usare il cardiofrequenzimetro per dimagrire un pò

[Cybermod]

come posso ottimizzare il mio allenamento in questo periodo utilizzando il cardiofrequenzimetro?
L'ho usavo in palestra ma adesso è chiusa per ferie.
Ho acquistato un modello della casio che oltre ad essere molto bello esteticamente, sembra anche funzionare egregiamente.

grazie dei consigli

(ps- in palestra mi alleno per massa)

[Meco]

dipende da quello che vuoi fare.
Se hai intenzione di seguire un programma aerobico finalizzato al dimagrimento dovresti usare il cardio per restare, durante l'esercizio, nella cosidetta "zona lipolitica", ovvero un range di fc dove il carburante principale utilizzato dal corpo consiste principalment in acidi grassi.

Il calcolo classico del range di fc viene effettuato secondo la arcinota formuletta di Cooper

220 - età = FCMAX
zona lipolitica = 60-70% della FCMAX

tale formula piuttosto semplice vale però solo per atleti non allenati da un punto di vista aerobico.

Per atleti più allenati si usa la formula di Karvoven
Per il calcolo devi innanzitutto misurare la tua FC a riposo FCrip. ( al mattino appena sveglio metti il cardio, rilassati e misura la FC, meglio se effettui la misurazione lontano da allenamenti intensi in palestra )

220- età = FCMAX
FCMAX - FCrip = FCMAX1

il range lipolitico sarà allora compreso tra
60% FCMAX1 + FCrip
70% FCMAX1 + FCrip

ovviamente con la formula di K. si ha un range lipolitico più ampio e più spostato verso l'FCMAX.


Se invece vuoi migliorare di brutto la tua condizione cardiovascolare devi effettuare l'allenamento in un range elevato ... diciamo sopra l'80% della FCmax dove vai a condizionare pesantemente cuore e polmoni.

[Francy53]

beh anche l'allenamento in range elevato fa dimagrire.. anzi quasi meglio.. vedi sprint..

[Meco]

beh anche l'allenamento in range elevato fa dimagrire.. anzi quasi meglio.. vedi sprint..

si ma per quel tipo di allenamento il cardiofrequenzimetro non serve a niente.

[Francy53]

si ma per quel tipo di allenamento il cardiofrequenzimetro non serve a niente.

beh peor' e' bello vedere che battiti hai sapere se raggiungi l 80% e a quanto scendi dopo.. ad esempio dopo gli sprint resto sui 125-130 per 20 minuti e piu'..

[Cybermod]

minchia francy,hai una turbina al posto del cuore!!!

allora, per meco: io voglio fare un allenamento per dimagrire.In palestra facevo però poco, tipo 10 minuti di ciclette con 3 step, e poi 12 minuti di tappeto simulando la salita,sempre con 3 step. Gli step erano di 125battiti per 2 minuti,138-140 per 4 minuti e infine 148battiti per il rimanente.

il calcolo di cooper l'ho fatto,stavo leggendo dei post stickati nel forum.
Poi però con google ho trovato altre pagine per il calcolo.... in una mi viene 125 battiti al minuto, nell'altra 144!!! sono un pò confuso!!
anche perchè ho letto delle cose: per esempio che all'inizio di un allenamento (io preferirei la bici,ma non so se è meglio correre o pedalare),dicevo, all'inizio di un allenamento a cardio, il corpo inizia a bruciare zuccheri, poi passa ai grassi....... è verp questo? se si dopo quanto?

gli step, sn necessari o posso partire con la mia frequenza?? tra l'altro sul cardiofrequenzimentro c'è la possibilità di mettere una frequenza minima ed una massima (un range insomma) many tnx!!!!

[Meco]

se vuoi fare un allenamento per dimagrire, non c'è nulla di piu semplice, calcola il tuo range lipolitico con la formula di cooper ed mposta i 2 valori min max anche sul cardio.

Dopodichè non ti resta che scegliere l'attività da svolgere ... ti consiglio di lasciare perdere tutte i vari treadmill step ciclette e di andare a correre, oppure al limite andare in bici.

Appena inizi la sessione cerca subito l'andamento che ti consente di stare all'interno del range lipolitico e tieni l'andatura per tutta la durata della seduta. Normalmente si ritiene che il corpo inizi a usare preferibilmente grassi dopo 20 minuti di attività, ma è un indicazione che lascia un po il tempo che trova in quanto la combinazione di sostanze bruciate dipende anche da altri fattori.

[Cybermod]

bella meco, preso bene dalle informazioini che mi hai dato!!!
sulo una cosa: mi hai detto di usare cooper per il range, ma tramite cooper trovo solo una frequenza..... forse intendevi Karvoven o sbaglio?? perchè altrimenti non so come tirare fuori il minimo ed il massimo da cooper!!
andrò in bici,quasi sicuro ma la mia fa schifo e bisogna vedere com'è la pedalata....tra l'altro con questo caldo sarà dura!!!!
ascolta anche un'altra cosa, io faccio massa.... la palestra è chiusa ma a casa sono attrezzato.Tra manubri,panca e bilanciere qualcosa posso fare.

non vanno ad urtare massa e cardio???


ciao,scappo in piscina, ci leggiamo!!!

alex
prendo le proteine per evitare di andare in catabolismo (SPERIAMO!!!!)

