Quali alimenti prediligere?

[iunior]

Salve a tutti, premetto che non vi chiedo di suggerirmi diete miracolose e compredno bene che per ottenere buoni risultati bisogna lavorare tutto l'anno; mi chiedevo solo se vi fossero alimenti che in abbinamento ad una modesta attività fisica (corsa, piegamenti, pesi, step... ovviamente a livello "amatoriale") potessero contribuire a non far ingrassare e a non far sparire la massa magra

Premesso che attualmente sono 189 per 86,6 kg

Ad esempio secondo voi è buona abitudine

fare colazione con latte scremato, caffè e 3-4 biscotti misura (senza latte, uvoa, zucchero)?

alimenti come la pasta integrale con poco olio, il pollo solo saltato senza condimenti ed il tonno senza olio...contribuiscono a limitare il numero di calorie assunte?

Qualche amico se non erro limitava tantissimo l'uso del sale per evidenziare i muscoli.

È bene in ogni caso assumere integratori tipo so formula ed usare lo iodex sciogli addome?


grazie

[Bellero]

Salve a tutti, premetto che non vi chiedo di suggerirmi diete miracolose e compredno bene che per ottenere buoni risultati bisogna lavorare tutto l'anno; mi chiedevo solo se vi fossero alimenti che in abbinamento ad una modesta attività fisica (corsa, piegamenti, pesi, step... ovviamente a livello "amatoriale") potessero contribuire a non far ingrassare e a non far sparire la massa magra

Premesso che attualmente sono 189 per 86,6 kg

Ad esempio secondo voi è buona abitudine

fare colazione con latte scremato, caffè e 3-4 biscotti misura (senza latte, uvoa, zucchero)?

alimenti come la pasta integrale con poco olio, il pollo solo saltato senza condimenti ed il tonno senza olio...contribuiscono a limitare il numero di calorie assunte?

Qualche amico se non erro limitava tantissimo l'uso del sale per evidenziare i muscoli.

È bene in ogni caso assumere integratori tipo so formula ed usare lo iodex sciogli addome?


grazie

detta così è molto riduttiva la cosa...non ci sono alimenti che fanno dimagrire ed alimenti che fanno ingrassare..tutto è legato alle quantità e soprattutto alle calorie totali...se mangi più di quanto bruci è normale che ingrassi..questo indipendentemente dal fatto che mangi tonno sott'olio o tonno al naturale....

[iunior]

giustissimo..ma credo che ovviamente il tonno all' olio (ad. esempio) abbia certamente 1 apporto calorico maggiore di quello al naturale e quindi per essere "bruciato" necessiti di movimento maggiore....