Dieta per Massa!

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  • gugli
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    Dieta per Massa!

    Ciao, sono 61 x 176. Il mio obbiettivo e' mettere su piu massa possibile, voglio aumentare di peso. Questa e' la dieta che pensavo di usare:

    Sveglia 9:30

    Pasto 1 9:40

    frullato con:
    30g di pro
    30g di all bran
    400mL latte p.z.
    40g burro d'arachidi

    1 multivitaminico
    1 actimel

    Pasto 2: 13:00
    100g pasta al ragu'
    150g bresaola/carpaccio
    50g pane di segale
    Insalata con olio d'oliva

    Pasto 3: 16:00

    Frullato con:

    30g di pro
    40g di burro d'arachidi
    300mL latte p.z.

    50g di pane di segale

    Palestra 17:30 - 18:30

    Post WO:

    30g di destrosio
    5g di creatina

    Pasto 4: 19:30

    100g di pane di segale
    120g di bresaola/carpaccio
    30g arachidi (sono allergico a mandorle e noci)

    Pasto 5: 22:30

    150g di pollo/tacchino/manzo
    50g di pane
    Patate, carote e zucchine

    Pasto 6: 24:15

    200mL fiocchi di latte

    Cosa ne pensate? Come posso incrementate di piu le calorie senza ammarzarmi a mangiare molto di piu?
    Last edited by gugli; 31-07-2006, 12:17:17.
  • gugli
    Bodyweb Member
    • Apr 2003
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    #2
    nessuno ha consigli o va bene cosi'?

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    • keane
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      • Jun 2005
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      #3
      A livello di dieta non lo so ma mi pare un pò incasinata la combinazione di alimenti poi x carità i gusti sono personali


      Originariamente Scritto da max_power
      Tipico, è l'esplosione ormonale.

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      • gugli
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        • Apr 2003
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        #4
        ok, invece a livello di dieta che ne dite?

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        • Max21
          Bodyweb Member
          • Jul 2005
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          #5
          mi pare un po incasinata anche a me... dovresti cercare di mettere uno spuntino la mattina e di toglierne uno il pomeriggio...
          che fai dopo il post allenamento fai un altro spuntino e poi dopo la cena??

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          • bigronnie
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            • Mar 2005
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            #6
            Originariamente Scritto da gugli Visualizza Messaggio
            Ciao, sono 61 x 176. Il mio obbiettivo e' mettere su piu massa possibile, voglio aumentare di peso. Questa e' la dieta che pensavo di usare:

            Sveglia 9:30

            Pasto 1 9:40

            frullato con:
            30g di pro
            30g di all bran
            400mL latte p.z. - o fai 500 ml di latte con 100g di all-bran o 30g whey con acqua + 100g di all-bran ( ciclicizza cn avena o altri cereali)
            40g burro d'arachidi - ne bastano 10 g

            1 multivitaminico
            1 actimel

            Pasto 2: 13:00
            100g pasta al ragu'
            150g bresaola/carpaccio
            50g pane di segale - non serve
            Insalata con olio d'oliva - quanto ?

            Pasto 3: 16:00

            Frullato con:

            30g di pro - meglio una fonte proteica solida ( tonno,fesa,bresaola ecc...)
            40g di burro d'arachidi - troppo, 10g
            300mL latte p.z. - meglio l'acqua per le pro

            50g di pane di segale - anche 80g

            Palestra 17:30 - 18:30

            Post WO:

            30g di destrosio - quanto tempo intercorre con la cena?
            5g di creatina

            Pasto 4: 19:30

            100g di pane di segale
            120g di bresaola/carpaccio - 80 g sono sufficenti
            30g arachidi (sono allergico a mandorle e noci) - troppe, ne bastano 20g o 10g di olio

            Pasto 5: 22:30

            150g di pollo/tacchino/manzo
            50g di pane - alterna cn legumi o wasa
            Patate, carote e zucchine - Le patate no, sono una fonte di carbo ad alto ig, predilisci verdure fibrose

            Pasto 6: 24:15

            200mL fiocchi di latte - passa troppo poco tempo tra la cena e il pre-nanna

            Cosa ne pensate? Come posso incrementate di piu le calorie senza ammarzarmi a mangiare molto di piu?
            Ho apportato alcune modifiche

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            • gianba85
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              #7
              per come la vedo io troppe proteine (saranno 220gr cioe' 3,6gr/kg) poi c'e' troppo latte,abbassa la quantita' del burro di arachidi,mangia la carne al posto della bresaola,togli il pre nanna e mangiali a cena i fiocchi

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              • bigronnie
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                #8
                Originariamente Scritto da gianba85 Visualizza Messaggio
                per come la vedo io troppe proteine (saranno 220gr cioe' 3,6gr/kg) poi c'e' troppo latte,abbassa la quantita' del burro di arachidi,mangia la carne al posto della bresaola,togli il pre nanna e mangiali a cena i fiocchi

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                • gianba85
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                  #9
                  beh intendevo sostistuisci l'affettato con petto di pollo o carne di vitello per esempio...per variare...la bresaola se la mangia gia' due volte...

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                  • DORIAN
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                    #10
                    la dieta e' da rivedere.
                    post w.o. mancano delle whey...pre w.o. fa come ti ha suggerito bigronnie..
                    ma big spiegami il perche' del latte cn le pro al mattino che nn va bene??
                    sigpic

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                      #11
                      a parte le whey che non ci sono e il pre-wo, per il resto secondo me va bene.
                      Alla fine se uno si alza alle 9.30 gli orari suoi saranno diversi dai nostri e quindi la dieta sarà per forza di cose diversa, ma cmq i 6 pasti li fai e anche ben distribuiti.

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                      • bigronnie
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                        #12
                        Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                        la dieta e' da rivedere.
                        post w.o. mancano delle whey...pre w.o. fa come ti ha suggerito bigronnie..
                        ma big spiegami il perche' del latte cn le pro al mattino che nn va bene??
                        Va bene se porta la quantità a 100-150ml

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                        • DORIAN
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                          #13
                          Originariamente Scritto da bigronnie Visualizza Messaggio
                          Va bene se porta la quantità a 100-150ml
                          anche 250ml animal
                          sigpic

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                          • fuma-slayer
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                            #14
                            passa troppo poco tempo tra la cena e il pre-nanna

                            ma siete li con il cronometro a fare i pasti

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                            • bigronnie
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                              #15
                              Originariamente Scritto da fuma-slayer Visualizza Messaggio
                              passa troppo poco tempo tra la cena e il pre-nanna

                              ma siete li con il cronometro a fare i pasti
                              Si ma che senso ha fare un pasto 1.30 h dopo la cena che di per se, è un pasto completo di tutt i macro Tnt vale eliminare il pre-nanna

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