mi date qualche dritta?

[pablito.pv]

Ciao,ecco la dieta che ho impostato sbirciando i vs post...
potete darmi qualche suggerimento in merito?
Sono alto 1.72 e peso 70 kg,mi alleno 3 volte alla settimana.
I miei obiettivi sono piu' che altro di "mantenimento",cercando di dare "proporzione"ma anche"volume"ai miei muscoli.

COLAZIONE
250ml. latte p.s +"protein 90" (quelle di dechatlon) 30gr.
90 gr.corn flakes
2 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO
2 uova sode intere
PRANZO
80 gr pasta in bianco+olio extra+grana
250 gr.petto di pollo
100 gr.pinaci o insalata
SPUNTINO
112 gr.tonno naturale o simmental
5 albumi
CENA
250 gr.pesce o carne bianca
200 gr.lattuga con pomodori
SPUNTINO
200 gr.fiocchi di latte

NB.) mi alleno 3 gg alla settimana dalle 13.00 alle 14.00.
quando mi alleno vario spuntino e pranzo in questa maniera:

SPUNTINO
3 albicocche
4 cucchiaini di miele
PRANZO (14.30)
1 succo di frutta zuccherato
1 banana matura
100 gr pasta
250 gr. carne trita con limone

Puo' andare....?

[The_Q]

Ciao,ecco la dieta che ho impostato sbirciando i vs post...
potete darmi qualche suggerimento in merito?
Sono alto 1.72 e peso 70 kg,mi alleno 3 volte alla settimana.
I miei obiettivi sono piu' che altro di "mantenimento",cercando di dare "proporzione"ma anche"volume"ai miei muscoli.

COLAZIONE
250ml. latte p.s +"protein 90" (quelle di dechatlon) 30gr.
90 gr.corn flakes
2 fette biscottate con marmellata
Secondo me è troppo abbondante in carbo...
abbasserei i corn flakes a 60g per poi ridistribuirli meglio in pasti in cui sono assenti...
SPUNTINO
2 uova sode intere
Inserisce una fonte di carbo come ad esempio una MELA,affiancata da 10g di frutta secca + 70g di bresaola/7 albumi....
PRANZO
80 gr pasta in bianco+olio extra+grana
250 gr.petto di pollo
100 gr.pinaci o insalata
Puoi benissimo ridurre il pollo a 150gr...
SPUNTINO
112 gr.tonno naturale o simmental
5 albumi
i 112G di Tonno sono sufficienti,sei in surplus proteico
aggiungi 10g di frutta secca
CENA
250 gr.pesce o carne bianca riduci a 150gr anche qui...
200 gr.lattuga con pomodori + olio
SPUNTINO
200 gr.fiocchi di latte

NB.) mi alleno 3 gg alla settimana dalle 13.00 alle 14.00.
quando mi alleno vario spuntino e pranzo in questa maniera:

SPUNTINO
3 albicocche
4 cucchiaini di miele
PRANZO (14.30)
1 succo di frutta zuccherato
1 banana matura
100 gr pasta
250 gr. carne trita con limone

Puo' andare....?

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