dieta per definizione

**poderoso** · 05-08-2006, 16:23:24

non voglio aggiungere un altro pasto, 6 sono sufficenti (anzi dalla prossima settimana 2-3 volte a settimana farò solo 5 pasti sostituirò il caseinato con gluta+arginina togliendo il pasto pre-nanna)

secondo te dorian80, nel pranzo post-workout è meglio prendere riso, riso integrale, legumi o frutta come carboidrati? (subito dopo l'allenamento prendo solo 3 BCAA pro della SAN)

***max_power*** · 07-08-2006, 10:26:23

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non voglio aggiungere un altro pasto, 6 sono sufficenti (anzi dalla prossima settimana 2-3 volte a settimana farò solo 5 pasti sostituirò il caseinato con gluta+arginina togliendo il pasto pre-nanna)

secondo te dorian80, nel pranzo post-workout è meglio prendere riso, riso integrale, legumi o frutta come carboidrati? (subito dopo l'allenamento prendo solo 3 BCAA pro della SAN)

Allora fai 5 pasti. Le modifiche apportate da Dorian e dagli altri vanno benissimo. Nel pranzo post-wo è meglio prendere una fonte di carboidrati ad alto IG, per cui la scelta migliore sarebbe il riso o il riso integrale che comunque in quanto ad IG è più o meno simile a quello del riso raffinato (se non più alto). I legumi e la frutta confinali alla sera e se la frutta ti da subito dopo pasto problemi di fermentazione gastro-intestinale, allora consumala lontano dai pasti principali.

Altri cibi ad alto IG che vanno benissimo nel post-wo sono banane mature, riso, pasta per quanto riguarda le fonti solide. Ad ogni modo, per motivi digestivi ti consiglio assumere fonti liquide, quali succo d'uva o altri succhi di frutta zuccherini. Anche altri alimenti, teoricamente proibiti nelle nostre diete potrebbero trovare spazio in questo particolare momento in cui abbiamo bisogno di alimenti altamente zuccherini: io ho usato in passato e con successo anche la coca-cola degassata e anche il nesquik, che contiene destrosio.

max_power

**poderoso** · 07-08-2006, 16:19:20

grazie dei cosigli max_power

(oggi x pranzo mi sono fatto 50gr di riso integrale + insalata con 150gr di tonno all'olio d'oliva + una pesca)
Cmq mangio molta frutta perchè non ho nessun problema di fermentazione

Questa è la mia ultima settimana di allenamento in palestra (poi ricomincio a settembre), dalla prossima settimana vorrei ridurre per il più possibile la ritenzione idrica e l'inspessimento della pelle (toglierò sicuramente i latticini, avete qualche altro consiglio da darmi???)

la dieta va ottimamente attualmente sto intorno a 71,3 kg, continuando cosi e la massa grassa è inferiore al 11%(penso intorno a 10,5%) continuando così dovrei arrivare almeno al 10% intorno a 70,5 kg, che ne pensate?

***max_power*** · 07-08-2006, 22:33:37

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continuando così dovrei arrivare almeno al 10% intorno a 70,5 kg, che ne pensate?

Entro quanto tempo ?

**poderoso** · 08-08-2006, 13:21:28

entro la fine di agosto (considerà che dal 16 inizio anche la preparazione di calcio) poi da settembre qualche settimana di riposo tra dieta e allenamento per poi ricominciare da metà settembre con un programma di forza (2 mesi) e poi tutta massa

P.S.(sono sceso altri 200 gr sono intorno a 71kg)

Pensi sia difficile??

***max_power*** · 08-08-2006, 15:10:29

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entro la fine di agosto (considerà che dal 16 inizio anche la preparazione di calcio) poi da settembre qualche settimana di riposo tra dieta e allenamento per poi ricominciare da metà settembre con un programma di forza (2 mesi) e poi tutta massa

P.S.(sono sceso altri 200 gr sono intorno a 71kg)

Pensi sia difficile??

