Dieta per definizione: consigli

[tartufone]

volevo chiedere una cosa.. i fiocchi di latte van bene anche come spuntino pomeridiamo? oggi non avevo niente in casa (zero tonno, bresaola fesa...) e ho mangiato 200 gr di fiocchi di latte.. alle 18.30 circa credo di inziare il wo.. che dite?

poteva andare bene solo 250g di frutta a basso ig,nn che i fiocchi nn vadano;ma sono davvero pro lente e per digerirle nn bastano le classiche 3ore di distanza tra un pasto e l'altro.

[tartufone]

servono le quantità,cmq a occhio troppi carbo.

[Reaper]

poteva andare bene solo 250g di frutta a basso ig,nn che i fiocchi nn vadano;ma sono davvero pro lente e per digerirle nn bastano le classiche 3ore di distanza tra un pasto e l'altro.

ah, ok, allora la prox volta mi adeguo.. cm frutta a basso IG van bene melone/anguria/pesche?

[tartufone]

ah, ok, allora la prox volta mi adeguo.. cm frutta a basso IG van bene melone/anguria/pesche?

agrumi,ciliegie,fichi,fragole,mele,pere e pesche(nn mature)

[Reaper]

agrumi,ciliegie,fichi,fragole,mele,pere e pesche(nn mature)

ok, ma in sto periodo in casa mia abbonda l'anguria e il melone.. vanno bene?

[tartufone]

purtroppo solo in piccole quantità(ig alto)...avete abolito l'altra frutta?

[luca2212]

Ciao ragazzi, ccomi di nuovo qua....
Allora, sono un po incasinato, ho bisogno di una mano per stilare le quantità dei vari alimenti da inserire in dieta.... ho calcoltato il mio metabolismo basale che si aggira intorno a 1900 e il fabbisogno calorico che è di circa 3200 calorie. Considerate che mi alleno 3 giorni in palestra (adesso posto l'allenamento) e 3 giorni in cardio (alternando corsa e nuoto per circa 40 minuti a ritmo blando).

Ecco il mio allenamento di definizione:

3 Sedute settimanali

1a seduta

Panca Piana 8-6-4
Superserie parallele (esaurimento) + croci panc piana (10)
Superserie croci panca inclinata (10) + pullover (10)
Superserie alzate frontali (10) + spinte con manubri (10)
Serie stripping alzate laterali
Superserie lombari + addominali

2a seduta

Tirate inverse alla lat machine 8-6-4
Superserie Lat machine avanti (10) + Pulley basso (10)
Superserie Lat machine dietro (10) + Vertical row (10)
Serie stripping alzate laterali a 90°
Superserie addominali

3a seduta

Squat 8-6-4
Superserie Leg extension (12) + Pressa 45° (12)
Superserie Leg curl sdraiato (12) + leg curl piedi (12)
Calf in piedi 15-12-8
Superserie calf seduto (15) + calf in piedi con manubrio (15)
Superserie addominali

4a seduta

Lento dietro 8-6-4
Superserie alzate inverse con manubri (10) + alzate laterali (10)
Serie stripping alzate laterali
Tricipiti su panca piana 8-6-4
Superserie parallele x tricipit (esaurimento) + french press (10)
Curl in piedi 8-6-4
Superserie curl hummer (10) + curl inverso (10) + curl con manubri (10)

Che ne pensate??? Potete aiutarmi???

[tartufone]

sezione apposita;vuoi le quantità del cibo e mi metti l'allenamento?

[luca2212]

Ho scritto l'allenamento per farvi capire come mi alleno....tutto qua....pensavo potesse essere utile per la redazione della dieta.....

[Reaper]

purtroppo solo in piccole quantità(ig alto)...avete abolito l'altra frutta?

no, è che col caldo, a me piace strafogarmi di anguria e melone, belli succosi e freschi.. cmq allora d'ora in avanti cercherò di limitarli allora oggi prima del wo mi sparo 2 pere o 2 pesche..

edit: ah, oggi ho scoperto che c'è anche dell'ananas.. come lo vedi?

[tartufone]

ottimo il succo d'ananas post wo(ig +alto della banana)

[luca2212]

Esiste un software che mi permetta di creare una dieta ad hoc, ossia dove posso inserire l'alimento e mi dica automaticamente calorie, contenuto dei macronutrienti, ecc.?

[tartufone]

www.dica33.it

così vi chiarite anche un pò le idee

[tartufone]

anzi http://www.dica33.it/servizi/salute/...ati/generi.asp