dieta massa finale

**simonLA** · 20-07-2006, 12:41:05

NEL PRE NANNA sono 200g di jocca nn cento

**tartufone** · 20-07-2006, 14:38:50

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ora che ho concluso con le varie domande vi posto la dieta finale:
colazione: 150ml di latte scremato, 100g di special k, 30g di whey(varia anche con 200 ml di albumi), 5g di creatina.+15g frutta secca

SPUNTINO:80G pane segale con 50g di bresaola.fai 100g+un cucchiaino olio

PRANZO:100G di pasta con 2 cucchiai di olio,150g di tacchino o pollo con insalata 1 cucchiaio di olio, frutta,meglio di no,semmai aumenta un pò la pasta

PRE WO(1H):5 g di creatina con succo all'arancia. varia anche con spuntino solido

POSTWO: 5g di glutammina se trattasi di l-gluta anche 10g, 30g di whey in 500ml di latte ps. succo high ig(io ti consiglio di mettere la crea che prendi a colazione qui nel post wo)

CENA:, 250g di pesce con pomodori, 25-30g di arachidi, frutta.

PRE NANNA: 5g di glutammina, 100g di tonno o 100g di jocca.....

così per me è meglio.
conosci la tua bf%?

**simonLA** · 20-07-2006, 20:27:08

macrea pre e post? e poi crea+glutammina insieme?

**simonLA** · 20-07-2006, 20:28:18

no nn so la mia bf...sorry

**tartufone** · 21-07-2006, 02:17:24

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macrea pre e post? e poi crea+glutammina insieme?

no,io ti consiglio di mettela nel beverone post wo,è il momento migliore(nel pre no,ma se proprio vuoi prenderla....altrimenti è molto meglio uno spuntino normale)

***gabriele81*** · 21-07-2006, 02:35:27

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PRE WO(1H):5 g di creatina con succo all'arancia.

Creatina e succo d'arancia mai insieme. Un ambiente acido fa degradare velocemente la creatina nel suo prodotto di scarto, rendendola quindi inutilizzabile.

**simonLA** · 22-07-2006, 11:23:27

succo di pera...va ok? quindi devo fare unbel beverone di creatina gluta e whey...la creatina quante volte al giorno?

**tartufone** · 22-07-2006, 12:35:06

1-2

***fuma-slayer*** · 22-07-2006, 12:42:16

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

ora che ho concluso con le varie domande vi posto la dieta finale:
colazione: 500ml di latte ps, 100g di special k, 20g di whey, 5g di creatina.

SPUNTINO:80G pane segale con 50g di bresaola.

PRANZO:100G di pasta con 2 cucchiai di olio,150g di tacchino o pollo con insalata 1 cicchiaio di olio, frutta.

PRE WO(1H):5 g di creatina con succo all'arancia.

POSTWO: 5g di glutammina, 30g di whey in 500ml di latte ps.

CENA:minestrone di legumi, 150g di pesce con pomodori, 10g di arachidi, frutta.

PRE NANNA: 5g di glutammina, 100g di tonno o 100g di jocca.....

SONO ALTO 1.74 E PESO 72KG

e questa la chiamate dieta di massa?

ma avete paura di ingrassare

***DORIAN*** · 22-07-2006, 14:38:21

crea e gluta assime si
pre w.o. niente carbo ato i.g.
prendi una crea cn veicolo di trasporto
niente frutta secca a colazione ti rallenta l'assorbimento delle whey nn mi sembra essenziale
post w.o. niete latte.

**simonLA** · 22-07-2006, 15:01:59

ok.....cmq nn ho paura di ingrassare...ma cosa mangio pre wo? e quando devo prendere la creatina oltre nel post wo?

***Wolver|ne*** · 22-07-2006, 18:38:05

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ok.....cmq nn ho paura di ingrassare...ma cosa mangio pre wo? e quando devo prendere la creatina oltre nel post wo?

pre wo carboidrati a basso ig.. potresti inserire della frutta.
x l'assunzione della crea io consiglio d prenderla poco alla volta.. questo x una maggiore assimilazione.. io farei in questo modo

colazione
spuntino
pre wo
post wo