Carbo ---> Adipe

***fuma-slayer*** · 22-07-2006, 15:14:16

Originariamente Scritto da ct-7b Visualizza Messaggio

cmq nn credo che ti servano così tanti cho. 16gr/kg sono se segui una dieta tipo PSMF x 5gg ed hai una bf sotto il 12%. altrimenti mi limiterei a 10gr/kg

ct..tu lhai provata sta Protein Sparing Modified Fast??...tipo fare 5 gg soto le 900 kcal e due gg di refeeding ad alti CHO/kg

***Wolver|ne*** · 22-07-2006, 18:05:18

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cmq nn credo che ti servano così tanti cho. 16gr/kg sono se segui una dieta tipo PSMF x 5gg ed hai una bf sotto il 12%. altrimenti mi limiterei a 10gr/kg

cm bf attualmente stò al 9 probabilmente.. ho tenuto una cheto ciclica x 6 settimane.. questa sett mi sn preso una pausa.. diciamo che stò in low.. ma è una low molto flessibile..
da lunedi ricomincio cn la cheto.. cn ricarica a fine sett.. a dire il vero mi trovo bene cn una ricarica da 16.. anche 18 gr x kg.. ricarica d un solo giorno x altro.. e nn ci vedo niente d grave sinceramente.. è una ricarica assolutamente nella norma

***Wolver|ne*** · 22-07-2006, 18:11:11

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500ml di h20 a 16gr di cho/kg sono troppo pohi, rischi la disidratazione...il glicogeno richiama h2o all'interno dei muscoli, con soli 500ml di h2o crei uno scompenso idrico tra ambiente intra/extracellulare.Questo a lungo andare può compromettere la funzionalità renale ed ematica (l'organismo senza sufficiente acqua esogena tira dal sangue e dagli altri tessuti i liquidi che gli servono per immagazzinare il glicogeno), nn che creare degli scompensi cardiaci nel breve tempo (potresti provare una irregolarità nel battito cardiaco) tutto a causa della disidratazione e del bilancio idrico...
1gr di glicogeno trattiene circa 2,7gr di h2o, una pratica che puoi attuare per evitare problemi e per limitare l'appannamento è bere 200ml di h2o ogni 100gr di carbo ingeriti, ma nn scendere sotto tale quota:
1)nn otterresti una ottimale compensazione del glicogeno
2)potresti incorrere nei problemi sopra citati

ok.. allora mi tengo 200 ml d acqua ogni 100 gr d cho.. proverò domenica prossima,la cosa che ho sempre notato bevendo poco in ricarica.. e la volumizzazione delle vene sull'addome e dell'addome stesso.. probabilmente proprio xchè ricaricando in un certo modo tiro molta acqua.. poca ritenzione cmq.. a me interessa principalmente quello ct.. ricaricare bene senza appannarmi.

**ct-7b** · 22-07-2006, 22:27:23

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ct..tu lhai provata sta Protein Sparing Modified Fast??...tipo fare 5 gg soto le 900 kcal e due gg di refeeding ad alti CHO/kg

..si..

***Wolver|ne*** · 23-07-2006, 11:56:48

posto la cheto che intendo seguire da domani in poi.. + l'integrazione,vorrei un parere..
ho variato ed abbassato ulteriormente la quota dei grassi.. x essere una "cheto" nn sn x niente alti..

cm bf.. starò al 9 attualmente.. anche qualcosa d meno.. più che altro un pò d ritenzione dovuta a questa sett d pausa

Colazione :

6 albumi + 1 tuorlo + 10 gocce d dietor (+ cannella 10 gr + 2 caffè amari primi 3 giorni post ricarica)
15 gr frutta secca
polase

Spuntino

100 gr fesa d tacchino,salmone al naturale,tonno al naturale
20 gr frutta secca

Pranzo :

150 gr d carne oppure del pesce 200 gr + verdura
15 gr olio extravergine d'oliva
15 gr d frutta secca
supradyn

Spuntino/Pre wo :

100 gr fesa d tacchino,tonno al naturale
20 gr frutta secca (pre wo 15 gr)

Post wo :

20 gr d whey o 4 albumi
polase

Cena :

150 gr d carne oppure del pesce 200 gr + verdura
15 gr olio extravergine d'oliva
15 gr d frutta secca

integrazione :

supradyn (1 compressa al dì)
polase (2,3 bustine al giorno) x 3 gg post ricarica.. poi mi tengo solo una bustina a colazione e post wo
tè verde 1,5 - 2 lt 3 gg a sett + asparagi 2 volte a sett
tarassaco 8 cmpr al dì 2-2-2-2
sodio limitato (solo da cibi)
bevo molto in scarica 3,4 lt al dì

se assumo anche un thermo utilizzerò il thermocut 2-2-2.. 6 compresse in tot colazione,pranzo,pre wo (solo nei gg che mi alleno) anche se nn sn del tutto sicuro.. x via della caffeina

