Dieta

**simonLA** · 03-07-2006, 14:51:26

ma cosa stai facendo, massa?

**tartufone** · 03-07-2006, 14:55:42

dati e obiettivi

**simonLA** · 03-07-2006, 14:56:33

niente lascia stare...dimentica la domanda

**shakti** · 03-07-2006, 17:42:19

Non so quanto sia la percentuale di massa grassa
Ho del grasso accumulato sull addome...la clsassica pancetta...diciamo che vorrei definirmi un pò(perdere 2-3 kg di grasso cercando di mantenere la massa magra)
Grazie per le risp

**simonLA** · 03-07-2006, 20:40:58

devi seguire una dieta low carb con una bassa percentuale di carbo distribuiti nel primo arco della giornata.....io ti consiglio di cambiare la banana della colazione con una pesca o una mela, 1 toast con prosciutto crudo o bresaola e bevi del latte al posto del succo perche contiene parecchi zuccheri...gli integratori devi assumerli con acqua perchè il latte ha una funzione opacizzante....a pranzo mangia o un pò di pasta o il pane..per lo spuntino mangia delle prot veloci non tonno e no pane..cena alza il pollo a 200-250g e niente pane il pre nanna vabene con acqua......

Per l'allenamento devi fare aerobica 40-45 min

**simonLA** · 03-07-2006, 20:42:14

scusa dimenticavo...45 in di aerobica + pesi..skeda normale

***max_power*** · 03-07-2006, 20:56:19

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

devi seguire una dieta low carb con una bassa percentuale di carbo distribuiti nel primo arco della giornata.....io ti consiglio di cambiare la banana della colazione con una pesca o una mela, 1 toast con prosciutto crudo o bresaola e bevi del latte al posto del succo perche contiene parecchi zuccheri...gli integratori devi assumerli con acqua perchè il latte ha una funzione opacizzante....a pranzo mangia o un pò di pasta o il pane..per lo spuntino mangia delle prot veloci non tonno e no pane..cena alza il pollo a 200-250g e niente pane il pre nanna vabene con acqua......

Per l'allenamento devi fare aerobica 40-45 min

1) Togli il succo e gli lasci stare il toast ?

2) Non sapevo che il latte avesse un potere opacizzate ? Fa abbronzare ? No perchè se fa abbronzare lo bevo prima di andare al mare

3) Non capisco il perchè non possa mangiare tonno allo spuntino

max_power

***max_power*** · 03-07-2006, 20:57:34

Originariamente Scritto da shakti Visualizza Messaggio

Salve a tutti vi posto la mia dieta...mi aiutate a migliorarla?

colazione (h 10)
1 banana
1 succo di frutta
2 toast(prosciutto cotto e sottilette)
3 noci

pranzo
150gr pollo(in alternativa pesce bollito o carne di cavallo o salmone)
insalata composta da : due pomodori, un cetriolo e lattuga con un cucchiaio d'olio
60 gr di pane
1 mela

merenda
50 gr di tonno
1 uovo sodo
2 cucchiaini d'olio
1 mela
30 gr di pane

cena
"uguale al pranzo", 30 gr di pane anzichè 60

pre nanna
30 gr di caseine in 250 di latte parzialmente scremato
2-3 noci

puo andar bene? cosa posso migliorare?
sono alto 1,84 e peso 85 kg
faccio 3 allenamenti a settimana: 45 min pesi e 15min corsa

Grazie

Guarda, facciamo prima così. Ti do alcuni consigli

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipocalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero abbassati. Non è una regola fissa, ma io consiglio sempre questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in definizione dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno)

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, togli circa 600 calorie a tale valore.

7) Dacci sotto quando potrai con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

max_power

**shakti** · 03-07-2006, 20:58:53

Grazie a tutti per le risposte.
Max_power potresti corregermi la dieta, secondo la tua esperienza, partendo dal prospetto che ho postato? Cosi posso farmi un idea un pò più precisa.
Grazie
Shakti

***Christian Troy*** · 03-07-2006, 21:00:05

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

2) Non sapevo che il latte avesse un potere opacizzate ? Fa abbronzare ? No perchè se fa abbronzare lo bevo prima di andare al mare
max_power

azz io mi ci faccio il bagno!

**simonLA** · 03-07-2006, 21:09:56

scusa max, un toast sono due fette di pane, certo non è il massimo però se vuole mangiarsi dei toast che se ne faccia uno con dell'affettato magro e proteico...comunque il tonno va ok ma di solito per il wo si usano delle prot veloci...MAX COMUNQUE NON VOGLIO SPARARE C*****E se proprio sono grosse sgridami spudoratamente......comuque il latte lo mette mia sorella al posto del fondo tinta.....

**KarmaGround** · 03-07-2006, 21:14:01

io sapevo che avesse potere ostracizzante...

***max_power*** · 03-07-2006, 21:27:48

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

scusa max, un toast sono due fette di pane, certo non è il massimo però se vuole mangiarsi dei toast che se ne faccia uno con dell'affettato magro e proteico...comunque il tonno va ok ma di solito per il wo si usano delle prot veloci...MAX COMUNQUE NON VOGLIO SPARARE C*****E se proprio sono grosse sgridami spudoratamente......comuque il latte lo mette mia sorella al posto del fondo tinta.....

In una low-carb i toast non ci stanno e ovviamente se dici che un bicchiere di succo di frutta contiene troppi carboidrati, allora anche i toast non sono da meno. Invece del toast andavano bene 50 g di cereali integrali o ancora meglio All-bran.

Per quanto riguarda il potere opacizzante del latte, non l'ho mai sentita (e ne sento tante in alimentazione io)