La Mia Low Carb

[rocky 80]

ciao a tutti
dunque da maggio seguo questo programma per definirmi e devo dire di avere ottenuto ottimi risultati..via 5 kg "sporchi" e soprautto non ho compromesso molto massa magra

colazione
300ml albumi+tic marmellata hero 10g noci e 40 cereali

spuntino
100g fesa 10g noci 1 mela

pranzo
80g riso 200g petto pollo insalata condita con un pò d'olio d'oliva (nei giorni di wo faccio 100g pasta)

spuntino
100g fesa 20g noci (nei giorni di wo aggiungo 1 mela e 40g di pane)

cena
verdure 200g petto pollo insalata con olio

pre nanna
150g fiocchi di latte

aggiungo che le modifiche nei giorni di wo le ho apportate solo di recente visto i risultati..e integro con gluta post wo 15g e pre nanna 10g
ps: non faccio post wo poichè ceno subito

-sono quasi tre mesi che ,colazione a parte, mangio così...mi consigliate qualche modifica ai cibi (per variare) sensa modificare il totale calorico???

grazie a tutti (e a dorian che mi ha aiutato a modificarla.. )

[rocky 80]

a ragà ma nun ce sta nisciuno????

[PROTEINS]

per me può andare ma la marmellata nn mi piace ,meglio un cucchiaino di burro d'arachidi

[rocky 80]

per me può andare ma la marmellata nn mi piace ,meglio un cucchiaino di burro d'arachidi

perchè no la marmellata??
cmq io chiedevo per variare qualche alimento..visto che so 3 mesi che mangio le stesse cose...

[tartufone]

se ti trovi bene continua....sei sui 40-50g di carbo +o- per la cronaca

[rocky 80]

se ti trovi bene continua....sei sui 40-50g di carbo +o- per la cronaca

perchè 40-50???
la mattina marmellata e 40-50g si cereali
spuntino la mela
pranzo 80g riso e nei giorni wo 100 di pasta
sera verdure ed insalata

sto nei giorni di riposo sui 100 negli altri 150

[PROTEINS]

io userei delle fibbre .che ti aiutano anche ad andare in bagno

[rocky 80]

io userei delle fibbre .che ti aiutano anche ad andare in bagno

al posto dei cereali?

[tartufone]

perchè no la marmellata??
cmq io chiedevo per variare qualche alimento..visto che so 3 mesi che mangio le stesse cose...

rettifico:una settantina(ed un centinaio nei gg di wo) senza contare la marmellata(quanta ne usi?)

[tartufone]

di fibre ne assumi abbastanza

[rocky 80]

ne splamo un pò sugli albumi..penso che con i carbo ci sto...
io avevo pensato di inserire ogni tanto il pesce nei pasti e cambiare le mele con ciliege o pesche..
e la sera nel prenanna volevo provare lo yougurt greco ma al supermercato ho visto solo roba con poche pro...

[rocky 80]

a cmq grazie..ti reputo

[tartufone]

ne splamo un pò sugli albumi..penso che con i carbo ci sto...
io avevo pensato di inserire ogni tanto il pesce nei pasti e cambiare le mele con ciliege o pesche..bene
e la sera nel prenanna volevo provare lo yougurt greco ma al supermercato ho visto solo roba con poche pro...si,purtroppo a volte si trovano solo quelli light...

certo,il mio era un semplice conteggio

[tylerdurden84]

ehi rockyyyyyyy...grazie alla competenza delle persone di questo sito non c'e'piu bisogno di chiedere ogni giorno a puccio o a peppe domande inerenti alla dieta o all'allenamento...grazie sergio!!

[DORIAN]

certo che puoi variare le fonti di pro anzi devi farlo sempre....sono anche tanti 200g di pollo io starei sui 150g...
utilizza questa strategia...
giorni di w.o. _carne rossa o lonza,salmone,nei pasti princ....giorni di riposo invece fai 150g pollo e 200g merluzzo o nasello o platessa.....
la dieta nn e' male e cmq stai ottenendo risultati quindi puoi tenerla...sono i risultati che contano nn le teorie...
la gluta stai sui 10g post w.o. il resto nn mi sembra indispensabile...albumi abbassali a 250g...