Partire da Low Carb per giungere a Massa

[Christian Troy]

Buongiorno ragazzuoli, la mia situazione attuale è la seguente... dieta da circa 1900 kcal con quantità di carbo di 70-80gr (non conteggio la verdura nel calcolo dei carbs) nei 4 giorni di WO, mentre scarico pressochè totale (ne assumo solo come "side effects" da frutta secca, ecc) il merc e il sab. Ricarica ogni 15 giorni da 5gr per kg di peso (molto blanda), la domenica che non ricarico seguo una low-carb da 150gr leggermente ipercalorica (per dare uno scossone).

Secondo il classico conteggio (peso x 33) ottengo 2300 kcal come quota ideale di mantenimento...

Avrei pensato questi step per salire di carbo e di kcal in 5 settimane:

• 31/07 - 06/08 -> 1900 kcal con 100gr carbo
• 07/08 - 13/08 -> 2000 kcal con 150gr carbo
• 14/08 - 20/08 -> 2200 kcal con 200gr carbo
• 21/08 - 28/08 -> 2400 kcal con 250gr carbo (o forse anche più carbo, scarico proteico con 1,2/1,5gr di pro, riposo passivo, zero integratori)
• 29/08 - ..... -> 2700 kcal, 330-350gr carbo (inizio fase di massa)

Che ne dite?

[DORIAN]

dico che va bene anche se puoi fare una scalata anche in un lasso di tempo piu' breve...nel senso in due settimane.

[Japanlover]

In merit oa questo interessante post di Christian mi chiedevo... ma in una fase di "massa pulita" (intendo dire cercare di prendere il più possibile mettendo meno massa grassa possibile), come la vedreste una cosa del tipo due o tre week in carbo medio-alti seguite da una week (o più) in very low carb?

Il fine sarebbe duplice: dare carbo al corpo per metter su, ma anche continuare a dare scossoni "estremi" al meteabolismo.

Stavo pensando di applicare una cosa del genere da metà settembre in avanti, visto che odio ingrassare troppo in inverno...

[DORIAN]

la vedo bene..nn vedo il problema....ovviamente dipende dall'anzianita' dall enamento...cmq si...buona strategia...

[Japanlover]

la vedo bene..nn vedo il problema....ovviamente dipende dall'anzianita' dall enamento...cmq si...buona strategia...

Il problema sarebbe nel fatto che magari ho detto 'na cazzata e non funziona come me lo sono immaginato io.

Però se pure te dici che non è male... vuol dire che è da provare.
Certo, le calorie sempre alte, ma cambiando i macronutrienti....

Bello... non vedo l'ora che arrivi la terza sett di settembre!!

[DORIAN]

se le calorie sn alte allora nn la vedo bene...nel senso devi fare una sett di deficit ai fini di stress metabolico ormonale...se rimani in iper anche se cambi i macronutrienti nn perdi fat.

[Christian Troy]

tnx dorian, il dubbio che mi permane è... domenica la miniricarica la fo comunque o comincio la ipo a 100gr di carbo?

[DORIAN]

eheheh...che dubbio e'....dipende dalle tue sensazioni...
cmq nn farti tutti sti calcoli...un consiglio...ricarichi...pio inizi la scalata....ciao amico.

[Christian Troy]

eheheh...che dubbio e'....dipende dalle tue sensazioni...
cmq nn farti tutti sti calcoli...un consiglio...ricarichi...pio inizi la scalata....ciao amico.

grazie caro

[Japanlover]

se le calorie sn alte allora nn la vedo bene...nel senso devi fare una sett di deficit ai fini di stress metabolico ormonale...se rimani in iper anche se cambi i macronutrienti nn perdi fat.

Lo vedi che 'na cavolata l'avevo detta? Però.. sono sicuro che da qualche parte leggevo di sta cosa che al pari di calorie cambiando i macro il corpo brucia diversamente...

mi ricorderò male...

