Sperando Di Star Bene....da Settembre...

[joker83]

Sperando di star bene da settembre vorrei mettere in partaica questa dieta con questa integrazione...si accettano consigli!!

Colazione 8.30
250ml di latte parzialmente scremato
5 fette biscottate+marmellata diet
20g caseine

Spuntino 11.00
1 Banana
30g whey latte

Pranzo 13.00
100g Pasta
250g Carne/Pesce (30g pro)
Verdura Ben Condita
50g Pane Integrale
4g Crea Monoidrata

Spuntino 17.00
1 Banana
30g whey latte

W.O 18.30

Post W.O 19.30
10g Gluta

Cena 20.00
100g Pasta
250g Carne/Pesce (30g pro)
Verdura Ben Condita
50g Pane Integrale
4g Crea Monoidrata

Prenanna 24.00
20g caseine

I giorni che non mi alleno i 10g di gluta non ci saranno...cmq peso 80kg sono alto 180cm e dovrei essere ora intorno al 14-16% BF

[tartufone]

si ma per cos'è?
cmq nn mi piace

[joker83]

si ma per cos'è?
cmq nn mi piace

Sicuramente massa...che dici...

[tartufone]

vuoi fare massa con quella bf%?te lo sconsiglio.
poi nn è una bella dieta manco per la massa.

[Power clean]

Sperando di star bene da settembre vorrei mettere in partaica questa dieta con questa integrazione...si accettano consigli!!

Colazione 8.30
250ml di latte parzialmente scremato
5 fette biscottate+marmellata diet
20g caseine

Spuntino 11.00
1 Banana
30g whey latte

Pranzo 13.00
100g Pasta
250g Carne/Pesce (30g pro)
Verdura Ben Condita
50g Pane Integrale
4g Crea Monoidrata

Spuntino 17.00
1 Banana
30g whey latte

W.O 18.30

Post W.O 19.30
10g Gluta

Cena 20.00
100g Pasta
250g Carne/Pesce (30g pro)
Verdura Ben Condita
50g Pane Integrale
4g Crea Monoidrata

Prenanna 24.00
20g caseine

I giorni che non mi alleno i 10g di gluta non ci saranno...cmq peso 80kg sono alto 180cm e dovrei essere ora intorno al 14-16% BF

su quale basi metti le quantità dei nutrienti? prima "calcola" quanto è il tuo fabisogno calorico giornaliero e poi puoi pianificare la dieta. Cmq troppe pro in polvere devi variare! poi una banana+ pro nel pre wo?? dopo solo gluta?

[joker83]

Scusate ma al posto di criticare...perchè non fornite delle buone varianti...cioè CONSIGLI!!!!

[Power clean]

il consiglio di base te l'ho dato. devi sapere il tuo fabisogno calorico giornaliero per poter poi suddividere le calorie nei 5-6 pasti della giornata. la mattina oltre al latte puoi mettere una certa quantità di whey (per quanto riguarda le pro) e dopo il wo destrosio+ malto e qualche aminoacido completo. gli altri pasti devono essere solidi nn con whey o caseina come hai scritto. hai messo 4 pasti su 6 con proteine in polvere,è troppo

[tartufone]

ma sei proprio sicuro di voler far massa?se si:

Colazione 8.30
500ml di latte (o meglio 200ml albumi o 200ml latte+20g whey)
100g cereali(all bran fiocchi e frutta ecc ecc.....),o frutta a basso ig per un tot di 60|70 g di carbo
15g frutta secca


Spuntino 11.00
carbo medio/basso ig
100g fonte proteica magra(le fonti sempre da variare)
un cucch olio evo o 10-15g frutta secca

Pranzo 13.00
100-150g Pasta+1-2 cucch olio
150-200g Carne/Pesce+1 cucch olio
Verdura cruda+2 cucch olio


Spuntino 17.00
vedi sopra

W.O 18.30

Post W.O 19.30
10g Gluta+30g effettivi di whey+350 ml succo ananas o uva(o2 banane)

Cena 20.00
80-100g riso integrale+1 cucch olio
200g Carne/Pesce+un cucch olio
Verdura +2-3 cucch olio


Prenanna 24.00
30g effettivi caseine(o 200g fiocchi di latte)

grossomodo sono dei miglioramenti

[Ector]

Non ci siamo proprio, da rifare!

[joker83]

Il discorso è che durante gli spuntini sono in ufficio e non posso praticamente mangiare niente...

[tartufone]

Il discorso è che durante gli spuntini sono in ufficio e non posso praticamente mangiare niente...

cioè 5 min per un panino nn te lo danno????
fatti 2 barrette al limite...

[joker83]

cioè 5 min per un panino nn te lo danno????
fatti 2 barrette al limite...

4 barrette al giorno ci vuole un mutuo...Potrei fare un panino integrale con 100g di bresaola???

[tartufone]

4 barrette al giorno ci vuole un mutuo...Potrei fare un panino integrale con 100g di bresaola???

si,ma nn hai detto che nn danno tempo?

[joker83]

si,ma nn hai detto che nn danno tempo?

Adesso che ci penso potrei trovarlo...tipo andare nel cesso


Colazione 8.30
250ml di latte parzialmente scremato
5 fette biscottate+marmellata diet
20g caseine

Spuntino 11.00
1 Panino Integrale
100g Bresaola

Pranzo 13.00
100g Pasta
250g Carne/Pesce (30g pro)
Verdura Ben Condita
50g Pane Integrale
4g Crea Monoidrata

Spuntino 17.00
1 Panino Integrale
100g Bresaola

W.O 18.30

Post W.O 19.30
10g Gluta

Cena 20.00
80g Pasta
250g Carne/Pesce (30g pro)
Verdura Ben Condita
50g Pane Integrale
4g Crea Monoidrata

Prenanna 24.00
30g caseine

[misterblack79]

Adesso che ci penso potrei trovarlo...tipo andare nel cesso


Colazione 8.30
250ml di latte parzialmente scremato
5 fette biscottate+marmellata diet
20g caseine

Spuntino 11.00
1 Panino Integrale
100g Bresaola

Pranzo 13.00
100g Pasta
250g Carne/Pesce (30g pro)
Verdura Ben Condita
50g Pane Integrale
4g Crea Monoidrata

Spuntino 17.00
1 Panino Integrale
100g Bresaola

W.O 18.30

Post W.O 19.30
10g Gluta

Cena 20.00
80g Pasta
250g Carne/Pesce (30g pro)
Verdura Ben Condita
50g Pane Integrale
4g Crea Monoidrata

Prenanna 24.00
30g caseine

non mettere sempre la bresaola ,come spuntino puoi mettere anche altro