Aiuto dieta!

[ARCI]

Ciao a tutti,sono nuovo di questo forum...e ho un problema, è da 7 mesi che rigorosamente mi spacco il fondoschiena in palestra, continuo a incitare il mio istr. per iniziare una dieta con lo scopo di aumentare la massa muscolare ma non c'è verso, ogni volta svia dall'argomento.
Ho quindi deciso di chiedere a voi che a quanto ho letto ve ne intendete!
Io sono 181x69 e non ho idea di come impostare una dieta, e soprattutto cosa mangiare durante i numerosi pasti giornalieri, accetto quindi qualsiasi vostro consiglio!
Vi ringrazio in anticipo!

[tartufone]

da quanto ti alleni?
devi cambiare anche allenamento però.
scrivi ciò che mangi in una giornata tipo,diete da 0 nn si possono fare.

[NiKk]

Scrivi la tua giornata "alimentare" tipica .

[ARCI]

Mi alleno assiduamente da 7 mesi, tutti i giorni, ma ovviamente lasciando spazio ai muscoli di recuperare.
Ecco l'esempio di una mia giornata tipo:
COLAZIONE= latte e cereali
PRANZO= 2 albumi, un piatto di pasta, insalata un panino carne/pesce
SPUNTINO= panino con bresaola o tacchino
CENA= filetto/pollo insalata e frutta

Ovviamente dopo 5/6 settimane cambio tipo di allenamento ma di grammi proteici per quanto riguarda il cibo non ho mai calcolato nulla.
Confido nella vostra esperienza e nei vostri consigli grazie Andrea.

[tartufone]

Mi alleno assiduamente da 7 mesi, tutti i giorni, ma ovviamente lasciando spazio ai muscoli di recuperare.
Ecco l'esempio di una mia giornata tipo:
COLAZIONE= latte 500ml(o 250 ml albumi o 200ml latte+20/25g whey) e 100gcereali+15-20g frutta secca
PRANZO= 100g di pasta, insalata 150-200gcarne/pesce+4-5 cucch olio evo
SPUNTINO= 100g panino con bresaola o tacchino e 15g frutta secca o 1-2 cucch olio(lino-evo-borragine..)
CENA= 150-200g filetto/pollo insalata e 80g pane integrale +4 cucch olio evo.
PRENANNA:200g fiocchi di latte(o yoghurt greco)

questi possono essere dei miglioramenti

[ARCI]

Grazie per la dritta Tartufone, ti faccio sapere!

[tartufone]

ok