La mia attuale dieta di pseudomassa.

[chupacabras]

Colazione
200ml latte scremato
10 nesquik
50 cereali
35 whey


Spuntino
120 prosciutto 50 pane segale 1 mela


Pranzo
150 di pollo o carni miste
120 pasta
10 olio oliva
10 parmiggiano
5 olive


Spuntino
2 mele 100 prosciutto


spuntino post wo
30 whey


cena 200 carne 10 olio 200 piselli


pre nanna
30 whey o 200 di fiocchi latte



Come vi pare?

[Josè81]

non è malaccio secondo me..le modifiche ke apporterei sono....
colazione......via nesquik, tanto co le proteine a cacao siamo li...
spuntino............se puoi bresaola, e aggiungi 20gr di mandorle
cena......porta l'olio a 20 grammi, verdura a foglia verde, e anzicchè piselli ke hanno un i.g. alto , magari lenticchie o fagioli.......

[Christian Troy]

ig alto i piselli? maddove? via libera ai legumi

[chupacabras]

ig alto i piselli? maddove? via libera ai legumi

Si infatti sono tra i più bassi come Ig

[chupacabras]

non è malaccio secondo me..le modifiche ke apporterei sono....
colazione......via nesquik, tanto co le proteine a cacao siamo li...
spuntino............se puoi bresaola, e aggiungi 20gr di mandorle
cena......porta l'olio a 20 grammi, verdura a foglia verde, e anzicchè piselli ke hanno un i.g. alto , magari lenticchie o fagioli.......

Sai amico il nesquik lo sostituisco al vecchio destrosio che assumevo....
Grazie per i consigli!

[Wolver|ne]

i tuoi dati?

a mio parere,pochi carbo,troppe proteine e carente in grassi.. altra cosa il prosciutto cm fonte proteica nn mi piace x niente.. cè d meglio.

[misterblack79]

ig alto i piselli? maddove? via libera ai legumi

[tartufone]

i tuoi dati?

a mio parere,pochi carbo,troppe proteine e carente in grassi.. altra cosa il prosciutto cm fonte proteica nn mi piace x niente.. cè d meglio.

quoto e aggiungo:
perchè post wo solo whey?
le whey nel prenanna no.

[DORIAN]

pochi carbo..ma questo e' soggettivo...troope pro e questo nn lo e'...post w.o. mancano i carbo..prenanna fiocchi ok whey no....carente anche in grassi.

[jeiko]

come dieta per massa nemmeno a me soddisfa poi molto..io mi ingozzerei più di carbo...
OT:dorian hai msn ?? perchè dovrei parlarti di alcune cose se posso il mio indirizzo è jeiko@email.it
thx e scusa l'ot chupa :P

[Manchester]

troppo pochi carbo per crescere

[Bellero]

mi associo a quanto detto finora....pochi carbo così come pochi grassi...è troppo sbilanciata in favore delle pro..io farei:
Mattina 80gr-100gr di special-k o equivalenti e toglierei il nesquik;
spuntino matteina meglio 80gr di bresa/100gr di fesa o 112gr tonno o 100 di salmone + 80/100gr di pane (ed il frutto se vuoi)+ 5 mandorle/noci o cmq frutta secca;
spuntino pomeriggio sostituirei il prosciutto con bresaola/fesa/tonno/salmone e aggiungerei altre 10 mandorle/noci;
cena prova ad abassare la carne a 150gr e aggiungici 200gr di legumi
pre-nanna niente whey ma fiocchi di latte o caseine;
post workout aggiungerei una fonte di carbo alle whey..tipo maltodestrine o vitargo....

ovviamente questo è un consiglio per cui in quanto tale può anche rivelarsi errato

[pinobit]

Colazione
200ml latte scremato - OK
10 nesquik - se proprio devi meglio Cacao Amaro
50 cereali - fai 100 gr. di fiocchi d'avena/all bran calssic o flakes/pane di segale
35 whey - fai 20-25 gr. di whey effettive calcola sulla percentuale di ciò che prendi
In più aggiungerei uno o due cucchiai di olio di lino

Spuntino
120 prosciutto 50 pane segale 1 mela - fai 100 pane di segale e 80 gr. di fesa/bresaola/tonno

Pranzo
150 di pollo o carni miste - porta a 100 gr. o 150 se pesce
120 pasta - OK alterna anche con riso basmati o integrale
10 parmiggiano - Se non ricordo male si scrive con una g...
10 olio oliva - Vedi sotto
5 olive - Se le mangi per gusto , ok altrimenti elimina e porta l'olio a 2 cucchiai


Spuntino
2 mele 100 prosciutto - uguale a metà mattina


spuntino post wo
30 whey - Aggiungi due banane o 200 ml di succo d'uva o 5/6 gallette di riso


cena 200 carne 10 olio 200 piselli - Porta la carne a 150 gr. alterna i piselli con altri legumi se ti sei allenato aggiungi anche una o due mele


pre nanna
30 whey o 200 di fiocchi latte - No WHEY, o fiocchi o ricotta magra o yogurt greco 0% e aggiungi 15 gr. di frutta secca



Come vi pare?

Non devi avere la fobia per la quota dei carbo che inserisci nella dieta quanto piuttosto dell "qualità" dei carbo, purtroppo se non li tieni relativamente alti non riesci nè a spingere nè a crescere... Comunque cerca sempre di aggiustarli in base alla tua sensibilità alla risposta insulinica... Hai solo da provare!

[pinobit]

PS aggiungi anche un multivitaminico, specie se non mangi molta frutta, verdura e insalata... Inoltre a Cena nei giorni di allenamento puoi sostituire piselli e frutta con delle patate lesse (se allenamento e cena sono vicini tipo 1-2 ore).

[MAdMaX++]

Dubbione....

..ma finendo di mangiare 2 ore al max 2 ore e mezza prima di andare a letto, il pre nanna lo fo lo stesso????
sempre fatto, ma ora che si accorciano i tempi mi viene un po di indecisione....