digiuno quante ore?

[Francy53]

vorrei eliminare le maniglie e un po di curvettina sulla pancia

bah direi un paio di kili di grasso..

[Francy53]

scusate nel altro post leggevo l HIIT da 20 minuti
tipo

5-5-6-7-8-
5-6-7-8-9-
6-7-8-9
6-7-8-9-10
5
dove
5=7 km/h
6=8,5 km/h
7=9,5 km/h
8=10,5 km/h
9=12 km/h
10=14 km/h


solo che non capisco come farlo con il cardio frequenzimetro e correndo al aperto.. ogni quanto cambio la velocita'?
ho capito che devo cambiare velocita' e posso regolarmi sul battito cardiaco..
dopo quanti minuti cambio velocita? passando tipo 5->6
e ultima cosa devo fare una di quelle sequenze 5-5-6-7-8-
o fatta quella facio la seconda? 5-6-7-8-9- e poi la terza fino ad averle fatte tutte?

[Mr. Anderson]

vorrei eliminare le maniglie e un po di curvettina sulla pancia

bah direi un paio di kili di grasso..

guarda siamo nella stessa condizione...

se ti può aiutare io sto facendo così:

Integratori: ALC e Thermogenico precardio, crema lipolitica postWO
Allenamento: Cardio nei giorni di riposo di primo mattino e stomaco vuoto 45'
Alimentazione: una low carb sui 100g al giorno con piccola ricarica il sabato...

Niente sgarri, e massima costanza...

Tutto qui....

[DORIAN]

facilita le cose...lavora cosi' hiit semplice....5 min corsa blanda...30 secondi sprint-60 sec corsa blanda...ripeti 5-8 volte.....5min defaticante blando.ciao.

[Francy53]

facilita le cose...lavora cosi' hiit semplice....5 min corsa blanda...30 secondi sprint-60 sec corsa blanda...ripeti 5-8 volte.....5min defaticante blando.ciao.

non e' che mi dici a quanto dovrebbero restare i battiti o a grandi linee cosa si intende per corsa blanda? cioe' corsetta a velocita' minima tipo jogging?

se fossero allunghi piu che sprint tale da raggiungere 80% del battito (160bmp) fa lostesso? meglio lo sprint (90% del battito?)?

[DORIAN]

blanda significa proprio blanda al 60-65%
per lo sprint di 30 sec nn mi concentrerei sul battito.piu' che altro cambia passo...tutto qui..

[Francy53]

blanda significa proprio blanda al 60-65%
per lo sprint di 30 sec nn mi concentrerei sul battito.piu' che altro cambia passo...tutto qui..

quindi non devo tirare come se facessi i 100 metri? ma magari i 400?

[zuperman]

quindi non devo tirare come se facessi i 100 metri? ma magari i 400?

meglio i 200mt.
devi tirare all'80%-90% della massima velocità che riesci a tenere.

[Francy53]

meglio i 200mt.
devi tirare all'80%-90% della massima velocità che riesci a tenere.

k perfetto grazie ancora..

[DORIAN]

meglio i 200mt.
devi tirare all'80%-90% della massima velocità che riesci a tenere.

[imperial116]

ragazzi, son di nuovo digressivo ma evito di aprire post magari ripetuti, sabato ero in spiaggia e di fianco a me c'era na bella signora aveva du tette il brutto pero' e' che sotto gli spuntava una bella panciona altro che quella da ubriachi... era un pallone tipo quelli che si va a cavalcioni tondo e gonfio,al piu' non ci feci tanto caso anche perche' ultimamente in spiaggia se ne vedono di tutti i colori se non che' , non potei non sntir i suoi discorsi con una sua amica visto la loro vicinanza,nei quali lei affermava di bere solo acqua gasata !!!!!!!!

[Francy53]

provato sono distrutto..

provato questo: corsetta blanda da 5 minuti i battiti arrivano gia a 140..
ok allora cammino veloce i battiti vanno a 120-130..

dopo i 5 minuti di riscaldamento di camminata veloce
allungo o sprint qual si voglia e i battiti passano da 120 a 172.. finito lo scatto i battiti restano alti.. e non riesco a far altro che camminare per farli tornare attorno ai 130..

al 3-5 scatto mi devo proprio sedere dopo l allungo.. e il riposo mi dura piu' di 2 minuti..

finito i 5 scatti per riprendermi non riesco a far altro che una camminata lentissima,dopo essermi dovuto sedere e i battiti restano sui 130 (120 seduto)

tanto per intenderci non sono sovrappeso ma sui 70 kili e non corro spesso 1 volta alla settimana 1 oretta di cardio.. solo che non mi distrugge cosi'..

[DORIAN]

gli sprint sn pesanti...adattiti a tale w.o. piano piano....parti cn 2 sprint e aumenti ad ogni w.o. fino ad arrivare a 8....piano piano....

[Francy53]

ma fanno dimagrire tanto.. valgono come una corsetta di 20 minuti a *****.. fatico con piacere se fanno bene sopra la media

io 1-2 ore alla settimana che posso correre e' vorrei ottenere il meglio per il giro vita

[Socio]

provato questo: corsetta blanda da 5 minuti i battiti arrivano gia a 140..
ok allora cammino veloce i battiti vanno a 120-130..

Io nel recupero tra uno scatto e l'altro mi fermo proprio e nn bado alla frequenza cardiaca