help me!!

[f.b.o]

Ciao , sono nuovo. Ho letto con interesse questo forum e questo sito, quindi, vorrei chiedervi qualche "Dritta". Sono un ex triathleta agonista. Sono incappato in un sovra allenamento da ipeattività. Ho dovuto stopparmi per 8 mesi. Ho recuperato il peso perduto (quasi 20kg!). Ho ripreso ad allenarmi , prima 1 volta a settimana, poi 2 ..ora mi alleno 4 volte a settimana corsa nuoto, alternati (cmq, sport aerobico , 40-45' a seduta) piu' una tabella per l'ipertrofia, suddivisa, dopo le 4 sedute aerobiche (addominaliquasi sempre(dato che servono molto nella corsa)+ 2 gruppi muscolari)). Purtroppo, stando tanto fermo ed essendo abituato ad allenamenti di 3 ore e spingi( mi e' scappata un pochino la situazione dalle mani, sia come allenamenti, sia come alimentazione), il mio corpo ha accumulato nella parte lombare e sell'addome. Il mio peso e' basso, sono alto 1.71 per 63 kg. Non voglio assolutamente scendere al di sotto di questo peso, altrimenti sembro "caronte". Vorrei cercare di armonizzare il mio corpo e continuare ad allenare l'aerobica, vera passione(il nuoto in particolare). non disdico la palestra anzi!. Ora ho ridotto l'attività aerobica a 30', 35'. Seguo 1 alimentazione controllata , sulle 2300 kal, suddivisa in19,7% di proteine, 26,5% di lipidi, 53,4% di carboidrati.Attualmente sto cercando di ridurre i carbo a vantaggio delle proteine. Ma per farlo , dovro' cambiar dietologo, dato che il mio (secondo me), mi sta facendo sbagliare qualcosa. Scusate se mi sono "allungato"coi contenuti....Penso che riuscirete senza dubbio a capire il mio problema.
Un grazie anticipato a qualche anima bbuona che ha vogli di darmi una dritta da discutere con dietologo e magari qualche consiglio per armonizzarmi.

[mizucunimito]

Se fai tanta earobica non eliminare i carb anzi aggiungi ,altra cosa poche calorie 2300 per un allenamento del genere e ci credo che vai in sovrallenamento,io ti consiglio di pigliare qualche integratore x il recupero , principalmente ramificati e glutamina.
comunuqe il tuo dietologo non capisce un c...

[mizucunimito]

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TITOLO: ALIMENTAZIONE NELLO SPORT
AUTORI: McArdle W. D., Katch F. I.,. Katch V. L


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DESTINATARI
Studenti della facoltà di Scienze motorie, studenti della facoltà di Medicina e Chirurgia, studenti della facoltà di Farmacia, preparatori sportivi.
Negli ultimi quindici anni l’evoluzione della scienza dell’alimentazione ha accresciuto l’importanza di quest’area di studio nell’ambito accademico. Inizialmente la ricerca si è rivolta in particolare agli atleti d’élite e agli effetti su questi ultimi dei supplementi nutrizionali al fine di migliorarne le performance. Più recentemente, concetti di uso corrente relativi a “un’alimentazione corretta” hanno allargato gli obiettivi tradizionali della scienza dell’alimentazione, andando così oltre il principio della sola prevenzione delle deficienze nutrizionali legate alle malattie. Quest’opera intende evidenziare lo stretto legame tra alimentazione, metabolismo energetico e risposta fisica all’esercizio.
La trattazione riguarda sei aree principali che riguardano gli individui attivi fisicamente: aumento nutrizionale, massima funzionalità fisiologica, salute e longevità, sicurezza, bilancio energetico e composizione corporea, crescita ottimale. Questo genere di informazioni interessa non solo gli atleti professionisti, ma anche chi pratica regolarmente attività fisica senza fini agonistici per il benessere fisico e il controllo del peso, e si sottopone a un livello di stress analogo a quello degli atleti.


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800 pagine
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Editore: CEA - Casa Editrice Ambrosiana

[f.b.o]

ahhh, grazie che m'hai confermato l'ipotesi sul dietologo!come carbo, sto' a 260g circa.Puo' influire consumarli piu' verso sera, dato che molte volte lavoro sino alle 2 di notte (lavoro al pc.ndr). e mangio tra la cena e la nanna, molti carbo. Il peso e' stabile, anzi cala. Quindi: aumento le kalo, mando a c....e il dietologo, hai ancora qualche dritta? che dici, con l'aerobica in mezzo, riesco a armonizzarmi un pochetto? grazie ancora

[mizucunimito]

