Consigli x la mia alimentazione e allenamento...

[Momy985]

ti consiglierei di provare cratina,glutamina e aminoacidi ramificati

si

[interceptor79]

si

ah beh,questo dipende da te,se ritieni sia presto non prenderli,viveversa fallo.-ovvio che per mettere a frutto alimentazione e integrazione ci vuole un buon allenamento

[Momy985]

Penso sia presto xke ho ancora abb massa grassa da eliminare..so che comunque la massa magra aiuta a perderne...però penso di aspettare ancora un po'...

[interceptor79]

Penso sia presto xke ho ancora abb massa grassa da eliminare..so che comunque la massa magra aiuta a perderne...però penso di aspettare ancora un po'...

come preferisci,intanto modifica l'alimentazione

[Momy985]

Ieri sera l'istruttore mi ha fatto la nuova scheda...so solo che è un A B C,
Me la spiega bene venerdi xke non poteva stamparla...
Poi mi ha detto che è finita la pacchia...
Azzo...ma se arrivavo già a casa mezzo morto...ora dovro chiamare l'ambulanza??


Beh si vedrà

[interceptor79]

Ieri sera l'istruttore mi ha fatto la nuova scheda...so solo che è un A B C,
Me la spiega bene venerdi xke non poteva stamparla...
Poi mi ha detto che è finita la pacchia...
Azzo...ma se arrivavo già a casa mezzo morto...ora dovro chiamare l'ambulanza??


Beh si vedrà

prova a postarmela

[Momy985]

Nuova scheda di allenamento.

SPALLE-BICIPITI-TRICIPITI-ADDOME
RIP. REC.
Alzate laterali con manubri in piede+lento avanti bilanciere 3x10 1'30''
alzate frontali in piedi con disco 2x8 1'15''
sciatore conmanubri prono su panca inclinata 3x12 1'
curl panca scott con bilanciere diritto+
curl alternato manubri in piedi 3x10 1'30''
curl steso al cavo alto 2x8 1'15''
curl alle carrucole alte tipo POSA 2x12 1'
french steso bilanciere diritto+push down con sbarra diritta 3x10 1'15''
french 1 manubrio dietro il capo 2x8 1'15''
estensioni 90° con manubrio 1 mano x volta 2x12 1'
sit up in torsione 3x12 40''
crunch alla panca con piccolo peso 3x12 40''
tappeto in pendenza 20'

PETTORALI-DORSALI-POLPACCI-ADDOME

croci ai cavi in piedi+distensioni manubri panca inclinata 3x10 1'30''
croci manubri panca inclinata 3x8 1'15''
pectoral machine 3x12 1'
lat machine avanti con trazey bar+pulley basso 3x10 1'30''
lat machine dietro alternato 3x8 1'15''
lat machine avanti impugnatura inversa 3x12 1'
calf seduto+calf in piedi 3x10 1'30''
calf alla pressa 2x12 1'
sit up 3x12 40''
gabme flesse alle parallele 3x12 40''
tappeto in pendenza 20'

FEMORALI-QUADRICIPITI-ADDOME

leg curl steso 3x10 1'
leg curl in piedi 3x12 1'
leg press 3x10 1'15''
leg extensions 3x8 1'15''
squat al multipower 3x12 1'15''
adductor machine 3x12 1'
richiamo gambe DX+SX da seduto su panca 3x12 30''
reverse sit up 3x12 30''
tappeto in pendenza 20'


cosa ne dici?

[interceptor79]

SPALLE-BICIPITI-TRICIPITI-ADDOME
RIP. REC.
Alzate laterali con manubri in piede+lento avanti bilanciere 3x10 1'30''
alzate frontali in piedi con disco 2x8 1'15''
sciatore conmanubri prono su panca inclinata 3x12 1'
curl panca scott con bilanciere diritto+
curl alternato manubri in piedi 3x10 1'30''
curl steso al cavo alto 2x8 1'15''
curl alle carrucole alte tipo POSA 2x12 1'
french steso bilanciere diritto+push down con sbarra diritta 3x10 1'15''
french 1 manubrio dietro il capo 2x8 1'15''
estensioni 90° con manubrio 1 mano x volta 2x12 1'
sit up in torsione 3x12 40''
crunch alla panca con piccolo peso 3x12 40''
tappeto in pendenza 20'