No, è un obiettivo realistico.

max_power

**poderoso** · 08-08-2006, 23:03:30

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...Questa è la mia ultima settimana di allenamento in palestra (poi ricomincio a settembre), dalla prossima settimana vorrei ridurre per il più possibile la ritenzione idrica e l'inspessimento della pelle (toglierò sicuramente i latticini, avete qualche altro consiglio da darmi???)

qualcuno mi risponde su questo ambito??
grazie

***max_power*** · 09-08-2006, 09:13:15

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qualcuno mi risponde su questo ambito??
grazie

Togliere i latticini innanzitutto.

Assumere un diuretico/drenante naturale a base di tarassaco, boldo o pilosella.

Bere molto, perchè l'acqua è il migliore diuretico.

Assumere un diuretico naturale quale la caffeina per esempio (caffè, coca cola light)

max_power

**poderoso** · 09-08-2006, 11:46:04

Non vorrei acquistare alcun drenante, però dalla prossima settimana toglierò tutti latticini (attualmente prendo solo qualche volta latte di soia e uno yogurt ogni 2-3 giorni)

Quanta acqua dovrei bere ?? quanti caffe? e la coca la prendo light (quanta? vorrei non esagerare perchè è una bevanda gassata)

***max_power*** · 09-08-2006, 16:52:53

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Non vorrei acquistare alcun drenante, però dalla prossima settimana toglierò tutti latticini (attualmente prendo solo qualche volta latte di soia e uno yogurt ogni 2-3 giorni)

Quanta acqua dovrei bere ?? quanti caffe? e la coca la prendo light (quanta? vorrei non esagerare perchè è una bevanda gassata)

Circa 4 litri di acqua al giorno. Il caffè meglio ciclizzarlo, l'effetto diuretico potrebbe andare in tolleranza, per cui io farei una settimana on e due off per pulire i recettori. Per quanto riguarda la coca-cola light, anche un litro al giorno. Non preoccuparti sul fatto che è una bevanda gassata perchè innanzitutto puoi tranquillamente degassarla, oltretutto il gonfiore della coca-cola è temporaneo, così come quello di tutte le bevande gassate.

max_power

**poderoso** · 10-08-2006, 00:13:38

nella settimana di caffè (quanti ne devo prendere al giorno? è preferibile prenderli senza zucchero??)

Come si degassa la coca-light??

Andrebbe bene prendere 2,5 di acqua e 1 litri di coca light??

***max_power*** · 10-08-2006, 08:21:02

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nella settimana di caffè (quanti ne devo prendere al giorno? è preferibile prenderli senza zucchero??)

Come si degassa la coca-light??

Andrebbe bene prendere 2,5 di acqua e 1 litri di coca light??

Il caffè va preso sempre senza zucchero, qualsiasi carboidrato ne vanificherebbe l'effetto. Se non sopporti (come me) il caffè amaro, allora dolcificalo o con dietor oppure con il TIC.

Per degassare la coca-cola light, basta che la agiti e...

Può andar bene la tua opzione: 2,5 l di acqua ed 1 lt di coca cola light.

**poderoso** · 16-08-2006, 14:27:11

ragazzi finalmente inizio la preparazione di calcio cosi dopo lo stop tra alimentazione e allenamento per ferragosto, continuo il periodo di definizione (alla fine di questo periodo che spero mi porti al di sotto del 10% di body fat posterò le mie foto

)

Avrei qualche domanda: cosa mi consigliate per la preparazione pre e post allenamento ?? io avrei pensato pre 4 bcaa e post whey +carbo alto i.g., che ne pensate?? (no credo di prendere la creatina che utilizzerò da settembre con un programma di forza)

Al mattino sto prendendo 1 multivitaminico (con minerali) e 1 compressa di vitamina c (vanno bene?), sto iniziando anche a eliminare i lattici vorrei chiedere se mi conviene acquistare un integratore di calcio o può bastare quello presente nel multivitaminico?