Il caldo mi ha fermato!Aiuto!!!

[munky]

Ciao ma tutti!
Sono 1,75 x 65 kg e sono in fase di massa da un paio di mesi.
Con i consigli dei guru di questo forum, tutto stava andando bene, ma stamani la bilancia ha detto stop!!!
Dopo un aumento costante fino ad ora si è fermata sullo stesso peso di 10 gg fa...me lo sentivo...

Questa la mia dieta

Colazione: (sempre la stessa) 350ml di latte p.s; 1 cucchiaio di zucchero; 100 gr di cereali integrali.
Spuntino: 400 ml yogurt da bere + 3 noci.
Pranzo: 100 gr pasta condita semplice o 100 gr di riso integrale; 200gr carne o pesce; verdura cotta o cruda; 50gr di fette wasa; 1 cucchiaio d'olio; 1 mela.
Spuntino: 60 gr pane di segale con 100 gr fesa di tacchino o 100 gr bresaola o 100 tonno al naturale.
ALLENAMENTO ore 20:00 (3 volte a settimana)
Cena: 200 gr carne o pesce o 3 uova, insalata o verdura con 1 cucchiaio d'olio, 50 gr fette wasa, 1 banana.
Pre nanna: 200 gr fiocchi di latte.

Siamo circa sulle 3000 cal. giornaliere, 200 gr di pro, 60 gr di grassi e 400 gr di carbs.
Che fare?
Aiutatemi.

[tartufone]

prova ad aumentare un pò le kcal da carbo e grassi

[frastaff89]

ma sicuro che sn 3000kcal?
a me ad occhio sembrano meno

[tartufone]

va be anche fossero 10000,se uno è in stallo deve aumentare le kcal per sbloccarsi(gradualmente però)

[munky]

ma sicuro che sn 3000kcal?
a me ad occhio sembrano meno

Sono 2900/3000 giornaliere,calcolato con il programma che uso sul pc per farmi la dieta...

[munky]

prova ad aumentare un pò le kcal da carbo e grassi

Sono d'accordo...ma sapresti essere + preciso?
Quali sono i carbs e i grassi da aumentare?
In quale momento della giornata?

[max_power]

Sono d'accordo...ma sapresti essere + preciso?
Quali sono i carbs e i grassi da aumentare?
In quale momento della giornata?

Innanzitutto la colazione è povera in proteine, quindi aumenta il latte a 500 ml.

A pranzo la pasta aumentala a 150 g e metti due cucchiai d'olio.

A cena metti due cucchiai d'olio + 30 g di frutta secca.

max_power

[DORIAN]

Innanzitutto la colazione è povera in proteine, quindi aumenta il latte a 500 ml.

A pranzo la pasta aumentala a 150 g e metti due cucchiai d'olio.

A cena metti due cucchiai d'olio + 30 g di frutta secca.

max_power

oppure al posto che 30g di frutta secca a cena ne metti 20g prenanna

[max_power]

oppure al posto che 30g di frutta secca a cena ne metti 20g prenanna

Si, può anche fare così.

[munky]

Grazie dei consigli!
Aumenterò le dosi come dite voi, gradualmente...
Vi farò sapere tra un pò!

[max_power]

Grazie dei consigli!
Aumenterò le dosi come dite voi, gradualmente...
Vi farò sapere tra un pò!