consigli ad una nuova

[Kitten]

Ciao a tutti !
Premetto che sono molto inesperta e avrei bisogno dei vostri consigli
Sono una ragazza di 23 anni, 1.68, 56 kg...
Il mio obiettivo è prendere un po' di massa sopra, braccia, busto, pettorali e tonificare, rassodare e snellire un po' le gambe ed eliminare delle piccole odiose culotte de cheval

Non voglio pedere peso e soprattutto il seno :ho una modesta terza

Ke dieta mi consigliate di seguire?
Grazie a tutti/e

[luna80]

riciao

devi dire grosso modo come mangi adesso,...non ti si può dare una dieta da 0

[fede79]

Ciao,
intanto potresti elencare una tua giornata tipo su cui fare delle modifiche ove ce ne fosse il bisogno.

[jeiko]

se vuoi mettere su massa magra allora una ipercalorica...altrimenti mi stallerei su una normo e lavorerei tranquillamente

[fede79]

Ops.. scusa Luna non avevo letto il tuo reply!

[superdrol]

Bisognerebbe vedere prima il seno per poi capire come procedere...

















a parte gli scherzi dovresti racconrare una tua giornata tipo, abitudini spuntini pasti cene orari di allenamento sport praticati cc ecc per poi provare a fare qualcosa di costuttivo

[Kitten]

riciao

devi dire grosso modo come mangi adesso,...non ti si può dare una dieta da 0

Si scusatemi avete ragione ...
Allora, ho finito da poco gli esami e mi sono trasferita nella mia casa al mare quindi inizio uno stile di vita diverso...
ho la pessima abitudine di saltare la colazione o al massimo prendo uno yogurt.. poi faccio una bella nuotata la mattina, stile rana e stile libero..
a pranzo eccedo un po', mangio sempre la pasta, un secondo e se ho troppa fame anke il pane, e la frutta ma non sempre... spuntini per me non esistono, l'ultimo pasto è la cena, dove mangio un secondo e pane ( per le quantità non ho misure precise , in base alla fame ke ho ).
Cmq bevo circa 1,5 l di acqua e evito grassi e fritture..

Ancora non ho iniziato ma in questo periodo estivo ke nn vado in palestra vorrei fare stepper e pesi....


Sono un disastro nella mia alimentazione, vero??
Vorrei una dieta ke mi aiuti assieme all'attività fisica a prendere un po' di massa solo sopra(braccia, busto...) ma nn nelle gambe

Kiedo l'impossibile? spero di no

[fede79]

Fai l'esempio di una giornata tipo, con orari e pasti!!

[Kitten]

Nessuno mi sa proporre una dieta per questa "donzella"??
Non sono sufficienti le informazioni che vi ho dato?

[Superfustakkion]

mi sai di fake

[tartufone]

Fai l'esempio di una giornata tipo, con orari e pasti!!

racconrare una tua giornata tipo, abitudini spuntini pasti cene orari di allenamento sport praticati cc ecc per poi provare a fare qualcosa di costuttivo

riciao

devi dire grosso modo come mangi adesso,...non ti si può dare una dieta da 0

Nessuno mi sa proporre una dieta per questa "donzella"??
Non sono sufficienti le informazioni che vi ho dato?

...

[luna80]

Nessuno mi sa proporre una dieta per questa "donzella"??
Non sono sufficienti le informazioni che vi ho dato?

kitten, scrivi grosso modo a che orari mangi cosa...poi ti si potranno dare consigli.

esempio di quello che dovresti scrivere

colazione (7:00): alimenti quantità
spuntino mattina (10:00): alimenti quantità
....
...

leggi un pò di post e vedrai come si deve scrivere la propria dieta

[Morpheus981]

fai così: stasera ti prepari un blocchetto e una penna.
domattina ogni volta che mangi o fai qualche attività che non sia star seduta davanti alla tv o prendere il sole in spiaggia, lo appunti. poi domani sera ricopi tutto qui. vedrai che un aiuto lo ricevi di sicuro!