dieta mantenimento

[frastaff89]

e se me la rivedi mi fai un grosso favore!
oggi nel prenanna ho trovato 1 yogurt greco!

[PaOloNiX]

colazione:
7 albumi
90gr fiocchi avena oppure 80gr special k/fitness nestlè oppure 100gr all bran
oppure 120gr bran flakes
10gr mandorle/pinoli o altra frutta secca

spuntino:
50g di pane integrale o 60gr wasa integrali
100gr tonno al naturale/sgombro al naturale o 100gr salmone naturale o 80gr pollo o 80gr bresaola/fesa o 80gr arista di maiale o manzo magro o 150gr merluzzo platessa nasello
10gr frutta secca (non mangiarla se si mangia il salmone)

pranzo:
80g di pasta integrale
100g tonno/sgombro...vedere spuntino mattina
capperi (pochi xkè sono sottosale)
250gr pomodori
10gr olio extra vergine ( un cucchiaio grande pressapoco)

spuntino:
200g di pesche o 200gr mela
fonte proteica vedere spuntino mattina
10gr frutta secca

cena:
200g petto pollo o 200gr tonno/sgombro o 200gr salmone oppure 300gr nasello platessa merluzzo o 200gr arista di maiale magra o vitello magro
pomodori
2 cucchiaini d'olio

pre dormita:
200gr fiocchi di latte magri

così è meglio

[frastaff89]

grazie,cmq i capperi sn sott'aceto

[PaOloNiX]

grazie,cmq i capperi sn sott'aceto

ok xò non esagerare anche xkè son vomitevoli i capperi sotto aceto mettine un po qua e la magari x condire la pasta o l'insalata di pomodori ma non mangiarteli a cucchiaiate

e vai con il 1900esimo post

[frastaff89]

ok,grazie

[PaOloNiX]

ok,grazie

figurati

[frastaff89]

ma cmq a cena se mangio 200g di salmone fresco evito di mettere i 10g d'olio???

[PaOloNiX]

ma cmq a cena se mangio 200g di salmone fresco evito di mettere i 10g d'olio???

yes il salmone fresco noterai che è un pesce galeazzi

quindi tralascia l'olio (non ti servirà neppure con tutto quell'unto)

[frastaff89]

merci

[PaOloNiX]

merci

per quelle serve l'autotreno o l'autoarticolato da trasporto





ps: di nulla

[frastaff89]

autotreno?

[PaOloNiX]

autotreno?

autotreno merci

umorismo -5

ti do il debito e ti fai l'esame a settembre

[frastaff89]

speriamo di nn essere bocciato!!!hihihihihihih

[frastaff89]

eh cmq cm la vedi una barretta proteica x sostituire 1 spuntino in caso di necessità???

mi spiego meglio:
voi cm fate a mangiare almeno ogni 3 ore se vi trovate fuori cn gli amici???
l'unica soluzione sarebbe una barretta,nn credi?

[PaOloNiX]

eh cmq cm la vedi una barretta proteica x sostituire 1 spuntino in caso di necessità???

mi spiego meglio:
voi cm fate a mangiare almeno ogni 3 ore se vi trovate fuori cn gli amici???
l'unica soluzione sarebbe una barretta,nn credi?

mha io mai avuti di questi problemi entro nell'ape apparecchio sul cruscotto e mi sparo wasa+tonno/sgombro/bresaola + mandorle e gli amici mi aspettano

in definizione è + facile ti porti la bresaola e le mandorle in uno scartoccio e mangi in 20 secondi