organizzare dieta

[maister1987]

ciao, sono un ragazzo, peso 75 kg e sono alto 1.88 m.
come posso organizzare una dieta per l'aumento di massa??

[keane]

Detto in parole povere:

- Fai qualche ricerca in rete per capire l'importanta di carboidrati , proteine ,grassi vitamine giusto per capirci qualcosa, quando ci hai iniziato a capire qualcosina prendi un foglio di carta e ;

- Cerca di capire il tuo morfotipo e la tua %massagrassa ovvero quanto grasso porti addosso se superiore al 15% ti consiglio di scendere di un paio di punti per poi ripartire con un periodo di massa.


- Segna tutto ciò che più o meno mangi in un certo lasso di tempo (una settimana è sufficiente) e tramite tabelle guardi quante kcal circa ingurgiti.

- A quel numero di kcal aggiungi un piccolo surplus ovvero qualche calorica in più 200 max 400 sono sufficienti.

- Dividi l'introito in 5 max 6 pasti 3 principali e due spuntini,

- Setta il tuo set point di proteine 1.5 x kg di massa magra sono sufficienti.

- In seguito scegli cibi puliti per le fonti proteiche ti consiglio:

FONTI PROTEICHE: Uova (albumi alterna anche qualche rosso un paio di volte a week) , Carni bianche e rosse bresaola , Pesce anche grasso , Latte , Formaggi Magri .

FONTI DI CARBOIDRATI: verdura , frutta , legumi , avena , riso , pasta , patate (lesse),pane di segale.

FONTI DI GRASSI: olio d'oliva o di lino, frutta secca , pesce grasso.

Altro consiglio personale : .
- scegli spuntini leggeri ricorda l'importanza ma il loro compito è essere spezza fame, non tapparti completamente lo stomaco.

Subito dopo l'allenamento consuma un pasto comprendente carboidrati e proteine meglio se in polvere per la loro velocità di assimilazione anche se personalmente non sono indispensabili.

EVITA dolci , bibite gassate , patatine fritte , hamburger , cibi troppo raffinati.

LA COTTURA dei cibi deve essere semplice e non troppo complessa evita sughi elaborati .

NON EVITARE assolutamente le fonti di grasse buone le diete devono comprendere almeno un 20 % di grassi servono al corpo per le sue funzioni.

spero di essere stato utile buona ricerca

[maister1987]

[Josè81]

Keane ha formulato perfettamente i criteri.......a tutto ciò, inserisci passione,volontà di farlo , e,come dice keane, non prenderla troppo sul serio....vedrai ke sarai muscoloso nel corpo e nella mente......in bocca al lupo...