dieta mantenimento

[frastaff89]

ciao ragazzi,
ora ke siamo in vacanza cm dovrebbe essere organizzata la dieta?
io nn ho alcun problema di sovrappeso,se nn fosse di una piccolissima pancetta che cmq nn mi da fastidio.
ora mangio cosìsn appena uscito da una dieta di massa)

colazione:
2 yogurt bianchi 0,1%
100g di fibre 1
7 albumi
spuntino:
60g di pane integrale
80g di petto di pollo
pomodori

pranzo:
110g di pasta integrale
100g tonno
capperi
pomodori
2 cucchiaini d'olio

spuntino:
300g d'anguria(200g di pesche)
70-80 g petto pollo
pomodori
1 noce

cena:
160g petto pollo
pomodori
2 cucchiaini d'olio

pre dormita:
80g petto pollo
1-2 noci.

sono alto 183cm e peso 65kg.

[poderoso]

Ma quante volte mangi il petto di pollo ?? (non ti ha detto nessuno che non variando gli alimenti nella dieta il corpo si abitua a mangiare sempre lo stesso alimento e ottieni meno risultati??)

COLAZIONE:Se vuoi un consiglio io diminuirei i 7 albumi a colazione magari aumentando un pò l'apporto di grassi buoni tipo frutta secca, olio di oliva o crema di arachidi)
SPUNTINO: sostituire il petto di pollo con degli affettati es. 100gr di bresaola
PRANZO: alterna la pasta al riso integrale (max 100 gr)
SPUNTINO: evita troppo spesso l'anguria (alto IG e prediligi pesche, more, albicocche, mele ecc.), sostituisci il petto di pollo magari con 30gr di whey
CENA: puoi arrivare anche a 200 gr di petto di pollo, inserisci anche un frutto
PRE_NANNA: evita assolutamente il petto di pollo, sostituiscilo con fiocchi di latte (200gr) o mozzarella light o caseinato (30gr. con acqua o 25gr. con latte)

ANDRAI A BOMBA

[frastaff89]

vorrei variare ma sto da mio nonno e cucino sl io,vorrei un po' di pesce...ma niente...

cmq dici niente anguria???

[frastaff89]

quante risposte!!!

[poderoso]

se devi cucinarti da solo utilizza maggiormente gli affettati (fesa di tacchino, bresaola, prosciutto crudo) e per quanto riguarda il pesce c'è il salmone affumicato e il tonno in scatola cosi eviti anche di cucinare. varia la frutta l'anguria va bene a colazione se ti va per il resto evitala

[DORIAN]

vorrei variare ma sto da mio nonno e cucino sl io,vorrei un po' di pesce...ma niente...

cmq dici niente anguria???

l'anguria va benissimo,va bene anche in ktg figurati!
l'i.g. e' alto ma la quantita' edibile per raggiungere un effeto sulla glicemia e' spropositato:irraggiungibile a meno che nn ti mangi un anguria intera!!!
ciclizza gli alimenti cmq e prenanna solo ricotta/fiocchi di latte/total 0%/giuncata....niente mozzarella opp.pollo e affettati...ciao

[PaOloNiX]

vorrei variare ma sto da mio nonno e cucino sl io,vorrei un po' di pesce...ma niente...

fai prima ad aprirti una scatoletta di sgombro al naturale o di tonno al naturale o di trancio di tonno al naturale o di salmone al naturale o un pacchetto di bresaola o fesa di tacchino che a cucinarti il petto di pollo

a me sinceramente risulterebbe vomitevole mangiarlo 18 volte al giorno inoltre io eliminerei anche i pomodori agli spuntini tutti quei pomodori rischi di diventare rosso

[PaOloNiX]

Ma quante volte mangi il petto di pollo ?? (non ti ha detto nessuno che non variando gli alimenti nella dieta il corpo si abitua a mangiare sempre lo stesso alimento e ottieni meno risultati??) Può risultare sgradevole per il palato e per la monotonia che assume la dieta ma a livello di risultati la non variazione di alimenti non da problemi piuttosto così facendo al 10 giorni ti esaurisci e smetti di stare a regime

COLAZIONE:Se vuoi un consiglio io diminuirei i 7 albumi a colazione Dipende che uova usa se usi le uova big ne bastano 6 se usi le uova della gallina del pollaio del vicino di casa per fare 250g di albumi ne servono 18 magari aumentando un pò l'apporto di grassi buoni tipo frutta secca, olio di oliva o crema di arachidi)
SPUNTINO: sostituire il petto di pollo con degli affettati es. 100gr di bresaola
PRANZO: alterna la pasta al riso integrale (max 100 gr)
SPUNTINO: evita troppo spesso l'anguria (alto IG e prediligi pesche, more, albicocche, mele ecc.), sostituisci il petto di pollo magari con 30gr di whey
CENA: puoi arrivare anche a 200 gr di petto di pollo, inserisci anche un frutto
PRE_NANNA: evita assolutamente il petto di pollo, sostituiscilo con fiocchi di latte (200gr) o mozzarella light o caseinato (30gr. con acqua o 25gr. con latte)

ANDRAI A BOMBA

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[frastaff89]

cmq io d'anguria mangio 300g(MANGIO,BUCCIA ESCLUSA)ebbene si l'ho pesata!!!!!!!!!!
proteine in polvere ora nn voglio assumerle
e poi cmq il salmone in scatola nn perde tutti gli omega 3???
cmq forse oggi vado a mangiare fuori,quindi na bella grigliata nn me la toglie nessuno!

[DORIAN]

dove li perde gli omega3 scusa??

[frastaff89]

così leggevo su un giornale.
cmq a cena faccio anche 200g di piselli

[PaOloNiX]

così leggevo su un giornale.
cmq a cena faccio anche 200g di piselli

ma te le calcoli le kcal???

[frastaff89]

no !
sn troppe?

[PaOloNiX]

no !
sn troppe?

ti faccio un conteggio rapido poi ti dico

[PaOloNiX]

allora ti dico non mi piace la ripartizione delle kcal e dei macro...come kcal ci dovresti stare in linea teorica non ho fatto un conteggio perfetto xò la colazione in primis non mi piace proprio il prenanna idem...poi la suddivisione dei pasti e i macro che hai scelto...bò sec me sarebbe da rivedere