[Important] Confusione riguardo la ricarica....

[Mr. Anderson]

Mi spieghereste gentilmente com'è composta una ricarica di 24h dopo 6 giorni di lowcarb (circa 100-150g di carbo al giorno)?

Per quanto riguarda i 6 giorni ho tutto ben chiaro, ma nn ho capito bene come ricaricare...

Dunque: mi alleno LUN-MER-VEN con i pesi e MAR-GIO-SAB faccio aerobica al mattino appena sveglio....

La ricarica quando la comincio?? Il venerdi sera nel postWO o il sabato mattina nel postAerobica?

E poi il wo del venerdi deve essere diverso? Sentivo parlare di depletion wo, in cosa consiste?

Su cosa mangiare nn ci sono dubbi, però nn so come distribuire i carbo...


Dai su mi dareste na mano? nn vorrei mandare all'aria sto mese, visto che oramai stiamo a metà.....



TNX a tutti per le risposte (spero...)

[DaKid13]

a me sembra che la low carb NON preveda ricariche...

[tartufone]

si possono fare piccole ricariche in low,qualche domenica io le faccio.

[Whipper1980]

Mi spieghereste gentilmente com'è composta una ricarica di 24h dopo 6 giorni di lowcarb (circa 100-150g di carbo al giorno)?

Per quanto riguarda i 6 giorni ho tutto ben chiaro, ma nn ho capito bene come ricaricare...

Dunque: mi alleno LUN-MER-VEN con i pesi e MAR-GIO-SAB faccio aerobica al mattino appena sveglio....

La ricarica quando la comincio?? Il venerdi sera nel postWO o il sabato mattina nel postAerobica?

E poi il wo del venerdi deve essere diverso? Sentivo parlare di depletion wo, in cosa consiste?

Su cosa mangiare nn ci sono dubbi, però nn so come distribuire i carbo...


Dai su mi dareste na mano? nn vorrei mandare all'aria sto mese, visto che oramai stiamo a metà.....



TNX a tutti per le risposte (spero...)

Con tutto il movimento che fai io ce la vedo bene....

nulla di trascendentale

5g di Carbo x kg di peso suddivisi fra i pasti (mai + di 100g a pasto)

prot 1.5 x kg

grassi 0.8 x kg.....

Opterei x IG basso (al max un po + alto a colazione)

[tartufone]

bè le ricariche si fanno con ig medio alto...(vedi pasta-gallette-miele-corn flakes....)

[Whipper1980]

bè le ricariche si fanno con ig medio alto...(vedi pasta-gallette-miele-corn flakes....)

SI...... dopo una totale deplezione del glicogeno....vedi depletion work in keto.......con lo scopo di saturare di glicogeno il muscolo....... in low carb lo scopo è riportare la leptina a valori normali dunque meglio l'ig medio basso

[Mr. Anderson]

Grazie ragazzi per le risposte

Quindi dal postWO del venerdi sera parto con carbo ad alto IG, compresa la colazione del sabato mattina (postAerobica) e man mano scendere di IG, fino ad arrivare a sabato sera con pochi carbo a bassissimo IG?

O tutto ciò lo inizio il sabato mattina post aerobica?

[tartufone]

SI...... dopo una totale deplezione del glicogeno..

vero

[tartufone]

Grazie ragazzi per le risposte

Quindi dal postWO del venerdi sera parto con carbo ad alto IG, compresa la colazione del sabato mattina (postAerobica) e man mano scendere di IG, fino ad arrivare a sabato sera con pochi carbo a bassissimo IG?

O tutto ciò lo inizio il sabato mattina post aerobica?

post aerobica(a digiuno)

[Mr. Anderson]

post aerobica(a digiuno)

merci, le tartufon c'est bon aha....

[tartufone]