alimentazione estiva
ciao raga inizio questo post scrivendo la mia alimentazione x l'estate sono alto 175 peso 78kg ho 21 anni mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e 3 volte aerobicaecco la dieta:
Colazione (8.00): 200 ml di albumi, 40 g di All-bran di kellogs, 4 noci
Spuntino (11.00): 112 g di tonno al naturale, 20 g di frutta secca
Pranzo (14.00): 250 g di legumi freschi, 100 g di petto di pollo, 150 g d'insalata di lattuga condita con un cucchiaio d'olio
Pre-wo (17.00): 80 g di bresaola (o altre fonti proteiche magre), una mela
Post-wo (20.00): una banana + 30 g di proteine
Cena (21.00): 200 g d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio, 150 g di petto di pollo
Pre-nanna (23.00): 100 g di fiocchi di latte
ok???
max power docet sperando che tenga d'occhio sto post
,ti dicevo solo che c'è una sez apposita.
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