Dieta per Massa!

[gugli]

Ciao, sono 61 x 176. Il mio obbiettivo e' mettere su piu massa possibile, voglio aumentare di peso. Questa e' la dieta che pensavo di usare:

Sveglia 9:30

Pasto 1 9:40

frullato con:
30g di pro
30g di all bran
400mL latte p.z.
40g burro d'arachidi

1 multivitaminico
1 actimel

Pasto 2: 13:00
100g pasta al ragu'
150g bresaola/carpaccio
50g pane di segale
Insalata con olio d'oliva

Pasto 3: 16:00

Frullato con:

30g di pro
40g di burro d'arachidi
300mL latte p.z.

50g di pane di segale

Palestra 17:30 - 18:30

Post WO:

30g di destrosio
5g di creatina

Pasto 4: 19:30

100g di pane di segale
120g di bresaola/carpaccio
30g arachidi (sono allergico a mandorle e noci)

Pasto 5: 22:30

150g di pollo/tacchino/manzo
50g di pane
Patate, carote e zucchine

Pasto 6: 24:15

200mL fiocchi di latte

Cosa ne pensate? Come posso incrementate di piu le calorie senza ammarzarmi a mangiare molto di piu?

[gugli]

nessuno ha consigli o va bene cosi'?

[keane]

A livello di dieta non lo so ma mi pare un pò incasinata la combinazione di alimenti poi x carità i gusti sono personali

[gugli]

ok, invece a livello di dieta che ne dite?

[Max21]

mi pare un po incasinata anche a me... dovresti cercare di mettere uno spuntino la mattina e di toglierne uno il pomeriggio...
che fai dopo il post allenamento fai un altro spuntino e poi dopo la cena??

[bigronnie]

Ciao, sono 61 x 176. Il mio obbiettivo e' mettere su piu massa possibile, voglio aumentare di peso. Questa e' la dieta che pensavo di usare:

Sveglia 9:30

Pasto 1 9:40

frullato con:
30g di pro
30g di all bran
400mL latte p.z. - o fai 500 ml di latte con 100g di all-bran o 30g whey con acqua + 100g di all-bran ( ciclicizza cn avena o altri cereali)
40g burro d'arachidi - ne bastano 10 g

1 multivitaminico
1 actimel

Pasto 2: 13:00
100g pasta al ragu'
150g bresaola/carpaccio
50g pane di segale - non serve
Insalata con olio d'oliva - quanto ?

Pasto 3: 16:00

Frullato con:

30g di pro - meglio una fonte proteica solida ( tonno,fesa,bresaola ecc...)
40g di burro d'arachidi - troppo, 10g
300mL latte p.z. - meglio l'acqua per le pro

50g di pane di segale - anche 80g

Palestra 17:30 - 18:30

Post WO:

30g di destrosio - quanto tempo intercorre con la cena?
5g di creatina

Pasto 4: 19:30

100g di pane di segale
120g di bresaola/carpaccio - 80 g sono sufficenti
30g arachidi (sono allergico a mandorle e noci) - troppe, ne bastano 20g o 10g di olio

Pasto 5: 22:30

150g di pollo/tacchino/manzo
50g di pane - alterna cn legumi o wasa
Patate, carote e zucchine - Le patate no, sono una fonte di carbo ad alto ig, predilisci verdure fibrose

Pasto 6: 24:15

200mL fiocchi di latte - passa troppo poco tempo tra la cena e il pre-nanna

Cosa ne pensate? Come posso incrementate di piu le calorie senza ammarzarmi a mangiare molto di piu?

Ho apportato alcune modifiche

[gianba85]

per come la vedo io troppe proteine (saranno 220gr cioe' 3,6gr/kg) poi c'e' troppo latte,abbassa la quantita' del burro di arachidi,mangia la carne al posto della bresaola,togli il pre nanna e mangiali a cena i fiocchi

[bigronnie]

per come la vedo io troppe proteine (saranno 220gr cioe' 3,6gr/kg) poi c'e' troppo latte,abbassa la quantita' del burro di arachidi,mangia la carne al posto della bresaola,togli il pre nanna e mangiali a cena i fiocchi

[gianba85]

beh intendevo sostistuisci l'affettato con petto di pollo o carne di vitello per esempio...per variare...la bresaola se la mangia gia' due volte...

[DORIAN]

la dieta e' da rivedere.
post w.o. mancano delle whey...pre w.o. fa come ti ha suggerito bigronnie..
ma big spiegami il perche' del latte cn le pro al mattino che nn va bene??

[swanz]

a parte le whey che non ci sono e il pre-wo, per il resto secondo me va bene.
Alla fine se uno si alza alle 9.30 gli orari suoi saranno diversi dai nostri e quindi la dieta sarà per forza di cose diversa, ma cmq i 6 pasti li fai e anche ben distribuiti.

[bigronnie]

la dieta e' da rivedere.
post w.o. mancano delle whey...pre w.o. fa come ti ha suggerito bigronnie..
ma big spiegami il perche' del latte cn le pro al mattino che nn va bene??

Va bene se porta la quantità a 100-150ml

[DORIAN]

Va bene se porta la quantità a 100-150ml

anche 250ml animal

[fuma-slayer]

passa troppo poco tempo tra la cena e il pre-nanna

ma siete li con il cronometro a fare i pasti

[bigronnie]

passa troppo poco tempo tra la cena e il pre-nanna

ma siete li con il cronometro a fare i pasti

Si ma che senso ha fare un pasto 1.30 h dopo la cena che di per se, è un pasto completo di tutt i macro Tnt vale eliminare il pre-nanna