dieta x massa

**tartufone** · 12-07-2006, 14:56:08

dati?
cmq brutta.

**dragozero** · 12-07-2006, 16:49:02

dati......altezza 1,71 peso 68kg abbastanza asciutto...sono moro ma non credo che abbia importanza. Single e rigorosamente eterosessuale

**tartufone** · 12-07-2006, 16:59:27

Originariamente Scritto da dragozero Visualizza Messaggio

ciao sono nuovo.....nuovo nn di nome ma di fatto!!!
battute a parte, ho cominciato ad allenarmi seriamente da poko e sto seguendo questa dieta x fare massa:
colazione
300ml latte scremato+80|100g cereali+20gr proteine+15g frutta secca

pranzo
150gr pasta
200gr carne/pesce
insalata+4cucchiai olio evo

spuntino
panino+fonte proteica magra

preallenamento(quanto prima?)
----------------
post wo???

cena
200gr carne/pesce(anche grasso)/bresaola(ne bastano 100g)
60gr pane
insalata+4 cucchiai olio evo

prenanna
200g fiocchi di latte

.

***Christian Troy*** · 12-07-2006, 17:00:06

Originariamente Scritto da dragozero Visualizza Messaggio

dati......altezza 1,71 peso 68kg abbastanza asciutto...sono moro ma non credo che abbia importanza. Single e rigorosamente eterosessuale

allora hai sbagliato forum

**tartufone** · 12-07-2006, 17:00:40

***sylvester*** · 12-07-2006, 22:05:17

quoto quanto scritto da tartufone. ma se proprio ti piacciono i plasmon a colazione puoi anche mangiarli ma magari raddoppia la dose 120 gr dovrebbe andare bene. il pasto post allenamento a quanto pare non lo fai e vai direttamente a cena. peccato perchè è uno dei pasti più importanti potresti aggiungere almeno 30gr di proteine del siero con 60 gr di carboidrati tra glucosio e maltodestrine.

**dragozero** · 12-07-2006, 23:31:29

grazie mille a tartufone x la dieta
io di solito mi alleno la sera dalle 18,30 alle 20,30 circa quindi la mia cena corrisponde con il post-allenamento mentre lo spuntino lo faccio circa un'ora e mezzo prima
grazie pure all'amico sylvester come sempre molto professional!!!
se rimanessi costante negli allenamenti x ancora 4/5 mesi e seguissi questa dieta........diventerei veramente grosso!!!!

ps odio i fiocchi di latte! ci sono alternative?

**tartufone** · 12-07-2006, 23:34:25

Originariamente Scritto da dragozero Visualizza Messaggio

grazie mille a tartufone x la dieta
io di solito mi alleno la sera dalle 18,30 alle 20,30 circa quindi la mia cena corrisponde con il post-allenamento mentre lo spuntino lo faccio circa un'ora e mezzo prima
grazie pure all'amico sylvester come sempre molto professional!!!
se rimanessi costante negli allenamenti x ancora 4/5 mesi e seguissi questa dieta........diventerei veramente grosso!!!!

ps odio i fiocchi di latte! ci sono alternative?

yoghurt greco,normale yoghurt magro senza zuccheri aggiunti(tu poi ci metterai un pò di frutta secca) o caseine in polvere...