Ciao ragazzi,
Volevo dei consigli su come impostare una dieta per mettere massa muscolare. Ho realizzato un prototipo di cosa potrei mangiare.
Io sono alto 1,68 e peso 64. Sono sostanzialmente magro con un buon torace. Adesso vado in palestra ogni giorno per 1ora e 30 o 2.
Ma tolto questo periodo estivo faccio tutto in casa.
COLAZIONE
200ml latte + cereali
1 frutto
1 yogurt muller (125 gr)
2 fette biscottate e burro (oppure un uovo)
PRE workout
160 gr tonno, 1 frutto
POST workout
1 frutto
PRANZO
120 gr pasta + pomodoro (o altro con poco olio)
150 gr di verdura
1 frutto
SPUNTINO
1 yogurt muller (125 gr)
1 frutto
CENA
300 gr carne (oopure 300 gr di pesce)
300 gr verdura + 1 cucchiaio olio
1 frutto
PRE NANNA
200 ml latte + cereali
PS: il tonno lo devo mangiare al naturale o anche normale ?
Che ne pensate della dieta, avete qualche consiglio su possibili variazioni ?
Per quanto riguarda l'olio come devo regolarmi sulle quantità della giornata ?
Grazie in anticipo
Volevo dei consigli su come impostare una dieta per mettere massa muscolare. Ho realizzato un prototipo di cosa potrei mangiare.
Io sono alto 1,68 e peso 64. Sono sostanzialmente magro con un buon torace. Adesso vado in palestra ogni giorno per 1ora e 30 o 2.
Ma tolto questo periodo estivo faccio tutto in casa.
COLAZIONE
200ml latte + cereali
1 frutto
1 yogurt muller (125 gr)
2 fette biscottate e burro (oppure un uovo)
PRE workout
160 gr tonno, 1 frutto
POST workout
1 frutto
PRANZO
120 gr pasta + pomodoro (o altro con poco olio)
150 gr di verdura
1 frutto
SPUNTINO
1 yogurt muller (125 gr)
1 frutto
CENA
300 gr carne (oopure 300 gr di pesce)
300 gr verdura + 1 cucchiaio olio
1 frutto
PRE NANNA
200 ml latte + cereali
PS: il tonno lo devo mangiare al naturale o anche normale ?
Che ne pensate della dieta, avete qualche consiglio su possibili variazioni ?
Per quanto riguarda l'olio come devo regolarmi sulle quantità della giornata ?
Grazie in anticipo