Bisogno di massa

[Triggerman]

Su consiglio di un utente posto qui la mia alimentazione per aver consigli dato che son un pò leggerino (175 cm per 62 kg )

Prima colazione:
400 ml di latte, 50 grammi fiocchi d'avena, un bicchiere di succo di frutta e uno yougurt

Metà mattinata:
20gr whey

Pranzo:
75/80 grammi di pasta
2 uova (un giorno si e uno no)
Pane e un pò di bresaola o cmq affettato (crudo o cotto preferibilmente)

Metà pomeriggio (pre WO):
Panino con bresaola o yogurt

Post WO e cena (dopo 20 minuti circa):
20gr whey - cena:
Una bistecca se possibile, oppure 80 grammi di pasta o riso
yogurt e pane e a fine cena una banana

Pre nanna:
Metà panino se riesco
20gr whey

Mi rendo conto che è un alimentazione sballatissima in quanto nn mangio per niente verdura ma proprio mi da quindi...
se potete aiutarmi a migliorarla un pò ve ne sarei grato

[tartufone]

Su consiglio di un utente posto qui la mia alimentazione per aver consigli dato che son un pò leggerino (175 cm per 62 kg )

Prima colazione:
400 ml di latte+20g whey, 50 grammi fiocchi d'avena, un bicchiere di succo di frutta+20g frutta secca

Metà mattinata:
carbo(tipo +100g di pane)+fonte proteica magra+olio d'oliva o 15g frutta secca

Pranzo:
120g grammi di pasta+1cucch olio evo
150|200g carne con olio evo + verdura cruda(sforzati di mangiarla perchè è fondamentale)


Metà pomeriggio (pre WO):
Panino con bresaola o yogurt(se scegli lo yoghurt aggiungici una piccola fonte di carbo e grassi)

Post WO e cena (dopo 20 minuti circa):
se ceni dopo 20 min dal wo mangia solo una banana e poi a casa ti fai una bistecca(o carne bianca) con 80-100g di riso il tutto condito con olio evo,oppure del pesce grasso(nn scordarti la verdura,anche poca ma mangiala)

Pre nanna:
200g di fiocchi di latte

puoi provare così(importante,ciclizza le fonti proteiche)

[Triggerman]

puoi provare così(importante,ciclizza le fonti proteiche)

cavolo mi chiedi di aumentare un bel pò il mangiare durante il pranzo
quindi meglio di prima colazione le whey eh?
ok proverò a seguire il tuo consiglio e vedere cosa ottengo... ora come ora nn mi importa cm metto massa, l'importante è metterne dopo si pensera alla definizione.. avrei l'obbiettivo di arrivare per fine agosto almeno a 67 68 kg, so che è un impresa abb ardua sopratutto per un fisico come il mio che brucia in fretta ma ci posso riuscire cn un alimentazione più corretta credo... spero.. confido..

[tartufone]

cavolo mi chiedi di aumentare un bel pò il mangiare durante il pranzo
quindi meglio di prima colazione le whey eh?
ok proverò a seguire il tuo consiglio e vedere cosa ottengo... ora come ora nn mi importa cm metto massa, l'importante è metterne dopo si pensera alla definizione.. avrei l'obbiettivo di arrivare per fine agosto almeno a 67 68 kg, so che è un impresa abb ardua sopratutto per un fisico come il mio che brucia in fretta ma ci posso riuscire cn un alimentazione più corretta credo... spero.. confido..

vuoi mettere solo grasso o vuoi fare massa,nel senso di muscoli e grasso?
mangia tanto si,ma sempre pulito,è salubre ed intelligente.

[Triggerman]

vuoi mettere solo grasso o vuoi fare massa,nel senso di muscoli e grasso?
mangia tanto si,ma sempre pulito,è salubre ed intelligente.

ovviamente vorrei fare massa
ora so che risulterò un pò cocciuto ma dato che prima nn mi hai risp ti ripropongo la domanda pure qui, dato che io ho bisogno di fare massa, mi consigli di integrare cn altro oltre alle proteine, che so gluta o creatina a questo periodo di massa? alcuni ragazzi (piu esperti sia chiaro) che vengono in palestra da me mi hanno consigliato di aspettare l'inverno, ma dato che io massa la dovrò fare ora... che mi consigli tartufone?

[Franfalu]

vuoi mettere solo grasso o vuoi fare massa,nel senso di muscoli e grasso?
mangia tanto si,ma sempre pulito,è salubre ed intelligente.

[tartufone]

la massa la si può fare sempre,il discorso stagioni nn c'entra un cacchio....se vuoi integrare prendi 5g di crea a colazione ed altri 5+10 di glutammina insieme alla banana post wo....se vuoi..

[tartufone]

anche perchè ci sono passato,nn voglio che inizino male sti ragazzi

[Triggerman]

la massa la si può fare sempre,il discorso stagioni nn c'entra un cacchio....se vuoi integrare prendi 5g di crea a colazione ed altri 5+10 di glutammina insieme alla banana post wo....se vuoi..

ok ti ringrazio del consiglio e dato che ti vedo volenteroso.. che marche mi consigli di crea e gluta? dato che io fino ad ora ho solo acquistato whey (e pur di scarsa marca mi sa) sempre se è possibile parlare di marche specifiche

[tartufone]

ok ti ringrazio del consiglio e dato che ti vedo volenteroso.. che marche mi consigli di crea e gluta? dato che io fino ad ora ho solo acquistato whey (e pur di scarsa marca mi sa) sempre se è possibile parlare di marche specifiche

bè di banner qui ne vedi girare tanti no?
cmq fatti un giro in sez integratori e sul sito www.musclenutrition.com

[Triggerman]

bè di banner qui ne vedi girare tanti no?
cmq fatti un giro in sez integratori e sul sito www.musclenutrition.com

eheh un giro li me lo ero gia fatto ma sono una sfilza di dati che per me nn hanno senso nn capisco nulla, vabbe mi affiderò a cio che trovo nel forum grazie cmq

[tartufone]

eheh un giro li me lo ero gia fatto ma sono una sfilza di dati che per me nn hanno senso nn capisco nulla, vabbe mi affiderò a cio che trovo nel forum grazie cmq

in che senso scusa?
cmq volevo solo dirti che su quel sito puoi farti un'idea delle migliori marche ,tutto qui

[Triggerman]

in che senso scusa?
cmq volevo solo dirti che su quel sito puoi farti un'idea delle migliori marche ,tutto qui

sisi ho capito grazie, no dico che ogni prodotto elenca le proprie caratteristiche "vincenti" rispetto ad altre ma per un ignorante nel campo come me... è difficile capire chi dica o meno verità, cmq seguirò il consiglio e leggero i consigli e commenti di altri utenti qui sul sito