Come mangio?

[DeepInside]

Ora che ho i dati, e, in qunto fan di streghe ti reputo affidabile ti dico la mia.

Proverei una low-carb moderata sulle 1800 kcal al giorno di cui 150g di carbo (600 kcal) prot 1.5 x kg peso (450 kcal) ed il resto da grassi, un 80ina di grammi.

Dato che non sei un BB ti consiglio carbo a basso IG (Frutta, verdura, cereali integrali) prova a concentrarli fra la colazione ed il pranzo. ti sconsiglio l'IG alto xkè nn avendo a che fare coi pesi non hai bisogno di particolari picchi insulinici e ti conviene mantenere la glicemia costante.

Per i grassi opta soprattutto x quelli "buoni" (olio d'oliva, frutta secca, olive, cocco) ma non farti troppe paranoie, una quota di saturi (Formaggio, tuorli) ci vuole x un corretto bilancio ormonale.

Ricora

1g di carbo 4kcal
1g di prot 4 kcal
1g di grassi 9kcal
1g di alcool 7.5kcal.

Prova ad impostare una dieta di 4-5 pasti con questi valori. tabelle nutrizionali ne trovi a manetta sul web (io uso quelle di Bodynet.org)

quando hai fatto postala che la vediamo.....

Grazie... davvero ottimi i tuoi cosigli...avevo frainteso pensavo fossi uno di quelli che vanno solo a critcare e nn danno mai consigli!
Appena ho tempo preparo una dieta ...e la posta grazie davvero e scusa ancora!!!^^

[Whipper1980]

Grazie... davvero ottimi i tuoi cosigli...avevo frainteso pensavo fossi uno di quelli che vanno solo a critcare e nn danno mai consigli!
Appena ho tempo preparo una dieta ...e la posta grazie davvero e scusa ancora!!!^^

Figurati!! Buon Lavoro

[Francy53]

Rileggi bene a cosa si riferiva l'amico....
Parlava di Francy53

mi dispiace per voi io volevo solo avere una conoscenza un po piu tecnica dalle frasi come : la massa magra alza il metabolismo e PUNTO quindi tutti i miei post basati sul come quando e perche'... e in che tempi