[PaOloNiX]

beh anche l'allenamento in range elevato fa dimagrire.. anzi quasi meglio.. vedi sprint..

l'allenamento con sprint e brevi recueri non è lipolitici

il cardio blando è immediatamente lipolitico ossia utilizza all'istante i trigliceridi l'allenamento di potenza aiuta solo ad alzare il metabolismo e quindi nella fase di recupero si avrà lipolisi quante volte devo ripeterlo

[PaOloNiX]

dipende da quello che vuoi fare.
Se hai intenzione di seguire un programma aerobico finalizzato al dimagrimento dovresti usare il cardio per restare, durante l'esercizio, nella cosidetta "zona lipolitica", ovvero un range di fc dove il carburante principale utilizzato dal corpo consiste principalment in acidi grassi.

Il calcolo classico del range di fc viene effettuato secondo la arcinota formuletta di Cooper

220 - età = FCMAX
zona lipolitica = 60-70% della FCMAX

tale formula piuttosto semplice vale però solo per atleti non allenati da un punto di vista aerobico.

Per atleti più allenati si usa la formula di Karvoven
Per il calcolo devi innanzitutto misurare la tua FC a riposo FCrip. ( al mattino appena sveglio metti il cardio, rilassati e misura la FC, meglio se effettui la misurazione lontano da allenamenti intensi in palestra )

220- età = FCMAX
FCMAX - FCrip = FCMAX1

il range lipolitico sarà allora compreso tra
60% FCMAX1 + FCrip
70% FCMAX1 + FCrip

ovviamente con la formula di K. si ha un range lipolitico più ampio e più spostato verso l'FCMAX.


Se invece vuoi migliorare di brutto la tua condizione cardiovascolare devi effettuare l'allenamento in un range elevato ... diciamo sopra l'80% della FCmax dove vai a condizionare pesantemente cuore e polmoni.

ottima spiegazione molto tecnico

ti appoggio

[Meco]

bella meco, preso bene dalle informazioini che mi hai dato!!!
sulo una cosa: mi hai detto di usare cooper per il range, ma tramite cooper trovo solo una frequenza..... forse intendevi Karvoven o sbaglio?? perchè altrimenti non so come tirare fuori il minimo ed il massimo da cooper!!
andrò in bici,quasi sicuro ma la mia fa schifo e bisogna vedere com'è la pedalata....tra l'altro con questo caldo sarà dura!!!!
ascolta anche un'altra cosa, io faccio massa.... la palestra è chiusa ma a casa sono attrezzato.Tra manubri,panca e bilanciere qualcosa posso fare.

non vanno ad urtare massa e cardio???


ciao,scappo in piscina, ci leggiamo!!!

alex
prendo le proteine per evitare di andare in catabolismo (SPERIAMO!!!!)

il minimo del range è il 60% della FCmax
il massimo del range è il 70% della FCmax

ipotizzando che tu abbia 25 anni avrai

220-25 = 195 FCMAX

195x60% = 117
195x70% = 136

quindi usando i dati in maniera elastica il range lipolitico che devi impostare è 120-140

Certamente l'introduzione di un programma di sedute aerobiche modellato su un 2-3 sedute settimanali di 30-40 minuti può certamente complicare il processo la costruzione di nuova massa muscolare, tuttavia vi sono notevoli vantaggi dal punto di vista della salute in generale ( diminuzione della bf, maggiore efficenza cardiovascolare, maggiore ossigenazione dei tessuti ) che si ripercuotono positivamente anche sulla attività in palestra.
Per massimizzare la produttività dell'allenamento cerca effettuare cardio e pesi in giorni alterni o cmq diversi.

[Francy53]

l'allenamento con sprint e brevi recueri non è lipolitici

il cardio blando è immediatamente lipolitico ossia utilizza all'istante i trigliceridi l'allenamento di potenza aiuta solo ad alzare il metabolismo e quindi nella fase di recupero si avrà lipolisi quante volte devo ripeterlo

beh scusa non fa di magrire? logico che fa dimagrire a riposo..

cmq la cardio soglia e' gisuta ci siamo..lo conoscono tutti +-
la domanda che ti faccio io.. prova a partire a riposo e metterti a fare cardio per esempio corsetta vedrai con un certo movimento avrai il battito di X prendiamo esempio 120..

prova a fare 2-3 sprint al massimo ora riposa un po di minuti tornando ad un battito regolare..
mettiti a fare cardio vedrai che i tuoi battiti a pari sforzo salgono molto + velocemente

ora mi chiedo.. perche' se prima consumo non so 300 calorie al ora facendo jogging e sto nella fascia lipotica,dopo uno sforzo a pari attivita' i miei battiti sono molto piu alti uscendo dalla fascia lipotica..
ora mi chiedo a questo punto non e' meglio trovare l'attivita' da svolgere non a caso, ma quella che permette di bruciare piu calorie rimanendo dentro la fascia di battiti lipotica?