PETTORALI-DORSALI-POLPACCI-ADDOME

croci ai cavi in piedi+distensioni manubri panca inclinata 3x10 1'30''
croci manubri panca inclinata 3x8 1'15''
pectoral machine 3x12 1'
lat machine avanti con trazey bar+pulley basso 3x10 1'30''
lat machine dietro alternato 3x8 1'15''
lat machine avanti impugnatura inversa 3x12 1'
calf seduto+calf in piedi 3x10 1'30''
calf alla pressa 2x12 1'
sit up 3x12 40''
gabme flesse alle parallele 3x12 40''
tappeto in pendenza 20'

FEMORALI-QUADRICIPITI-ADDOME

leg curl steso 3x10 1'
leg curl in piedi 3x12 1'
leg press 3x10 1'15''
leg extensions 3x8 1'15''
squat al multipower 3x12 1'15''
adductor machine 3x12 1'
richiamo gambe DX+SX da seduto su panca 3x12 30''
reverse sit up 3x12 30''
tappeto in pendenza 20'


cosa ne dici?

mi sembra un pò troppo voluminosa,calerei il numero di esercizi e allungherei i recuperi

[Momy985]

Mantengo questa scheda fino al 13 Novembre, dopo cambio palestra perchè ne hanno aperta una vicino a casa mia...
Ora la bilancia segna 88Kg
Il peso diminuisce lentamente, ma allo specchio i risultati si notano...

[matteo.reds]

Anche il mio istruttore mi fa accorciare i tempi di recupero in questo modo si tende a bruciare di più....
In effetti fare tutte le volte l'addome....

[Momy985]

Beh...ma ne ho bisogno...
ho fatto un ordine con un mio amico...ho preso 4,5KG di pro da dividere in due, il lean7, omega3, crema iodex.
Farò la cavia con il lean7, il mi amico ha letto su Olimpia che può fare bruciare sulle 500-600 cal al giorno in più...
in alcuni ha fatto perdere 8kg di grasso in un mese mezzo...sara possibile?

[Momy985]

Nuova Palestra vicino a casa...

Ah la nuova palestra ha fatto una promozione per attirare genete...
195€ di un anno tutto compreso...pesi,spinning,sauna,idromassaggio e corsi vari...
Cosa ne dite del prezzo?
E' a soli 2Km da casa mia...

[matteo.reds]

Ottimo!!!!

[Momy985]

Nuovo allenamento del 15/11/2006

Questo è il mio nuovo allenamento.
Cosa ne pensate?
Per gli addominali l'istruttore mi ha dato campo libero...ma non voglio sia un motivo per non farli...voi mi consigliate di farne ogni allenamento, come la scheda precedente, oppure 2 su 3?
Grazie

Allenamento “A”
Panca piana bilanciere: 12-10-8-6-4 45’’-60’’-1’15’’-90’’-120’’
Croci ai cavi panca 30°: 4x12 60’’
Piegamenti a terra: 3xMax 90’’
Chest press presa stretta: 3x8 1’15’’
Spinte in basso: 3x7+7+7 120’’
D.I.P.+Peso: 3x8 1’15’’
Estensioni Dietro al capo: 2x15 45’’

Allenamento “B”
Trazioni prese variabili: 5xMax. 120’’
Rematore manubri in piedi: 4x8 90’’
Pull Over machine 3x15: 45’’
Aperture 90°: 3x12 60’’
Curl bilanc. Z. prese alternate: 4x8 90’’
Hummer curl: 3x6+6+6 120’’
Concentrato ai cavi alti: 2x10 60’’

Allenamento “C”
Lento Arnold: 5x12 90’’
Alzate frontali+laterali+aperture90°: 8+8+8x3 120’’
Tirate al mento Bil. Z: 12-10-8-8 90’’
Affondi posteriori al multipower: 6x8+8 120’’
Sitting leg curl (striping): 7+7+7x4 90’’
Leg Extension+abductor: 3x12 1’15’’
Calf singolo+Peso: 3x8 1’15’’

[Whipper1980]

no Stacchi e Squat.....Troppo volume a muzzo IMHO....vedi come ti trovi