ho perso peso...quasi 2 kg...
pensavo adesso di iniziare questa dieta cn la ripresa dell'allenamento...
Colazione:
100 gr special k o all brann + 1 cucchiaio di miele + 200 gr latte scremato + 20 gr proteine o 5 albumi
Spuntino1:
100 gr pane integrale o di segale + 70/80 gr bresaola o 100 gr tacchino + 1 frutto a basso ig (mele, pere, albicocche per dire, 150-200gr il frutto)
Pranzo
100 gr riso o pasta + 150 gr carne magra (manzo magro, pollo, tacchino) opp 200 gr pesce opp una scatola grande + 1 piccola di tonno al naturale + 2 cucchiai olio oliva extravergine + verdure
Spuntino 2:
250 gr yogurt magro 0.1% + 1 frutto come 1/2 mattina (se non ti alleni aggiungi 30 gr frutta secca (mandorle o nocciole per es.))
Post Workout:
2 banane grandi e se puoi 15-20 gr pro
Cena
80 gr pan integrale + fonte proteica come a pranz + verdure a manetta + 2 cucchiai olio
Pre nanna
200 gr fiocchi di latte + 30 gr frutta secca
PRENDENDO PURE LE PROTEINE CHE NN HO MAI ASSUNTO.
consigli?
cosa ne pensate?
181 * 72kg *19 anni
8 mesi di attività.
pensavo adesso di iniziare questa dieta cn la ripresa dell'allenamento...
Colazione:
100 gr special k o all brann + 1 cucchiaio di miele + 200 gr latte scremato + 20 gr proteine o 5 albumi
Spuntino1:
100 gr pane integrale o di segale + 70/80 gr bresaola o 100 gr tacchino + 1 frutto a basso ig (mele, pere, albicocche per dire, 150-200gr il frutto)
Pranzo
100 gr riso o pasta + 150 gr carne magra (manzo magro, pollo, tacchino) opp 200 gr pesce opp una scatola grande + 1 piccola di tonno al naturale + 2 cucchiai olio oliva extravergine + verdure
Spuntino 2:
250 gr yogurt magro 0.1% + 1 frutto come 1/2 mattina (se non ti alleni aggiungi 30 gr frutta secca (mandorle o nocciole per es.))
Post Workout:
2 banane grandi e se puoi 15-20 gr pro
Cena
80 gr pan integrale + fonte proteica come a pranz + verdure a manetta + 2 cucchiai olio
Pre nanna
200 gr fiocchi di latte + 30 gr frutta secca
PRENDENDO PURE LE PROTEINE CHE NN HO MAI ASSUNTO.
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181 * 72kg *19 anni
8 mesi di attività.
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