massa al 100%

[simonLA]

ciao raga.....volevo riiniziare un lungo periodo di massa da settembre....però una cosa stra seria è ferrea...cioè senza errori(contrario dell'anno scorso)....
COLAZIONE:
500Ml di latte parzialmente scre con 70g di cereali special k, 20g di whey e 20 g di noci...

SPUNTINA A SCUOLA: 80g di pane di segale con 50 g di bresaola

PRANZO (2h prima dell'allen): 100g di pasta con sugo e 2 cucchiaini di olio, 150g di tacchino e insalata, 10g di arachidi e frutta...

SPUNTINO(DOPO ALL) 100G di gainer oppure se nn mi alleno frullato di banane 30g di whey 500ml di latte ps...

CENA:MINESTRONE DI legumi 200g, pesce 200g con verdure...frutta e 20 g di noci

PRE NANNA: 100G di tonno o 100g di jocca


VOI cosa ne dite? ho 17 anni sono alto 1.74 e peso 71kg!!! bo a voi la parola

[max_power]

ciao raga.....volevo riiniziare un lungo periodo di massa da settembre....però una cosa stra seria è ferrea...cioè senza errori(contrario dell'anno scorso)....
COLAZIONE:
500Ml di latte parzialmente scre con 70g di cereali special k, 20g di whey e 20 g di noci...

SPUNTINA A SCUOLA: 80g di pane di segale con 50 g di bresaola

PRANZO (2h prima dell'allen): 100g di pasta con sugo e 2 cucchiaini di olio, 150g di tacchino e insalata, 10g di arachidi e frutta...

SPUNTINO(DOPO ALL) 100G di gainer oppure se nn mi alleno frullato di banane 30g di whey 500ml di latte ps...

CENA:MINESTRONE DI legumi 200g, pesce 200g con verdure...frutta e 20 g di noci

PRE NANNA: 100G di tonno o 100g di jocca


VOI cosa ne dite? ho 17 anni sono alto 1.74 e peso 71kg!!! bo a voi la parola

A colazione porta a 100 g i cereali.

A pranzo condisci l'insalata con un cucchiaio d'olio.

A cena riduci il pesce a 150 g

Nel pre-nanna vanno bene 200 g di fiocchi di latte

max_power

[simonLA]

grande max....... però 100g di cereali sono tantissimi nn so se riesco ad ingurgitarli...cos altro posso mangiare?

[LOTHAR]

io nn capisco...ma usate i cereali riso e frumento cazzarola...stessi carbo e pro molto più alte!

[max_power]

grande max....... però 100g di cereali sono tantissimi nn so se riesco ad ingurgitarli...cos altro posso mangiare?

Marmellata, miele, fette biscottate...

max_power

[simonLA]

recepito il messaggio......thanks

[simonLA]

io solitamente uso speical k di kellogs che sono di riso e frumento......appunto, però sono meglio quelli di mais xke contengono meno zuccheri

[tartufone]

io solitamente uso speical k di kellogs che sono di riso e frumento......appunto, però sono meglio quelli di mais xke contengono meno zuccheri

più che altro hanno un ig+basso...ma se sei in massa poco importa,sono comunque un alimento salutare e puoi mangiarli.

[max_power]

io solitamente uso speical k di kellogs che sono di riso e frumento......appunto, però sono meglio quelli di mais xke contengono meno zuccheri

Non importa molto, alla fine sei in massa e a colazione non si fa solitamente distinzione fra carbo ad alto IG e a basso IG.

[simonLA]

a quindi non importa che tipo siano ma devono avere una % di carbo alta....

[tartufone]

di solito i cereali hanno tutti sui 70-80 g di carbox100g.
cmq sei in massa,nn stare a fare troppi calcoli

[swanz]

la dieta è buona. con le correzioni di max è ottima ora.
Se proprio alla mattina o cereali iniziano a divetare troppi, aggiungi un cucchiaio di gainer.

[simonLA]

si anke secondo me in massa non bisogna stare li a scervellarsi....alla fine è na magnata pulita ma potentissima, che non ti lascia mai la fame...graz tartuf e swanz......

[tartufone]

la dieta è buona. con le correzioni di max è ottima ora.
Se proprio alla mattina o cereali iniziano a divetare troppi, aggiungi un cucchiaio di gainer.