Salve! Volevo chiedere un consiglio sulla mia attivita' fisica. Premetto che non ho fretta nel dimagrire, che non voglio diventare swarzy, voglio solo eliminare il grasso in eccesso (molto grasso 
) facendo attività fisica (corsa, no pesi) e dieta mediterranea, poi quando mi saro' sfinato allora forse palestra etc., per ora mi basta "sciogliermi" .
Descrizione:
Sono un ragazzone di 29 anni, 185cm per 95kg. con grasso accumulato principalmente su addome e petto. Attualmente mangio cosi': colazione poco latte e caffe' con 3 biscotti, a merenda un frutto, a pranzo poca pasta, verdura e insalata (poco olio, niente sale), a merenda un frutto, a cena pesce o carne, insalata o verdura e un frutto. Le quantita' di pasta e contorni sono da mensa quindi meno di 100 gr., la sera la carne o pesce e' comunque meno di un piatto, bevo circa 1,5lt al giorno d'acqua, no alcolici, no fumo, poco sale no pane. L'attivita' fisica consiste in corsa 3 volte a settimana 1,5km a 4-5km orari quindi 23-25 minuti, ho iniziato da poco appunto e volevo arrivare ai 4 km aumentando gradatamente.
Che ne dite? Ce la posso fare?
Non ho posto limiti di tempo, so che sono cose lente e ho pazienza, pero' se mi aiutaste ad aggiustare qualcosa alla dieta e soprattuto a capire quanto correre sarebbe grandioso.
Ecco le domande:
1) correre piu' di 3 giorni aiuta o affatica troppo?
2) ho letto che l'ideale e' non andare oltre i 45 minuti ad andatura blanda, concordate?
3) purtroppo essendo brachicardico non risco a raggiungere i battiti minimi consigliati, dovrei correre molto piu' velocemente per rientrarci ,ma poi non sarebbe piu' un andamento blando, che dite?
4) ho sentito dire che una serie di ripetizioni lunga e con pesi leggeri aiuterebbe a ridurre il grasso localmente al muscolo, e' vero? se si quante sarebbero le ripetizioni giuste?
5) avete qualche consiglio per aumentare il metabolismo? (vorrei evitare se possibile il caffe', ho letto del the verde, quanto ne dovrei bere al giorno? e' depurativo come l'acqua? )
6) normalmente per le mie "misure" quanto dovrebbe essere la percentuale di massa grassa per considerarsi magri?
7) c'e' qualche esercizio che mi permetta di aiutare il dimagrimento nella zona petto?
Grazie per ogni aiuto!!
) facendo attività fisica (corsa, no pesi) e dieta mediterranea, poi quando mi saro' sfinato allora forse palestra etc., per ora mi basta "sciogliermi" .Descrizione:
Sono un ragazzone di 29 anni, 185cm per 95kg. con grasso accumulato principalmente su addome e petto. Attualmente mangio cosi': colazione poco latte e caffe' con 3 biscotti, a merenda un frutto, a pranzo poca pasta, verdura e insalata (poco olio, niente sale), a merenda un frutto, a cena pesce o carne, insalata o verdura e un frutto. Le quantita' di pasta e contorni sono da mensa quindi meno di 100 gr., la sera la carne o pesce e' comunque meno di un piatto, bevo circa 1,5lt al giorno d'acqua, no alcolici, no fumo, poco sale no pane. L'attivita' fisica consiste in corsa 3 volte a settimana 1,5km a 4-5km orari quindi 23-25 minuti, ho iniziato da poco appunto e volevo arrivare ai 4 km aumentando gradatamente.
Che ne dite? Ce la posso fare?
Non ho posto limiti di tempo, so che sono cose lente e ho pazienza, pero' se mi aiutaste ad aggiustare qualcosa alla dieta e soprattuto a capire quanto correre sarebbe grandioso.Ecco le domande:
1) correre piu' di 3 giorni aiuta o affatica troppo?
2) ho letto che l'ideale e' non andare oltre i 45 minuti ad andatura blanda, concordate?
3) purtroppo essendo brachicardico non risco a raggiungere i battiti minimi consigliati, dovrei correre molto piu' velocemente per rientrarci ,ma poi non sarebbe piu' un andamento blando, che dite?
4) ho sentito dire che una serie di ripetizioni lunga e con pesi leggeri aiuterebbe a ridurre il grasso localmente al muscolo, e' vero? se si quante sarebbero le ripetizioni giuste?
5) avete qualche consiglio per aumentare il metabolismo? (vorrei evitare se possibile il caffe', ho letto del the verde, quanto ne dovrei bere al giorno? e' depurativo come l'acqua? )
6) normalmente per le mie "misure" quanto dovrebbe essere la percentuale di massa grassa per considerarsi magri?
7) c'e' qualche esercizio che mi permetta di aiutare il dimagrimento nella zona petto?
Grazie per ogni aiuto!!
?,fai pesi+aerobica,il tuo metabolismo aumenterà e nn catabolizzerai
, su diete e allenamento ognuno dice la sua e spesso cose contrastanti, chi ti fa mangiare poco, chi troppo, chi ti dice di non fare pesi e aspettare di asciugarti, chi ti dice il contrario, chi ti dice di farlo con pesi leggeri, chi con pesanti...
però secondo me c'è molto di sbagliato in questa dieta quei biscotti mancano proteine non dico enormi quantità proteiche ma almeno 2 fettine di carne o pesce al giorno e 1 tazza di latte non farebbe quel gran danno anzi.. 
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