dieta mantenimento

[frastaff89]

però penso ke averne qualcheduna di scorta possa servire...

[PaOloNiX]

però penso ke averne qualcheduna di scorta possa servire...

mha a me personalmente non appagano come sazietà quello che ti mangi con 8 fette wasa e 100gr di tonno lo mangi con una cacatina di barretta da 50gr

[frastaff89]

si sicuramente,ma cmq in caso di necessità...
xkè se 6 in giro,una barretta te la metti in tasca,mentre le wasa o il panino con tonno ecc no,poi si sbriciola,ecc
nn trovi??
o se no si può scegliere di farsi divorare dal demonio CATABOLISMO!!!!

[PaOloNiX]

si sicuramente,ma cmq in caso di necessità...
xkè se 6 in giro,una barretta te la metti in tasca,mentre le wasa o il panino con tonno ecc no,poi si sbriciola,ecc
nn trovi??
o se no si può scegliere di farsi divorare dal demonio CATABOLISMO!!!!

si puoi comprarne un po sfuse io le tengo nella mia dispensa nella camera (ho un armadio pieno di integratori ) e se ti servono x emergenza le usi

cmq x 4-5 ore non catabolizzi nulla

[ct-7b]

o se no si può scegliere di farsi divorare dal demonio CATABOLISMO!!!!

catabolismo cerebrale..

[PaOloNiX]

catabolismo cerebrale..

effettivamente con tutte ste seghe mentali

[frastaff89]

catabolismo cerebrale..

ma era na battuta!!!!

[PaOloNiX]

ma era na battuta!!!!

la sua no

[frastaff89]

ok!!!!

[max_power]

ciao ragazzi,
ora ke siamo in vacanza cm dovrebbe essere organizzata la dieta?
io nn ho alcun problema di sovrappeso,se nn fosse di una piccolissima pancetta che cmq nn mi da fastidio.
ora mangio cosìsn appena uscito da una dieta di massa)

colazione:
2 yogurt bianchi 0,1%
100g di fibre 1
7 albumi
spuntino:
60g di pane integrale
80g di petto di pollo
pomodori

pranzo:
110g di pasta integrale
100g tonno
capperi
pomodori
2 cucchiaini d'olio

spuntino:
300g d'anguria(200g di pesche)
70-80 g petto pollo
pomodori
1 noce

cena:
160g petto pollo
pomodori
2 cucchiaini d'olio

pre dormita:
80g petto pollo
1-2 noci.

sono alto 183cm e peso 65kg.

Tienila praticamente invariata la dieta. La quota proteica ti servirà per ostacolare quanto più possibile il catabolismo muscolare, soprattutto perchè in estate ci si lascia un po' andare in quanto ad orari.

Nel pre-nanna sostituisci il pollo con le caseine e togli le noci. Le caseine son proteine lente, le proteine della carne hanno velocità intermedia.

max_power

[PaOloNiX]

colazione:
7 albumi
90gr fiocchi avena oppure 80gr special k/fitness nestlè oppure 100gr all bran
oppure 120gr bran flakes
10gr mandorle/pinoli o altra frutta secca

spuntino:
50g di pane integrale o 60gr wasa integrali
100gr tonno al naturale/sgombro al naturale o 100gr salmone naturale o 80gr pollo o 80gr bresaola/fesa o 80gr arista di maiale o manzo magro o 150gr merluzzo platessa nasello
10gr frutta secca (non mangiarla se si mangia il salmone)

pranzo:
80g di pasta integrale
100g tonno/sgombro...vedere spuntino mattina
capperi (pochi xkè sono sottosale)
250gr pomodori
10gr olio extra vergine ( un cucchiaio grande pressapoco)

spuntino:
200g di pesche o 200gr mela
fonte proteica vedere spuntino mattina
10gr frutta secca

cena:
200g petto pollo o 200gr tonno/sgombro o 200gr salmone oppure 300gr nasello platessa merluzzo o 200gr arista di maiale magra o vitello magro
pomodori
2 cucchiaini d'olio

pre dormita:
200gr fiocchi di latte magri

così è meglio

.

Tienila praticamente invariata la dieta. La quota proteica ti servirà per ostacolare quanto più possibile il catabolismo muscolare, soprattutto perchè in estate ci si lascia un po' andare in quanto ad orari.

Nel pre-nanna sostituisci il pollo con le caseine e togli le noci. Le caseine son proteine lente, le proteine della carne hanno velocità intermedia.

max_power

la mia non ti piace???

[max_power]

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la mia non ti piace???

Conoscendoti, mi piacerà sicuramente, è che non l'avevo visionata

[PaOloNiX]

Conoscendoti, mi piacerà sicuramente, è che non l'avevo visionata