[manitas]

Buongiorno ragazzuoli, la mia situazione attuale è la seguente... dieta da circa 1900 kcal con quantità di carbo di 70-80gr (non conteggio la verdura nel calcolo dei carbs) nei 4 giorni di WO, mentre scarico pressochè totale (ne assumo solo come "side effects" da frutta secca, ecc) il merc e il sab. Ricarica ogni 15 giorni da 5gr per kg di peso (molto blanda), la domenica che non ricarico seguo una low-carb da 150gr leggermente ipercalorica (per dare uno scossone).

Secondo il classico conteggio (peso x 33) ottengo 2300 kcal come quota ideale di mantenimento...

Avrei pensato questi step per salire di carbo e di kcal in 5 settimane:

• 31/07 - 06/08 -> 1900 kcal con 100gr carbo
• 07/08 - 13/08 -> 2000 kcal con 150gr carbo
• 14/08 - 20/08 -> 2200 kcal con 200gr carbo
• 21/08 - 28/08 -> 2400 kcal con 250gr carbo (o forse anche più carbo, scarico proteico con 1,2/1,5gr di pro, riposo passivo, zero integratori)
• 29/08 - ..... -> 2700 kcal, 330-350gr carbo (inizio fase di massa)

Che ne dite?

ciao christian!
e con i grassi come ti comporteresti...a quanti gr. pensi di assestarti quando arrivi a 250 gr.-300 gr. di carboidrati?

grazie...ciao!

[Christian Troy]

ciao christian!
e con i grassi come ti comporteresti...a quanti gr. pensi di assestarti quando arrivi a 250 gr.-300 gr. di carboidrati?

grazie...ciao!

ecco bella domanda... diciamo che per mantenere le 2400 kcal con carbo nel range 250-300 dovrei considerare una quota importante per i grassi, in quando vorrei dedicare la settimana allo scarico proteico (mentre in massa mi assesterò su un 50-35-15, c'è la mia dieta qualche pagina più indietro)

quindi diciamo
carbo -> 250 * 4 = 1000 kcal
pro -> 70 * 1,2 = 84 * 4 = 336 kcal (ma qui sto conteggiando solo quelle "nobili", non quelle di contorno derivanti dai carbo)
quindi diciamo calorie derivanti da 250-300gr di carbo, calorie da 84gr di pro nobili (piu quelle di contorno dei carbo), il resto saran grassi buoni

[DORIAN]

Lo vedi che 'na cavolata l'avevo detta? Però.. sono sicuro che da qualche parte leggevo di sta cosa che al pari di calorie cambiando i macro il corpo brucia diversamente...

mi ricorderò male...

ti ricordi bene..ma in 6-7 gg nn hai result se nn varia anche l'apporto calorico tutto qui...

[manitas]

ecco bella domanda... diciamo che per mantenere le 2400 kcal con carbo nel range 250-300 dovrei considerare una quota importante per i grassi, in quando vorrei dedicare la settimana allo scarico proteico (mentre in massa mi assesterò su un 50-35-15, c'è la mia dieta qualche pagina più indietro)

quindi diciamo
carbo -> 250 * 4 = 1000 kcal
pro -> 70 * 1,2 = 84 * 4 = 336 kcal (ma qui sto conteggiando solo quelle "nobili", non quelle di contorno derivanti dai carbo)
quindi diciamo calorie derivanti da 250-300gr di carbo, calorie da 84gr di pro nobili (piu quelle di contorno dei carbo), il resto saran grassi buoni

...quindi arrotondiamo a circa 100 gr. circa le pro (conteggiando le pro vegetali)...ti restano circa 1000 cal. da distribuire sui grassi...circa 110 gr.
...con 250 gr. di carbo mi sembrano tanti i grassi...
son curioso di sentire il parere degli esperti...
grazie, ciao christian!

[DORIAN]

dobbiamo concentrarci sull'introito calorico...nn sulla quantita' dei macronutrienti....
cmq vedo bene uno scarico proteico cosi' strutturato:
pro 1.2-1.5gxkg lbm
grassi 1gx kg lbm
carbo fino alle kcal che si desiderano raggiungere....ipo o normocaloricadiet