[Francy53]

altra cosa i grammi effettivi di grasso bruciati in carido sono pochissimi 75% delle calorie bruciate nel ora di cardio quindi se bruciate 400 calorie brucerete 300 cal di grasso 30 grammi?.. quello che aiuta e' anche qui l alzamento metabolico giornaliero e l ottimizzazione del utilizzo dei grassi..

in generale piu che il cardio in se' e' l abbinamento della dieta con attivita' sportiva che tiene alto e tonifica il corpo e quindi innalza i consumi, facilitando l'andare in ipocalorica quindi + consumi - devi andare sotto con le calorie ottenere un dimagrimento

in aggiunta probabile che se sei gia basso di grasso e' difficile che il corpo si mangi i grassi in dieta ipocalorica (stalla?) e in aggiunta non chiedetemi perche' ma uno grasso puo' fare solo cardio seno' schiatta e in piu reagisce molto molto bene alla attivita' cardio..

[Cybermod]

il minimo del range è il 60% della FCmax
il massimo del range è il 70% della FCmax

ipotizzando che tu abbia 25 anni avrai

220-25 = 195 FCMAX

195x60% = 117
195x70% = 136

quindi usando i dati in maniera elastica il range lipolitico che devi impostare è 120-140

Certamente l'introduzione di un programma di sedute aerobiche modellato su un 2-3 sedute settimanali di 30-40 minuti può certamente complicare il processo la costruzione di nuova massa muscolare, tuttavia vi sono notevoli vantaggi dal punto di vista della salute in generale ( diminuzione della bf, maggiore efficenza cardiovascolare, maggiore ossigenazione dei tessuti ) che si ripercuotono positivamente anche sulla attività in palestra.
Per massimizzare la produttività dell'allenamento cerca effettuare cardio e pesi in giorni alterni o cmq diversi.

post lunghissimo:

allora meco, ho calcolato il tutto con cooper cn l'esempio l'ampante che mi hai dato.
Io ho 27,quindi a calcoli mi viene come limite massimo 135battiti al minuto, mentre come limite minino 115.
In palestra dove vo io, tengo i 148 (sn anche 3-4 mesi che lo faccio almeno 2 volte alla settimana).

volevo chiederti una cosa in merito ai calcoli, perchè mi sono accorto che il mio cardiofrequenzimetro tiene conto di alcuni parametri in più, tipo la frequenza cardiaca a riposo e anhce il peso corporeo (74kili per 1.78mt).
Non ti sembra di capire che il mio apaprecchio sia più verso la formula di Karvoven??

Per atleti più allenati si usa la formula di Karvoven
Per il calcolo devi innanzitutto misurare la tua FC a riposo FCrip. ( al mattino appena sveglio metti il cardio, rilassati e misura la FC, meglio se effettui la misurazione lontano da allenamenti intensi in palestra )

220- età = FCMAX
FCMAX - FCrip = FCMAX1

il range lipolitico sarà allora compreso tra
60% FCMAX1 + FCrip
70% FCMAX1 + FCrip
in questo caso debbo rilevare la frequenza a riposo,cosa che farò domani mattina stessa =o) cosa ne pensi??

altra domandona, per quanto mi dovrei allenare?? ho letto su alcune pagine trovate in google che i tempi non devono eccedere oltre i 45minuti per un individuo già allenato e poi sono anche i tempi (molti vicini) che mi hai consigliato tu.quindi? in che termini posso trovare io dei giovamenti??

quando sai di andare a fare cardio, ti alimenti in maniera particolare, tipo creatina, proteine o simili? (destrosio o maltodetrine)

ps- ottimo il consiglio di alternare gli allenamenti, magari domani provo il cardio ma mi scaldo solo, faccio pesi, poi invece il giorno dopo vedo di andare a fare un bel giro in bici.....è un casino, tra lavoro, la voglia di piscina e le varie uscite, il mese estivo è MICIDIALE!!!!

@francy53 non dire cazzate caro mio, ho delle manigliette dell'amore da fare invidia..... non sono basso come grasso (credo) lo deduco dalla mia morbidezza stile orsacchitto perlana , cmq grazie dei consigli!!!
credo di poter ottenere dei giocamenti.certo la dieta come dici tu è semplicemente fondamentale però io non sono un super fissato, non ho molta forza di volontà al momento, lo devo proprio ammettere...certo che i risultati mi incoraggiono, ma vorrei di più perchè il mio addome fa schifo,...... ho la gabbia toracica molto larga quindi immaginati gli addominali come sono lontani!!!! però ad ogni modo,anche se nn con una dieta FERREA potrò godere di diversi vantaggi.solo devo capire bene quanto riesco a mantenere questo ritmo di pedalate(perchè preferisco la bicicletta).

cmq ragazzi,davvero grandi!!!

[Francy53]

io se fossi in te' farei cardio 45-60 minuti vedria ne giovi..

altra domanda al popolo ma una decina (1 mese) di sedute di cardio con una dieta normocalorica quanto secondo voi stimate facciano dimagrire? non parlando solo di grassso consumato nella seduta ma anche dopo...
1kilo 2? il gioco vale la posta?