Allora bisogna prendere in considerazione molti fattori
1) Quante sedute di aerobica fai a settimana tra nuoto corsa ecc. a sett
, quante ore di pesi a sett
2) Se lavori spesso di notte avrai il metabolismo un po sfasato ricorda che per un buon recupero almeno 8 ore di sonno
Comuque per ricorda quando finisci di allenarti prendi carboidrati ad altro indice glicemico tipo miele,zuccheri semplici per evitare il catabolisco
Prima di andare a letto non mangiare carbo ad alto idice glicemico come pasta pane ecc , puoi mangiare pasta integrale, riso integrale, ecc
Con lo sport che fai devi mangire dagli 1,7 ai 2 g di proteine x kg di peso quindi aumeta le proteine per non itaccare la massa
Rigurdo all'aerobica fai gia nuoto e corsa non esagerare , e possibilmete nei giorni che fai aerobica non fare pesi

[f.b.o]

grazie, sono consigli che prendo e conservo!..anzi , applico!Purtroppo, il periodo brutto mi ha fatto perdere completamente la cognizione , sempre li con cronometro.......ecc....beh, quel periodo e' passato, per questo cerco qualcunop che possa darmi dritte "DRITTE" e non cavolate. Tra la cena e la nanna , mi capita di consumare biscotti(pan monviso, con fruttosio, a basso ig) co yogurt, oppure barrette tipo quelle 40-30-30, sempre con yogurt. Gli allenamenti sono 4 generalmente 2 corsa e 2 nuoto (nuoto cerco di stare sui 35-40, circa 2200m, generalmente aerobici e poco aerobici.), ma molte volte, 3 corsa e 1a nuoto. la corsa , l'ho portata a 35': 2 allenamenti circa 5.50-6minuti per km....e una seduta con 4-5 variazioni di ritmo. In palestra , circa 1 ora e 20, per 4 volte a settimana allenando 2 gruppi: ex, A)addominali+ petto + schiena B) deltoidi, bicipiti, tricipiti (preciso che sto' attento coi tempi di recupero)le ripetute sono 10-8-6-4. Ripeto la tabella così: A,B,A,B tre giorni di recupero in settimana. Il mio lavoro non e' faticoso (giornalista), ma il mio stile di vita e' molto attivo.
ke dici, non maledirmi(sicuramente e' un po' "un minestrone", ma pian pianino, cerchero' la retta via"

[mizucunimito]

Troppi allenameti il tuo fisico quando recupera.
1) Cerca di evitare di fare pesi quando fai corsa e nuoto il fisico va troppo i stess,
2) Siccome ti alleni troppo cerca di evitare di arrivare a cedimeto muscolare perchè poi il corpo a bisogno di molto recupero minimo 1 g di pausa , altra cosa a te la forza serve relativamete quindi fai molte rip per la resitenza muscolare fai dalle 8 alle 15 rip
3)Secondo me devi eliminare un giorno di allenamento per il recupero
4)Alimentazione proteine cerca di portarle a 2g a kg
5)Prima dell'allenameto 1g bcca ogno 10 kg del tuo peso(tieni presente che puoi prenderli anche dopo e quando fai allenameto corsa nuoto aiutano x una migliore prestazione e per il recupero) , post allenameto 5g glutamina e un integratore di sali minerali e carbo alto ig tipo moltodestrine , prima di nanna 5g glutamina.
Uno come te non ha bisogno di mangiare alimenti integrali perchè gia bruci tanto con glia allenamenti intensivi quindi magia pasta e riso normale anche a cena.

[misterblack79]

[quote=mizucunimito;1552282]Se fai tanta earobica non eliminare i carb anzi aggiungi ,altra cosa poche calorie 2300 per un allenamento del genere e ci credo che vai in sovrallenamento,io ti consiglio di pigliare qualche integratore x il recupero , principalmente ramificati e glutamina.
comunuqe il tuo dietologo non capisce un c...[/quote]


perchè dici questo,non hai risconti tecnici per dire una cosa del genere ti ha solo dato le percentuali,devi valutare altri fattori,poi se non ha conoscenze di biochimica è un conto...ma non diamo valutazioni affrettate

[mizucunimito]

[quote=misterblack79;1553990]

Se fai tanta earobica non eliminare i carb anzi aggiungi ,altra cosa poche calorie 2300 per un allenamento del genere e ci credo che vai in sovrallenamento,io ti consiglio di pigliare qualche integratore x il recupero , principalmente ramificati e glutamina.
comunuqe il tuo dietologo non capisce un c...[/quote]


perchè dici questo,non hai risconti tecnici per dire una cosa del genere ti ha solo dato le percentuali,devi valutare altri fattori,poi se non ha conoscenze di biochimica è un conto...ma non diamo valutazioni affrettate

semplice motivo che 2300 calorie x uno che corre , nuota e fa pesi sono issufficenti , mio fratello è maratoneta e il diet. gli ha dato una dieta da 3000 cal, persa allora x un triatleta che cosuma molte piu energie.Poi non per dire non tutti i diet. sono preparati sull'alimentazione sportiva, io sono andato una volta e poi ci ho rinunciato perchè mi diceva di non mangiare piu di 1g di pro a kg

[mizucunimito]

[quote=misterblack79;1553990]