***fuma-slayer*** · 23-07-2006, 12:13:55

mah tutta sta frutta secca

...un pò di omega 3 o olio di lino no

? non penso di mangi le palate di salmone anche perchè sarebbe inutile la frutta secca con il pesce..

manca la ricarica..integrazione scarsetta

***Wolver|ne*** · 23-07-2006, 12:26:15

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mah tutta sta frutta secca

...un pò di omega 3 o olio di lino no

? non penso di mangi le palate di salmone anche perchè sarebbe inutile la frutta secca con il pesce..

manca la ricarica..integrazione scarsetta

si hai ragione.. l'olio d lino dovrei prenderlo.. dovrei aumentare l'introito d omega 3 probabilmente.. e dovrei prendere anche quello.. il primo nn lo trovo il secondo potrei chiedere in farmacia.. magari in compresse
tu personalmente x quanto riguarda l'integrazione aggiungeresti qualcosa e cambieresti cosa?
la ricarica ve la posto adesso,ricarica d un giorno :

colazione :

cereali 80 gr
gallette d riso 80 gr
marmellata o miele
2 banane

spuntino :

gallette d riso 80 gr
pane bianco o fette biscottate oppure panriso 80 gr
biscotti 50 gr
marmellata o miele

spuntino :

gallette d riso 80 gr
pane bianco o fette biscottate oppure panriso 80 gr
biscotti 50 gr
marmellata o miele

pranzo :

riso bianco 80 gr
gallette d riso 80 gr oppure patate 200 gr
2 piadine + insalata verde o pomodori + 50 gr fesa d tacchino o tonno al naturale
15 gr d frutta secca oppure olio extravergine d'oliva

spuntino :

gallette d riso 80 gr
pane bianco o fette biscottate oppure panriso 80 gr
marmellata o miele

spuntino :

gallette d riso 80 gr
pane bianco o fette biscottate oppure panriso 80 gr
marmellata o miele

cena :

2 pizze
15 gr d frutta secca oppure olio extravergine d'oliva

prenanna :

gallette di riso 80 gr
2 piadine + insalata verde o pomodori + 50 gr fesa d tacchino o tonno al naturale
15 gr d frutta secca oppure olio extravergine d'oliva

* acqua 200 ml x 100 gr d carbo ingeriti
* ricarica a 16,18 gr x kg
* ricarica domenica mattina dopo depletion wo cn cardio a stomaco vuoto 30 minuti

**ct-7b** · 23-07-2006, 13:15:19

nella ricarica troppo fruttosio, togli miele e marmellata, 2 banane bastano
in scarica consuma almeno 20gr di olio di lino...

***fuma-slayer*** · 23-07-2006, 13:23:33

il primo pasto e il secondo liquidi..

via quei cereali...poi vanno bene gallette e miele..150 carbo ohni 2 orette..troppo poche pro secondo me...

io uso R-ALA (oppure ALA) cromo picolinato e vanydil solfato in ricarica ad ogni pasto e fino quando entro in chetosi

..usavo anche magnesio

ALC, multivitamincio, Omega 3, thermo + l-tirosina..prima usavo anche CLA

***Wolver|ne*** · 23-07-2006, 13:36:54

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nella ricarica troppo fruttosio, togli miele e marmellata, 2 banane bastano
in scarica consuma almeno 20gr di olio di lino...

ok x il fruttosio,faccio a meno d marmellata e miele..
in scarica aggiungo 20 gr in tot d olio d lino?
la quota dei grassi così cm è cm t sembra?

***Wolver|ne*** · 23-07-2006, 13:46:44

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il primo pasto e il secondo liquidi..

via quei cereali...poi vanno bene gallette e miele..150 carbo ohni 2 orette..troppo poche pro secondo me...

io uso R-ALA (oppure ALA) cromo picolinato e vanydil solfato in ricarica ad ogni pasto e fino quando entro in chetosi

..usavo anche magnesio

ALC, multivitamincio, Omega 3, thermo + l-tirosina..prima usavo anche CLA

vabè i cereali li avevo messi x variare un pochettino..
si.. uso principalmente gallette anche xchè sn molto secche.. e mi trovo bene
la quota dei carbo a pasto è di poco superiore ai 150 gr d carbo effettivi ogni 2 ore.. siamo lì cmq le pro sn volutamente basse.. nn le tengo mai troppo alte in ricarica..
x quanto riguarda l'integrazione è una questione d fondi.. ho il thermo che contiene sia tirosina che ALC.. garnicia,cromo picolinato e caffeina.. xrò t ripeto nn sn del tutto convinto d usarlo proprio x via della caffeina stessa

***fuma-slayer*** · 23-07-2006, 13:55:23

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x quanto riguarda l'integrazione è una questione d fondi.. ho il thermo che contiene sia tirosina che ALC.. garnicia,cromo picolinato e caffeina.. xrò t ripeto nn sn del tutto convinto d usarlo proprio x via della caffeina stessa

si ma i contenuti di quegli ingredienti fanno ridere

...

lasciando perdere R-ALA e CLA gli altri costano molto poco