post wo in cheto

[gianba85]

whey solo? oppure fonte proteica + grassi?

[tartufone]

puoi fare:
amino e dopo 45 min pasto.
whey e una piccola fonte di carbo.

[Mr. Anderson]

che tipo di carbo? Banana, miele......?? e in che quantità??

[tartufone]

banana,succo d'uva.
penso siano meglio ig alti ma nn altissimi(cmq gli adepti della cheto ti sapranno chiarire le idee sui carbo da assumere post wo)

[DORIAN]

ragazzi...ragazzi ma leggere un po' di libri no??
allora innanzi tutto dipende a quanti carbo state nel globale...cmq post w.o. ci stanno un 10-15g di destrosio opp maltodestrine o vitargo....cmq un max di 15g...+ whey e niente grassi.
puoi anche stare solo cn whey+amino+glutammina......dipende da come ti trovi e da come scendi di b.f.

[Mr. Anderson]

ragazzi...ragazzi ma leggere un po' di libri no??
allora innanzi tutto dipende a quanti carbo state nel globale...cmq post w.o. ci stanno un 10-15g di destrosio opp maltodestrine o vitargo....cmq un max di 15g...+ whey e niente grassi.
puoi anche stare solo cn whey+amino+glutammina......dipende da come ti trovi e da come scendi di b.f.

mhmmm cos'è un libro???


cmq ciancio alle bande..... io seguo nn proprio una cheto, ma una lowcarb sui 150g max di carbo al giorno, frazionati nei 5 pasti....

PostWO ceno dopo una ventina di minuti, quindi pensavo a della gluta con un pò di acqua tonica 200ml (già zuccherata) e una fetta di melone giallo, grossomodo sui 150g e poi cena con cibi proteici verdure e un filo d'olio....

quindi penso che sto sui 20-30g di carbo.... dici che va bene??

[tartufone]

si,anche dei bcaa se vuoi(poca roba però dato che ceni 20 min dopo);cmq anche in low carb nn esagerare con le pro,ma punta sopratutto sui grassi.

[Mr. Anderson]

si,anche dei bcaa se vuoi(poca roba però dato che ceni 20 min dopo);cmq anche in low carb nn esagerare con le pro,ma punta sopratutto sui grassi.

condisco la pietanza con un filo d'olio e anche le verdure, quindi saranno circa due cucchiai.... pensi che bastino o meglio aggiungere anche delle nocciole?

[tartufone]

io sto sotto i 150g di carbo e di solito mangio(AL MASSIMO!)200g di petto di pollo lesso,15g di mandorle e 2 cucchiai d'olio+porzione grande di insalata con un po d'olio;certo se aumento i carbo abbasso un pò i grassi(che devono sempre revalere però)

[Mr. Anderson]

io sto sotto i 150g di carbo e di solito mangio(AL MASSIMO!)200g di petto di pollo lesso,15g di mandorle e 2 cucchiai d'olio+porzione grande di insalata con un po d'olio;certo se aumento i carbo abbasso un pò i grassi(che devono sempre revalere però)

di grassi a quanti g al giorno stai?

[tartufone]

guarda,se devo essere sincero nn li conto;rispetto le classiche porzioni(che su di me pare funzionino,sono 179x77,5kg),tipo:colazione15-20g*|pranzo 15-20g+2cucch olio|spuntini(se nn mi alleno):15g|cena:uguale pranzo.
poi tutto dipende da quanti carbo voglio assumere e da come sto in generale.
l'unica cosa che conto sono i carbo.

*=parlo di frutta secca

[Mr. Anderson]

guarda,se devo essere sincero nn li conto;rispetto le classiche porzioni(che su di me pare funzionino,sono 179x77,5kg),tipo:colazione15-20g*|pranzo 15-20g+2cucch olio|spuntini(se nn mi alleno):15g|cena:uguale pranzo.
poi tutto dipende da quanti carbo voglio assumere e da come sto in generale.
l'unica cosa che conto sono i carbo.

*=parlo di frutta secca

capisco, beh grossomodo faccio pure io così

[tartufone]

[Franfalu]

mhmmm cos'è un libro???


cmq ciancio alle bande..... io seguo nn proprio una cheto, ma una lowcarb sui 150g max di carbo al giorno, frazionati nei 5 pasti....

PostWO ceno dopo una ventina di minuti, quindi pensavo a della gluta con un pò di acqua tonica 200ml (già zuccherata) e una fetta di melone giallo, grossomodo sui 150g e poi cena con cibi proteici verdure e un filo d'olio....

quindi penso che sto sui 20-30g di carbo.... dici che va bene??

LOL

[Christian Troy]

io nei giorni di wo sto sugli 80gr di carbo, 170 di pro, e 95 di grassi
mentre in quelli di riposo 40gr carbo, 180 pro, 115-120 grassi