digiuno quante ore?

[Francy53]

visto che alla mattina il cardio-corsa proprio non cela fo' per orari etch e voglia..

mi chiedevo come lo vedete fatto alla sera? ma sopratutto quante ore dovrei non mangiare nulla, per essere in diugiuno e quindi farlo al meglio?
se corro alle 20 di sera.. riesco ad andare in modalita' digiuno se l'ultimo pasto lo faccio alle 13-13:30?..

(sicuramente non riesco a fare pesi + cardio )

cosa succede se faccio + di 3 sedute da 50 min (faccio camminata sostenuta) alla settimana?

ultima domanda fare un 4-5 minuti di allunghi prima di iniziare cardio.. essendo un attivita' muscolarmente + pesante puo' aiutare la diminuzione piu rapida del glicogeno e quindi l utilizzo prima delle scorte adipose,nella cardio?

in generale non vorrei buttare via tempo e fatica per nulla.. se devo impiegare tempo e fatica voglio bruciare al meglio

[zuperman]

visto che alla mattina il cardio-corsa proprio non cela fo' per orari etch e voglia..

mi chiedevo come lo vedete fatto alla sera? ma sopratutto quante ore dovrei non mangiare nulla, per essere in diugiuno e quindi farlo al meglio?
se corro alle 20 di sera.. riesco ad andare in modalita' digiuno se l'ultimo pasto lo faccio alle 13-13:30?..

(sicuramente non riesco a fare pesi + cardio )

cosa succede se faccio + di 3 sedute da 50 min (faccio camminata sostenuta) alla settimana?

ultima domanda fare un 4-5 minuti di allunghi prima di iniziare cardio.. essendo un attivita' muscolarmente + pesante puo' aiutare la diminuzione piu rapida del glicogeno e quindi l utilizzo prima delle scorte adipose,nella cardio?

in generale non vorrei buttare via tempo e fatica per nulla.. se devo impiegare tempo e fatica voglio bruciare al meglio

Digiuno lo sei dopo 4ore generalmente

[Francy53]

Digiuno lo sei dopo 4ore generalmente

pensavo 10 ore ottima notizia quindi andro' a correre prima di mangiare cosi' sono
- a digiuno
- correndo si diminuisce il senso di fame..

quindi in teoria brucio come appena sveglio e dopo mangio anche meno la sera.. dovrebbe funzionare

[zuperman]

pensavo 10 ore ottima notizia quindi andro' a correre prima di mangiare cosi' sono
- a digiuno
- correndo si diminuisce il senso di fame..

quindi in teoria brucio come appena sveglio e dopo mangio anche meno la sera.. dovrebbe funzionare

beviti un caffè amaro prima di andare a correre... aiuta la lipolisi.

[Francy53]

beviti un caffè amaro prima di andare a correre... aiuta la lipolisi.

si lo sapevo in piu' ti da la carica

[zuperman]

si lo sapevo in piu' ti da la carica

e allora corri

[Francy53]

cosa succede se faccio + di 3 sedute da 50 min (faccio camminata sostenuta) alla settimana?

ultima domanda fare un 4-5 minuti di allunghi prima di iniziare cardio.. essendo un attivita' muscolarmente + pesante puo' aiutare la diminuzione piu rapida del glicogeno e quindi l utilizzo prima delle scorte adipose,nella cardio?

non sai/sapete dirmi per questo?

[zuperman]

non sai/sapete dirmi per questo?

50min sono più che sufficienti... se vuoi puoi inserire un allenamento a settimana di 10allunghi (parti da 80mt, poi aumenta fino a 120mt)

[imperial116]

pensavo 10 ore ottima notizia quindi andro' a correre prima di mangiare cosi' sono
- a digiuno
- correndo si diminuisce il senso di fame..

quindi in teoria brucio come appena sveglio e dopo mangio anche meno la sera.. dovrebbe funzionare

Francy pure io svolgo cardio nel pomeriggio o la sera per problemi di lavoro e anche perche' di sera e' piu' fresco e quindi anche rilassante, beh ormai gli conosci i miei punti di vista ossia che non svolgo cardio a digiuno ma almeno dopo 2/3 ore dall'ultimo pasto.Attenzione che la diminuzione del senso di fame e' solo per l'innalzamento di certi ormoni stimolati dall'attivita' fisica ma non e' oggettiva quindi le sostanze bruciate devono esser ripristinate nelle giuste proporzioni per non andar incontro a catabolismo.

[kappa]

In alternativa al cardio alla mattina, non riesci a farlo dopo l'allenamento con i pesi? in quel modo sei sicuro di aver già bruciato glicogeno a sufficienza e di entrare + rapidamente in lipolisi.

purtoppo stando a digiuno x 4 ore e poi facendo cardio, corri a grandi passi anche verso il catabolismo!!!

K

[Mr. Anderson]

Corri Forrest, corri!!!!

[DORIAN]

caffe' dolcificato no e'....***** ma volete far vomitare la gente appena sveglia.....schezo cmq vedo meglio un hiit o gurriggglllliiiiaaaaa...20 min e via...meno tempo maggior guadagno.

[Francy53]

In alternativa al cardio alla mattina, non riesci a farlo dopo l'allenamento con i pesi? in quel modo sei sicuro di aver già bruciato glicogeno a sufficienza e di entrare + rapidamente in lipolisi.

purtoppo stando a digiuno x 4 ore e poi facendo cardio, corri a grandi passi anche verso il catabolismo!!!

K

io non l ho mai capito sto catabolismo in pratica perdi quanto in muscoli a seduta se vai in catabolismo?..
non credo che se corri 3 settimane 4-5 volte a settimane per perdere 1-2 kili perdi anche 1-2 kili di massa bohhh mi spiegate? perdi un po di massa ogni volta? la perdi dopo la corsa,durante?

dopo i pesi psicologicamente non cela faccio

[zuperman]

In alternativa al cardio alla mattina, non riesci a farlo dopo l'allenamento con i pesi? in quel modo sei sicuro di aver già bruciato glicogeno a sufficienza e di entrare + rapidamente in lipolisi.

purtoppo stando a digiuno x 4 ore e poi facendo cardio, corri a grandi passi anche verso il catabolismo!!!

K

anche dopo i pesi non deve esagerare. io direi max 30min e non a ritmi troppo elevati. Ci si svuota troppo.

[zuperman]

io non l ho mai capito sto catabolismo in pratica perdi quanto in muscoli a seduta se vai in catabolismo?..
non credo che se corri 3 settimane 4-5 volte a settimane per perdere 1-2 kili perdi anche 1-2 kili di massa bohhh mi spiegate? perdi un po di massa ogni volta? la perdi dopo la corsa,durante?

dopo i pesi psicologicamente non cela faccio

diciamo che vai a bruciare entrambi durante. per questo i pesi sono il miglior modo di perdere grasso. magari aumenta di 1seduta la palestra + 30min di ciclette blanda dopo il wo. Quanto devi perdere?