Sarà Cheto?

[diehard1194]

Ciao a tutti, è da un pò di tempo che pensavo di abbandonare la mia low carb per passare ad una chetogenica, sebbene moooolto breve, circa 30giorni.
Come ovviamente accade volevo dei pareri sullo schema di cheto che ho previsto per questo mese. Le Kcal dovrebbero essere intorno alle 2000 o poco meno per un peso di 65.5 * 170cm. Come Bf dovrei essere intorno al 8/7% anche se non avuto modo di misurare.

Colazione:
Albumi 150gr
Olio Extravergine Oliva 15gr
Noci 20gr
Thermogenico
Multivitaminico (c.a 30minuti dopo spuntino)

Spuntino
Whey Pro 100% 34gr
Olio Extravergine Oliva 15gr (Mix con le pro)
Sesamina
BCAA (3gr)

Pranzo
Petto di Pollo 100gr
Olio Extravergine Oliva 20gr
Thermogenico

Spuntino
Grana 40gr
Arachidi 10gr
Sesamina

Spuntino
Whey Pro 100% 34gr
Olio Extravergine Oliva 25gr (Mix con le pro)
Sesamina
BCAA (4gr)

Cena
Petto di Pollo 100gr
Olio Extravergine Oliva 30gr
Noci 20gr
Glutammina+BCAA (4gr)

ALC subito prima di fare Cardio

Spero non sia esageratamente mal messa questa cheto

Un saluto dall'Olanda

[tartufone]

nn mi piacciono gli spuntini con le whey e gli integratori a pranzo e cena,pochi i grassi a pranzo;manca il pre-nanna.....che sarebbe la sesamina?un estratto del sesamo?

[diehard1194]

Grazie per le info, comunque quello che è la Cena sarebbe il mio pre-nanna, visto che finisco di allenarmi alle 10.30 /11
Per gli integratori, ho sbagliato a non specificare che sarebbero stati presi in orari differenti, circa 40/50 minuti prima o dopo ciascun pasto.
Il Thermogenico prima della colazione e del pranzo.
Glutammina+BCAA dopo il pre-nanna

La Sesamina,estratto di semi di sesamo, dovrebbe accelerare la produzione di chetoni

Per gli spuntini con le whey, siccome conetengono una minima quantità di carbo, mi sembrava ottimale prima/dopo l'allenamento e distanziarli di molto durante la giornata.

Grazie Mille

[tartufone]

se mangi cibi proteici nn hai bisogno di gluta e bcaa,le whey sono indicate nel post wo per la loro velocità di assorbimento e ripristino muscolare,cosa di cui nn hai bisogno nei normali spuntini...varia le fonti proteiche,è importante,mangia tonno al nat,merluzzo,sgombro,bresaola,fesa,pollo alle erbe...

[diehard1194]

Grazie l'ho riorganizzata in questo modo:

Colazione:
Albumi 150gr
Olio Extravergine Oliva 15gr

Spuntino
Tonno NAT 80gr
Olio Extravergine Oliva 15gr (Mix con le pro)

Pranzo
Petto di Pollo 100gr
Olio Extravergine Oliva 20gr
Noci 20gr

Spuntino
Grana 30gr
Arachidi 10gr

Spuntino
Whey Pro 100% 34gr
Olio Extravergine Oliva 25gr (Mix con le pro)

Cena
Petto di Pollo 100gr
Olio Extravergine Oliva 30gr
Noci 20gr

Pre-Nanna
Fiocchi di Latte 100gr

A cui aggiungo, sono un pò cocciuto lo so, BCAA, Glutammina, ALC, Sesamina, Thermogenico e MultiVit

Grazie per i consigli

[tartufone]

Grazie l'ho riorganizzata in questo modo:

Colazione:
Albumi 150gr
Olio Extravergine Oliva 30gr
+multivitaminico

Spuntino
Tonno NAT 80gr
frutta secca 30gr (Mix con le pro) hai il tonno

Pranzo
Petto di Pollo 150gr
Olio Extravergine Oliva 20gr
Noci 20gr

Spuntino
Grana 30gr meglio un'altra fonte proteica
Arachidi 20gr

Spuntino
Whey Pro 100% 34gr se proprio nn vuoi rinunciarci
Olio Extravergine Oliva 25gr (Mix con le pro)

Cena
Petto di Pollo 150gr
Olio Extravergine Oliva 30gr
Noci 20gr

Pre-Nanna
Fiocchi di Latte 200gr

A cui aggiungo, sono un pò cocciuto lo so, BCAA, Glutammina, ALC, Sesamina, Thermogenico e MultiVit

Grazie per i consigli

.

[diehard1194]

Perfetto grazie, ma due domande:

per frutta secca cosa prendo?
Al posto del Grana meglio Tonno NAT 80gr o Bresaola 50gr(ma con sodio-->ritenzione idrica?)
Le Kcal sono intorno alle 2500?

[fuma-slayer]

.

perchè il grana non potrebbe mangiarlo??...poi tutta sta frutta secca

usa olio di oliva e olio di lino

[fuma-slayer]

Perfetto grazie, ma due domande:

per frutta secca cosa prendo?
Al posto del Grana meglio Tonno NAT 80gr o Bresaola 50gr(ma con sodio-->ritenzione idrica?)
Le Kcal sono intorno alle 2500?

perchè il grana non contiene Na?

[diehard1194]

hai ragione, per questo chiedevo se la Bresaola potesse andare, visto che il Grana sembra di no.

[tartufone]

per i troppi grassi saturi...meglio olio o frutta secca o pesce grasso

[fuma-slayer]

per i troppi grassi saturi...meglio olio o frutta secca o pesce grasso

quindi tutti i grassi saturi (es.carne rossa, tuorlo d'uovo) sarebbero da evitare?

[tartufone]

quindi tutti i grassi saturi (es.carne rossa, tuorlo d'uovo) sarebbero da evitare?

sai scrivere senza sta faccina???

cmq...il grana ne ha tanti di grassi,rispetto all'uovo ed alla carne(almeno in una porzione decente)e le pro anche sono diverse,ovvio che uova e carne sono 100volte meglio e con questo nn dico che nn deve mangiarlo mai.

[DORIAN]

onestamente in tale regime vedo meglio carne rossa....pesce grasso...nn vedo dove sia il problema...
il grana conteine sodio,tutti gli affettati lo contengono ovvio...ma il sodio va limitato nn eliminato.

[tartufone]

onestamente in tale regime vedo meglio carne rossa....pesce grasso...nn vedo dove sia il problema...
il grana conteine sodio,tutti gli affettati lo contengono ovvio...ma il sodio va limitato nn eliminato.

appunto