ok dato che vengo da 3 settimane di low carb normale (150gr) grassi medio bassi e pro altine, volevo tornare a chetozzarmi, e volevo chiedere a voi guru della dieta come la vedete.
dati:
altezza 168 cm
peso 74 kg
polso 15cm
bf circa 9-10% (un po di ritenzione diciamo piu' che fat
)
allora scopo e' eliminare definitivamente quella poca ciccetta rimasta aggrumata sui fianchi e nel basso addome.
colazione:
1 supradyn cpr,1 cobaforte,2 perle omega 3,1 legalon,300mg ala
100gr di bresaola, 2 fette wasa oppure 2 fette biscottate misura no zuccheri con 50gr di whey al 75% (si lo so..hanno 4gr di carbo..)
spuntino 150gr di tacchino fesa, 30gr di grana oppure 150 gr di tacchino + 20gr di arachidi senza sale
pranzo 300mg ala + 100gr di crudo sgrassato + 40gr di arachidi senza sale + 4 fette wasa (vabbe' oggi ho sgarrato un poco....mi sono mangiato una piadina senza strutto 2% fat 55% carbo, da 50gr...25gr di carbo praticamente)
spuntino
5 bianchi d'uovo e 3 rossi (uova grandissime..quindi credo 4gr di pro per bianco d' uovo)
cena
350gr di pollo lesso o al forno senza condimento + 30 gr di olio + insalata
oppure carne rossa 300gr + 15 gr olio + insalata
prenanna
150gr di ricotta low car (1,2gr di carbo per 100gr) con 15% proteine e 13% fat. oppure fiocchi di latte vitasnella + 2 perle omega 3
nei giorni di workout, al posto dello spuntino con le uova, metto 50gr di whey e subito dopo l'allenamento aggiungo 5gr di hmb + 600mg di ala + 30gr di vitargo + 40 gr di whey + 4 cpr di polase.
faccio aerobica generalmente dopo il workout 28-30 minuti ma probabilmente adesso riprendero' a farla al mattino appena alzato nei giorni di non allenamento.
considerate che a pranzo NON ho la possibilita' di mangiare cucinato perche' sono in ufficio.
edit ho dimenticato la ricarica!!
dunque inizio sabato mattina.
600gr di carbo...120 gr di proteine e pochi grassi (praticamente quelli degli alimenti non aggiungo nulla).
in linea di massima prediligo sia alto ig che basso, quindi spazio da allbran,riso a insalata, a pasta integrale a piadina senza strutto (2% fat) a gelati a 0 grassi, l'unico "sgarro" di grassi e' la pizza la sera dove pero' non mi faccio mettere la mozzarella ne olio aggiunto, ma solo crudo e grana e rucola.
risultato e parere personale...la domenica e il sabato sera mi sento una bomba muscoli pi eni, volume definizione ecc......pero' il venerdi prericarica mi vedo svuotatissimo (depressione totale) mentre il lunedi sera e il martedi mattina vorrei morire perche' mi vedo troppo acquoso e ho paura perche' vedo sparire un po l'addome..come si ovvia a questa ritenzione malefica?
che ne dite?
dati:
altezza 168 cm
peso 74 kg
polso 15cm
bf circa 9-10% (un po di ritenzione diciamo piu' che fat
)allora scopo e' eliminare definitivamente quella poca ciccetta rimasta aggrumata sui fianchi e nel basso addome.
colazione:
1 supradyn cpr,1 cobaforte,2 perle omega 3,1 legalon,300mg ala
100gr di bresaola, 2 fette wasa oppure 2 fette biscottate misura no zuccheri con 50gr di whey al 75% (si lo so..hanno 4gr di carbo..)
spuntino 150gr di tacchino fesa, 30gr di grana oppure 150 gr di tacchino + 20gr di arachidi senza sale
pranzo 300mg ala + 100gr di crudo sgrassato + 40gr di arachidi senza sale + 4 fette wasa (vabbe' oggi ho sgarrato un poco....mi sono mangiato una piadina senza strutto 2% fat 55% carbo, da 50gr...25gr di carbo praticamente)
spuntino
5 bianchi d'uovo e 3 rossi (uova grandissime..quindi credo 4gr di pro per bianco d' uovo)
cena
350gr di pollo lesso o al forno senza condimento + 30 gr di olio + insalata
oppure carne rossa 300gr + 15 gr olio + insalata
prenanna
150gr di ricotta low car (1,2gr di carbo per 100gr) con 15% proteine e 13% fat. oppure fiocchi di latte vitasnella + 2 perle omega 3
nei giorni di workout, al posto dello spuntino con le uova, metto 50gr di whey e subito dopo l'allenamento aggiungo 5gr di hmb + 600mg di ala + 30gr di vitargo + 40 gr di whey + 4 cpr di polase.
faccio aerobica generalmente dopo il workout 28-30 minuti ma probabilmente adesso riprendero' a farla al mattino appena alzato nei giorni di non allenamento.
considerate che a pranzo NON ho la possibilita' di mangiare cucinato perche' sono in ufficio.
edit ho dimenticato la ricarica!!
dunque inizio sabato mattina.
600gr di carbo...120 gr di proteine e pochi grassi (praticamente quelli degli alimenti non aggiungo nulla).
in linea di massima prediligo sia alto ig che basso, quindi spazio da allbran,riso a insalata, a pasta integrale a piadina senza strutto (2% fat) a gelati a 0 grassi, l'unico "sgarro" di grassi e' la pizza la sera dove pero' non mi faccio mettere la mozzarella ne olio aggiunto, ma solo crudo e grana e rucola.
risultato e parere personale...la domenica e il sabato sera mi sento una bomba muscoli pi eni, volume definizione ecc......pero' il venerdi prericarica mi vedo svuotatissimo (depressione totale) mentre il lunedi sera e il martedi mattina vorrei morire perche' mi vedo troppo acquoso e ho paura perche' vedo sparire un po l'addome..come si ovvia a questa ritenzione malefica?
che ne dite?
eso lbmx24-25 e ci sei.....
..senza tener conto di REE TEA e TEF
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