prima e 3 dopo?

Allo spuntino togli i grissini iposodici e metti 100 g di pane comune o integrale

A pranzo abbassa la quantità di pesce portandola a 200 g

Allo spuntino valgono le stesse considerazione di quello di metà mattina.

A cena abbassa la quantità di carne portandola a 150 g.

Ah, dimenticavo: se hai problemi ad aumentare di peso, aumenta invece dei carboidrati i grassi: sono una fonte calorica più concentrata con meno volume, per cui sono vantaggiosi.

max_power