Se fai tanta earobica non eliminare i carb anzi aggiungi ,altra cosa poche calorie 2300 per un allenamento del genere e ci credo che vai in sovrallenamento,io ti consiglio di pigliare qualche integratore x il recupero , principalmente ramificati e glutamina.
comunuqe il tuo dietologo non capisce un c...[/quote]


perchè dici questo,non hai risconti tecnici per dire una cosa del genere ti ha solo dato le percentuali,devi valutare altri fattori,poi se non ha conoscenze di biochimica è un conto...ma non diamo valutazioni affrettate

semplice motivo che 2300 calorie x uno che corre , nuota e fa pesi sono issufficenti , mio fratello è maratoneta e il diet. gli ha dato una dieta da 3000 cal, persa allora x un triatleta che cosuma molte piu energie.Poi non per dire non tutti i diet. sono preparati sull'alimentazione sportiva, io sono andato una volta e poi ci ho rinunciato perchè mi diceva di non mangiare piu di 1g di pro a kg

[mizucunimito]

[quote=misterblack79;1553990]

Se fai tanta earobica non eliminare i carb anzi aggiungi ,altra cosa poche calorie 2300 per un allenamento del genere e ci credo che vai in sovrallenamento,io ti consiglio di pigliare qualche integratore x il recupero , principalmente ramificati e glutamina.
comunuqe il tuo dietologo non capisce un c...[/quote]


perchè dici questo,non hai risconti tecnici per dire una cosa del genere ti ha solo dato le percentuali,devi valutare altri fattori,poi se non ha conoscenze di biochimica è un conto...ma non diamo valutazioni affrettate

semplice motivo che 2300 calorie x uno che corre , nuota e fa pesi sono issufficenti , mio fratello è maratoneta e il diet. gli ha dato una dieta da 3000 cal, persa allora x un triatleta che cosuma molte piu energie.Poi non per dire non tutti i diet. sono preparati sull'alimentazione sportiva, io sono andato una volta e poi ci ho rinunciato perchè mi diceva di non mangiare piu di 1g di pro a kg

[misterblack79]

bastava una risposta...cmq si è vero molto non hanno le capacità tecniche per una dieta sportiva,per quanto riguarda le calorie hai ragione ma devi vedere i risultati della visita se ha riscontrato valori che lo hanno indotto a una dieta povera...cmq sbagliata anche secondo me

[mizucunimito]

bastava una risposta...

mi è nadoto in errore explorer ed ho postato sbagliando 5 volte scusate

[f.b.o]

Beh, grazie ragazzi!Per prima cosa , devo cambiare dietologo, ora che ho ripreso ad allenarmi con piu' costanza, capisco che pecca in alcune cose. Avevo in programma, a settembre di abbassare l'aerobica ed aumentare la muscolatura. Lui viaggia su ideologie che non mi sembrano molto corrette, nei riguardi di chi fa sport( chi fa sport, ha metabolismo, strutturo ed esigenze diverse da un sedentario...):A) 1 kaloria è 1a kaloria, mi sembra troppo approsimativa come teoria, 1 caloria di proteine non ha le stesse qualita' di una di grasso o di carbo....penso....B) per aumentare di peso, mi ha sparato che basta aumentare le calorie, non importa la fonte: secondo me, aumentare di peso , non e' difficile, ma aumentare in qualità è 1 altro discorso!C) lui dice che non importa l'indice glicemico, l'importante e' che stai nel budjet giornaliero dell'introito calorico: secondo me , c'e' differenza, eccome!....be', queste, ma anche altri vademecum che non vi racconto per evitarvi la noia....Sicuramente cercherò qualcuno + "inn gamba" in modo da discurìtere i vostri preziosi consigli. Riguardo ( e mo' ora ne approfitto ) all'aumento di 1-2 kg a settembre che dite, quanta aerobica ? che tipo di ripetute coi pesi?
Ps Mizucunimito, mi hai consigliato di non abbassare (ora) i carbo, ma come lo sciolgo il grasso che si è accumulto? se aumento i carbo, non permetto al corpo di bruciare quella riserva in piu'..o sbaglio?Io avrei pensato di aumentare le prote a 2 (come dici tu) e aumentare anche un pelo i grassi. L'unica perplessità e' la colite chje ho: con i formaggi magri e' un casino (con quelli stagionati no) e la ritenzione idrica, nonostante bevo molto , ma è un problema che mi porto dietro dal passato , nelle gare....Scusate ragazzi se scrivo sti' post bestiali, ma mi sembrate intelligenti e preparati, visto che ho fatto troppe cazzate, meglio sentire chi ne capisce qualcosa ...grassie

[f.b.o]

pps, dimenticavo : altra teoria del mio(sicuramente ex Dietologo): lui non gurda la qualità del bmi: sei in bmi, vai bene ....ma un 22 di bmi di muscolo , nn e' un bmi di grasso...., non considera neppure la strttura ossea....OpOPOPOPOP !!!!