Sperando Di Star Bene....da Settembre...

[tartufone]

Non mi sembra che l'ultima si discosti molto dalla tua...a parte il fatto che tu aggiungi della frutta secca che non riesco proprio a mangiare...

si discosta si discosta.....cmq se nn vuoi la frutta secca prendi olio evo,olio di lino,omega3 in capsule.

[Bellero]

Sto facendo un disastro con i copia incolla...

Colazione 8.30
250ml di latte parzialmente scremato
10 fette biscottate
20g whey
10 mandorle o noci

Spuntino 11.00
1 Panino Integrale (è molto generico fai 80-100gr di pane integrale)
100g Bresaola/Tonno Naturale/100gr di fesa oppure salmone 110gr l'importante è che vari.
5 mandorle o noci
Pranzo 13.00
100g Pasta
200g Carne/Pesce
Verdura Ben Condita (1 cucchiaio di olio)
50g Pane Integrale (togli sto pane...altrimenti diminuisci la pasta)
4g Crea Monoidrata

Spuntino 17.00(idem come primo spuntino se vuoi farlo in questo modo.....a me una robba simile 1h e mezza prima della gym non piace affatto)
1 Panino Integrale
100g Bresaola/Tonno Naturale

W.O 18.30

Post W.O 19.30
10g Gluta
(sposta qui la creatina che prendi a cena)

Cena 20.00
200g Carne/Pesce (30g pro)
Verdura Ben Condita(per quanto riguarda l'olio 1 cucchiaio)
50g Pane Integrale
4g Crea Monoidrata(togli sta crea a cena e mettila nel postworkout)

Prenanna 24.00
30g Caseine

a me sembra migliore così..ovviamente parlando in generale dato che non so ne come ti allenerai ne tanto meno conosco il tuo fisico...sicuramente chi più esperto di me potrà consigliarti meglio...CIAO

[joker83]

Grazie Bellero...come dicevo sopra la frutta secca proprio non riesco a mangiarla...il latte che bevo la mattina contiene omega 3 aggiunti...per quanto riguarda la crea se non erro e sconsigliata assumerla insieme alla gluta...credo che ne PW sia preferibile quest'ultima.

[DORIAN]

ciao belva...l'integrazione fai cosi'...5g crea a colazione cn le whey e latte,post w.o. 300ml succo frutta+5g crea+5-10g glutammina... poi cea entro 30 minuti...la dieta corretta da bellero va bene...ciao...

[DORIAN]

cazzata la storia crea+gluta va benissimo anzi ben veicolata e' il top per il ripristino.

[DORIAN]

al risveglio hai bisogno di una proteina veloce=whey...ti serve per uscire dal catabolismo del digiuno notturno...cmq 100g di bresaola sn troppi starei sugli 80....pranzo e cena 150di carne opp 200g pesce....ciao denuevoooooooooooo...

[joker83]

Grazie Fabio...vai in caffetteria...giovedi sera dobbiamo uscire con Socio e gli altri...

[DORIAN]

***** giovedi' nn ci sono e' il compleanno della mia lella!!!!!!beh mi inviterete un altra volta...strd eva!

[Socio]

Ma come fate a fare colazione con i beveroni..? Io quando mi sveglio con la fame ke ho è tanto se nn mi faccio pasta e carne..

Ad ogni modo, tralasciando il discorso integratori di cui nn so nulla.. una mela negli spuntini è molto meglio di quello ke hai messo tu

[Socio]

***** giovedi' nn ci sono e' il compleanno della mia lella!!!!!!beh mi inviterete un altra volta...strd eva!

peccato.. mi avrebbe fatto piacere.. alla prox

[fuma-slayer]

al risveglio hai bisogno di una proteina veloce=whey...ti serve per uscire dal catabolismo del digiuno notturno...cmq 100g di bresaola sn troppi starei sugli 80....pranzo e cena 150di carne opp 200g pesce....ciao denuevoooooooooooo...

macchè troppi ...ma mangiate...dovrebbe essere per massa mi sembra di aver letto..quindi

[Bellero]

la dieta corretta da bellero va bene...ciao...

che onore.....piano piano sto imparando qualcosa....tuto merito di voi big

[joker83]

Ringrazio tutti quanti!!!!
Compatibilmente con la mia vita...con i miei gusti e i miei voleri sono arrivato a questo piano...GRAZIE

Colazione 8.30
250ml di latte parzialmente scremato
10 fette biscottate
20g whey

Spuntino 11.00
1 Panino Integrale
80g Bresaola/Tonno Naturale

Pranzo 13.00
100g Pasta
150g Carne/200g Pesce
Verdura/Insalata 2Cucchiai Olio
30g Pane Integrale
5g Crea Monoidrata

Spuntino 17.00
1 Panino Integrale
80g Bresaola/Tonno Naturale

W.O 18.30

Post W.O 19.30
1 Succo Di Frutta
10g Gluta
5g Crea Monoidrata


Cena 20.00
150g Carne/200g Pesce
Verdura/Insalata 2Cucchiai Olio
50g Pane Integrale


Prenanna 24.00
30g Caseine

[Socio]

A me nn piace... ma cosi sia

[joker83]

A me nn piace... ma cosi sia

MAgari ne parliamo a quattrocchi duman...