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Pranzo 13.00 100g Pasta 250g Carne/Pesce (30g pro) Verdura Ben Condita 50g Pane Integrale 4g Crea Monoidrata
Spuntino 17.00 1 Panino Integrale 100g Bresaola
W.O 18.30
Post W.O 19.30 10g Gluta
Cena 20.00 80g Pasta 250g Carne/Pesce (30g pro) Verdura Ben Condita 50g Pane Integrale 4g Crea Monoidrata
Prenanna 24.00 30g caseine
aridaglie..ma allora hai lòa capa tosta..chiedi consigli e poi fai come ti pare.....ti è gia stato detto che come l'hai impostata tu non è il massimo...innanzitutto rivediti bene le quantità...perchè ad esempio 250gr di carne o pesce non sono affatto 30gr di pro....poi la mattina togli le caseine e metti piuttosto 30gr di whey...5 fette biscottate sono troppi pochi carboidrati, leva la marmellata e fai almeno 10fette biscottate o come ti è stato suggerito i cereali che è pure meglio ...e poi verdura ben condita che significa?..con un quinitale di olio?....mantieniti sempre su un cucchiaio di olio evo a pranzo e a cena...poi a cena se mangi pasta inutile mangiare anche il pane o l'uno o l'altro idem per il pranzo
aridaglie..ma allora hai lòa capa tosta..chiedi consigli e poi fai come ti pare.....ti è gia stato detto che come l'hai impostata tu non è il massimo...innanzitutto rivediti bene le quantità...perchè ad esempio 250gr di carne o pesce non sono affatto 30gr di pro....poi la mattina togli le caseine e metti piuttosto 30gr di whey...5 fette biscottate sono troppi pochi carboidrati, leva la marmellata e fai almeno 10fette biscottate o come ti è stato suggerito i cereali che è pure meglio ...e poi verdura ben condita che significa?..con un quinitale di olio?....mantieniti sempre su un cucchiaio di olio evo a pranzo e a cena...poi a cena se mangi pasta inutile mangiare anche il pane o l'uno o l'altro idem per il pranzo
ok ok ho sbagliato a modificarla...rimodifico...perchè dici che sono meglio le whey la mattina???
tipo il tonno...oppure altra roba di facile consumo...
il tonno è facilemente utilizzabile secondo me,poi puoi lessarti un po di pollo la sera prima e te lo metti nel panino ,almeno non mangi sempre insaccati...cia siamo capiti...poi le caseine la mattina non vanno bene o meglio una fonte di whey oppure delle uova,condimenti vacci piano,se intendi aceto ok ma olio non molto u cucchiaio può andare sia a pranzo che a cena...per la carne a cena e a pranzo meglio 200 gr...poi diminuirei la paste per aumentare il pane integrale...poi vabbè dipende dai tuoi obiettivi
il tonno è facilemente utilizzabile secondo me,poi puoi lessarti un po di pollo la sera prima e te lo metti nel panino ,almeno non mangi sempre insaccati...cia siamo capiti...poi le caseine la mattina non vanno bene o meglio una fonte di whey oppure delle uova,condimenti vacci piano,se intendi aceto ok ma olio non molto u cucchiaio può andare sia a pranzo che a cena...per la carne a cena e a pranzo meglio 200 gr...poi diminuirei la paste per aumentare il pane integrale...poi vabbè dipende dai tuoi obiettivi
Potrei sostituire anche le caseine serali con delle whey?
Potrei sostituire anche le caseine serali con delle whey?
Al mattino, appena svegli, bisogna assumere un frullato di proteine del siero di latte. Nelle otto ore di sonno precedenti l’organismo è rimasto privo di aminoacidi per costruire e conservare i muscoli e per altri processi fisiologici. Il sonno permette all’organismo di crescere e di recuperare, ma induce anche il catabolismo, un processo in cui la massa muscolare viene disgregata per trasformare gli aminoacidi in energia. Il siero di latte è una delle fonti proteiche più rapidamente digeribili ed è quindi l’ideale per fare quanto prima rifornimento di aminoacidi e per non perdere la massa muscolare faticosamente accumulata. La caseina, come il siero di latte, è una frazione delle proteine del latte ma, a differenza del siero, viene digerita lentamente dall’organismo. Appena svegliati e prima e dopo l’allenamento bisogna assumere delle proteine a digestione rapida, ma negli altri momenti della giornata è meglio ricorrere alle proteine a digestione lenta, specialmente prima di coricarsi, per prepararsi al lungo digiuno notturno. Fornendo all’organismo un afflusso prolungato di aminoacidi, si può evitare la disgregazione di massa muscolare. La caseina può essere utilizzata anche come pasto sostitutivo, per procurarsi un afflusso lento e costante di aminoacidi anche quando non è possibile consumare alimenti solidi. ok?
Al mattino, appena svegli, bisogna assumere un frullato di proteine del siero di latte. Nelle otto ore di sonno precedenti l’organismo è rimasto privo di aminoacidi per costruire e conservare i muscoli e per altri processi fisiologici. Il sonno permette all’organismo di crescere e di recuperare, ma induce anche il catabolismo, un processo in cui la massa muscolare viene disgregata per trasformare gli aminoacidi in energia. Il siero di latte è una delle fonti proteiche più rapidamente digeribili ed è quindi l’ideale per fare quanto prima rifornimento di aminoacidi e per non perdere la massa muscolare faticosamente accumulata. La caseina, come il siero di latte, è una frazione delle proteine del latte ma, a differenza del siero, viene digerita lentamente dall’organismo. Appena svegliati e prima e dopo l’allenamento bisogna assumere delle proteine a digestione rapida, ma negli altri momenti della giornata è meglio ricorrere alle proteine a digestione lenta, specialmente prima di coricarsi, per prepararsi al lungo digiuno notturno. Fornendo all’organismo un afflusso prolungato di aminoacidi, si può evitare la disgregazione di massa muscolare. La caseina può essere utilizzata anche come pasto sostitutivo, per procurarsi un afflusso lento e costante di aminoacidi anche quando non è possibile consumare alimenti solidi. ok?
Spuntino 11.00 1 Panino Integrale 100g Bresaola/Tonno Naturale
Pranzo 13.00 100g Pasta 200g Carne/Pesce Verdura Ben Condita 50g Pane Integrale 4g Crea Monoidrata
Spuntino 17.00 1 Panino Integrale 100g Bresaola/Tonno Naturale
W.O 18.30
Post W.O 19.30 10g Gluta
Cena 20.00 200g Carne/Pesce (30g pro) Verdura Ben Condita 50g Pane Integrale 4g Crea Monoidrata
Prenanna 24.00 30g Caseine
non so i tuoi obiettivi,ma la dieta dovrebbe essere bilanciata bene,non ti dico se è buona con esattezza aspetto pareri più autorevoli dei miei,cmq struttura bene
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